回覆列表
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1 # 談談情
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2 # 健身擼鐵大王
首先感謝題主的邀請回答，這個問題其實非常簡單，我們不僅深蹲後，我們在做很多訓練之後，我們所訓練的主要肌群，都會感受到痠痛，脹痛，這種情況的學名叫做DOMS（延遲性肌肉痠痛），其實這種情況是非常正常的，我們應該正視他，既然說到了這種情況，我們也來說說，如何去改善我們在運動後的延遲性肌肉痠痛，如何在運動前預防好我們的延遲性肌肉痠痛，首先我們在運動前，應該做好拉伸，這裡的拉伸應該是一個動態的拉伸，利用我們動態的動作將我們的肌肉和筋都拉伸開來，這樣可以避免我們在運動中出現抽筋等不必要的情況，在我們運動過後，我們也要進行拉伸，但是這時候的拉伸我們應該儘量選擇靜態的拉伸，如果我們在訓練後沒有進行拉伸，那我們的訓練只完成了一半，只有拉伸了，我們的訓練才算完成了全部。除了拉伸還有一個方法可以緩解我們的延遲性肌肉痠痛，那就是按摩，我們可以用筋膜球和我們的手肘等較硬部位進行按摩，這樣可以很好的對我們的目標肌群進行到有效的按摩，緩解我們的痠痛。最後一個方法就是可以洗熱水澡，熱水的溫度可以讓我們的血液迴圈加速，這樣也可以起到一定的緩解作用。而最後，我們就可以給題主說明這個問題了，在我們深蹲後肌肉痠痛，還能訓練嗎？我們給出的意見是最好還是等待我們的痠痛感結束以後再訓練，因為痠痛感會影響我們的肌肉發力，甚至出現危險都是有可能的，而我們的訓練是一個長久的，我們不需要去急這一兩天。
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3 # 蟄伏233
不管是自重或者是大重量深蹲 大肌肉群最好都休息48～72小時後再練 更利於體力的恢復和肌肉的超量恢復 你可以練練別的位置 比如上半身 胸部肩膀 背部 如果不想練的話 那就適量做做有氧 按摩按摩痠痛部位補充蛋白質能快速緩解痠痛
這個看恢復情況。如果第二天，仍舊覺得痠痛無比，那最好就先不要。當然了，這種情況也不是說完全的不可以。
比方說，長時間沒有鍛鍊的人，想靠深蹲來鍛鍊身體的，剛開始肌肉痠痛是正常的，在分泌脂肪酸。當肌肉慢慢習慣了這樣的節奏，這種感覺就會有所減緩。
所以，如果是以上這樣的情況，不妨堅持，在量上做一個減少。