腰背柔韌性不好，彎腰撿東西、繫鞋帶都頗為吃力。稍有姿勢不當或者外傷，就容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。平日裡怎麼護腰呢？

1.護腰首先要調整生活方式，注意預防腎臟虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。“男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎臟的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鰍等。”

2.其次，要注意平常的時候要注意保暖，不要使腰部受到風寒，可以穿一款高腰護腰內褲，可以使起到腰部的保暖效果，從而避免腰疼，可以選擇一款康加加託瑪琳內褲，它打破了傳統的內褲材質製造工藝，利用託瑪琳、磁石材料的有效結合，在保持紡織品各項基本效能的同時，具有託瑪琳某一種或幾種獨特性質的紡織產品。康加加內褲在腰部和腹部鑲嵌了多顆永久生命磁石，可以有效的腰部起到保健作用。

最後是要加強鍛鍊。在此，推薦一個鍛鍊姿勢——轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰儘量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導致的腰痛，有效鍛鍊腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康復有一定作用。此外，發達的腰肌和腹肌像夾板一樣，能很好地保持脊柱的動態穩定性，保護腰背部不受傷害。而游泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛鍊到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

　　控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上掛了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要內容。

腰不好等於腎虧

男人不行的時候尤其體現在腰上。

1.經常吸菸

經常吸菸的人，許多有害物質，被吸收入血液中，血液供應減少。從而引起腎虧。

2.過度肥胖

上腹周圍脂肪太多，身體要保持自身平衡，會使骨盆向前傾斜同時脊柱則向後傾，導致下背部過度緊張，而出現疼痛。

3.過量運動

過量運動包括過量的床上運動哦

那麼男人怎麼護腰呢

1.注意補鈣

腰部疼痛有可能與骨骼健康狀況有關。缺鈣有可能是一部分哦。

2.仰臥起坐

仰臥起坐是適合腰不好的人鍛鍊是運動之一哦，設定目標循序漸進吧。加油

3.按摩腰眼

站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力推背部

4.高蛋白質和高維生素的補充哦

男人腰不好會嚴重影響男人的生活工作，和夫妻之間的性生活哦。因此每個男人都應該重視起來。為了自己，為了家人。

我們知道，腰為腎之府，如果有腰痛的症狀，很多人第一反應就是腎虛。其實也不盡然，還有許多別的問題會導致腰痛。

常見的導致腰痛的原因有:腰肌勞損，腰椎病變，腎積水，前列腺疾病，泌尿系統疾病，不良性生活和腎虛等。那麼我們平時要怎麼護腰呢？

1、生活方式

首先要避免熬夜，久坐，避免缺乏運動，但也不要運動過量。經過了繁忙的工作之後，可以適量的運動。

2、控制體重

中年男性大多會發福導致體重超標，體重過大會增加對腰椎的負擔，對腰椎和骶骨產生壓迫，也會導致腰痛。因此一定要注意控制體重。

3、不要腰部用力太猛

如果腰部突然發力，很容易導致腰椎間盤突出和腰肌勞損。在搬運重物時最好身體先蹲下，降低重心，用力時候要小心。

4、注意飲食

如果是由腎虛引起的腰部疼痛，平時要注意飲食，不要吃寒溼食物，多吃一些補腎的食物，比如羊肉，核桃，枸杞，黑芝麻等。

護腰怎麼做？運動和飲食

●適量的仰臥起坐

仰臥起坐有助於護腰，但需注意一定要循序漸進，不能著急，讓腰部有緩衝和適應的過程。仰臥起坐是鍛鍊腰部比較好的運動專案之一，堅持做多腰部效果更好。

●注意腰部保暖

很多女性都有腰疼的問題，其實大多數女性出現腰痛都是寒涼所致。不管冬天還是夏天要想護腰，就都要做好保暖工作，注意儘量避免淋雨受寒，夜裡注意擋風，穿褲子衣服一定要蓋住腰部，這樣護腰才能保證腰部不疼痛。

●多吃高蛋白高維生素的食物

護腰一定要注意補鈣，多吃含有蛋白質含量高的食物，如牛奶、豆子、芝麻、核桃等；多吃維生素含量高的食物可提高免疫力，如青蒜、花生、蔬菜葉、胡蘿蔔、番茄等，保證人體營養攝入均衡，鈣質充足，不易讓腰部受到損害，從而達到了護腰的目的。

以上~