第一件事：堅持不熬夜

腎臟最為突出的作用就是代謝與排毒。腎臟好比一臺機器，白天工作以維持身體的健康，到了晚上，不僅人需要休息，腎臟也需要休息，若是你長時間的熬夜，腎臟也會逼不得已跟著熬夜，以至於腎臟功能受損，多餘的毒素和水分堆積體內，久而久之，只會傷害到腎臟的健康影響身體健康，所以平時一定不要熬夜。腎好了，長壽的機率又高几分。

第二件事：堅持每天喝夠水

多喝水是一種最為養生的生活方式，透過喝水不僅緩解了口渴，還為身體補充的充足的水分，更重要的是，多喝水有助於促進身體的代謝，在某種程度上來說，能夠緩解臟器的排毒壓力。當我們每天養成了喝水的習慣，基礎代謝的提高，體內毒素的減少，自然有利於健康長壽。

第三件事： 每天堅持按摩

人的身體分佈著許許多多的穴位，若是能科學合理的按摩特定的穴位，是能起到保健的作用。身體上的湧泉穴和腰眼穴都是與腎臟健康息息相關的穴位，每天若是堅持按摩這兩個穴位，對於腎臟的健康是有好處的，因為穴位的刺激會直接刺激腎功能的提高。

第四件事：堅持每天提肛

提肛是養生達人每天晨起後必做的一件事情。提肛是透過吸氣和呼氣來收縮肛門的方法，雖看似與養生沒有多大的關係，當若堅持早晚做好，身體上的改觀看得見。

第五件事：保持良好的心態

心態對人體健康的影響很大，比如患同一種疾病的人，心態好的恢復的會更快。日常生活中，保持良好的心態可以減少疾病的發生，對身體健康有好處。身體健康了，長壽自然有緣。

百歲老人，肝臟“年齡”僅40歲，直言：常做3件事，不怕肝不好

在江蘇有這樣一位名人，今年已經超過100歲了，是一位身體健康精神矍鑠的王姓奶奶，名副其實的超級長壽奶奶。

其實早在40多年前，王奶奶的老伴兒就去世了，王奶奶和自己的兒子們住在一起，但是日常生活根本不需要別人照顧，別看她100多歲了，胳膊腿兒還很利索，平時還能幫忙看顧一下小孩兒。王奶奶幾乎每年都會體檢一次，結果根本也查不出什麼大病，身體素質和40歲左右的人無異。

王奶奶的事蹟被傳開，很多人在羨慕之餘，紛紛向王奶奶討要長壽秘訣。

對於此事，王奶奶也並不保留，大大方方的把自己的長壽秘訣分享出來。原來王奶奶平時特別注重對肝臟的保養，所以才能身體健康。

有句老話說“養肝等於養命”，可見肝臟對於人體健康的影響是非常深遠的。

王奶奶分享了多年來一直堅持做的3件事：

第1件：多喝水

幫助身體有效的方法就是多喝水，多喝水可以促進身體新陳代謝，王奶奶可以健康長壽，就是因為平時特別注重補水。在喝水的時候，經常往水裡放一些有益護肝的小植物，養護肝臟的同時還能幫助血液迴圈，清理血管內堆積的毒素，長期飲用，對肝臟大有益處。

藏須人參是一個非常常見的中藥，它的作用也非常的廣泛，修復肝組織：對於肝組織具有很好的保護作用，能夠修復受損的肝組織，促進肝細胞的產生，恢復肝臟功能。加強自身免疫體系，啟用白細胞和T細胞的活性，控制肝病毒複製，修復受損肝臟。

清水黃芪，相信大家對它都不會陌生，是深受華人喜愛的一種滋補藥材，我們也常常能聽到說“常喝黃芪湯，防病保健康”。而清水黃芪更是其中佼佼者。在日常生活中多喝些黃芪水，還能有效的增強身體免疫能力，在寒冷的秋冬季節，可以預防感冒出現。

將兩種護肝小植物每天搭配一起代茶飲用，可以輔助肝臟進行解毒、代謝工作，還能夠起到疏肝理氣、給肝臟減輕負擔，促進肝細胞再生的作用。

2、多吃蔬菜少吃肉

根據王奶奶的家人說，王奶奶非常愛吃蔬菜，也經常吃蔬菜，很少吃肉，尤其是肥肉，幾乎從來不碰，尤其是一些菌類，豆製品，王奶奶特別喜歡。

五色養五臟，綠色養肝臟。養護肝臟，多吃綠色蔬菜。綠色食物不僅能促進血液迴歸肝臟，加快肝臟內毒素排出，還能補充身體中所缺少的微量元素，修復受損肝細胞。

茼蒿、芹菜、西蘭花等都是對很好養護肝臟的綠色蔬菜，常吃有助於肝“淨”如新。

3、堅持早睡早起

早睡早起，說起來容易，真正能做到的沒有幾個，尤其是對於現在的年輕人來說，你可以讓他們通宵不睡，如果想讓他們早起，那是完全不可能的。

可是要知道，熬夜是最傷肝的，大家都知道晚上是肝臟的修復和排毒時間，尤其是晚上十一點之後，最好進入熟睡，才能讓肝臟的修復，如果長期熬夜就會加重肝臟的負擔，久之就會損傷肝臟，所以想要養肝護肝，可以先不早起，但是早睡是要的。

肝病到來時，通常會透過這2個變化來“通知”你

一、臉色發黃

如果一個人臉色紅潤，看起來很有光澤，說明血液流通順暢，氣血充足，但如果臉部面板看起來枯黃，往往說明肝功能出現了障礙。

肝臟起到代謝作用，肝功能下降，血液中的膽紅素無法代謝出去，在血液中堆積過多，就容易出現面部發黃。

二、手上有肝掌

一位老中醫這樣講：“肝好不好，伸手一看就知道”，一般來說，肝臟健康的人，手上的面板是潔淨的，但如果手上有很多紅色的斑塊，看起來非常粗糙，就要注意了，很可能暗示你，肝臟出現了問題。

肝掌的出現主要是毛細血管充血、擴張導致，雌激素滅活失常可引起毛細血管異常，肝臟對雌激素有調節作用，肝功能受損後，雌激素的代謝能力會出現障礙，如此一來，雌激素在體內越來越多，就容易出現肝掌。

肝臟健康是身體健康的基礎，想要肝臟健康，還需要細心觀察身體出現的變化，不要大意。

《西遊記》中，唐僧在去西天取經的路上，各路妖魔鬼怪都想要吃到唐僧肉以求長生不老。

現實生活中，長壽依舊是人們所追求的。但事實上，現代社會的人們能活到百歲，都能稱得上高齡了。

還有很多人，沒有到古稀之年，身體就出現了大問題。而這些人，常常有一些共同特徵，若能一一避免，或與長壽有緣。

短命的人，身體3處容易“硬”，若你1個不佔，恭喜可能長命百歲

第一處、脖子僵硬

脖子僵硬，其實就是大家常說的頸椎病。

是頭顱和胸廓間的頸椎，因為過度勞累、頸椎間盤稱重時頻繁活動，受到過多的微創或勞損，導致的頸部轉動困難，帶來疼痛等症狀。

多發人群——久坐的上班族、學生、低頭族等

如何保護頸椎？

方法1、常轉頸椎

① 肌肉勞損、椎間盤退化往往和長時間保持一個姿勢有關。

因此，在工作和學習的間歇，不妨多做頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；

② 順時針、逆時針環繞；

每個動作做5分鐘，可緩解頸部僵硬、痠痛的狀況，動作切記要輕、慢、柔。

方法2、常按摩脖子

① 脖子後面，從頭顱的底端到軀幹上部這一段，有百勞穴的3個點；

每天按摩5分鐘，有助於放鬆全身。

② 雙手手指交叉，放在頸椎後面，來回摩擦；

連續摩擦50次，使頸部發熱，可緩解頸部僵硬，切記力度要輕柔。

第二處、動脈硬化

近年來，動脈硬化的患者越來越多，已經成為中老年人的“健康殺手”。

動脈硬化的程序始於出生，隨著年齡的增長，每個人都會有不同程度的血管硬化，動脈硬化會使動脈血管壁變厚、變硬，血管腔越來越窄。

但動脈硬化的進展速度卻因生活方式的不同而千差萬別。

多發人群——三高患者、吸菸者、肥胖者、有家族史者等

如何保護血管？

方法1、補充水分

水是“天然的”稀釋劑。

多喝水有助於稀釋血液的粘稠度，減少血管內血栓的形成率，尤其是早起時，先喝一杯溫水。

每人每天水分的攝入量要在1500ml，少量、多次攝入，減少血管內代謝垃圾堆積，預防血管硬化，降低心腦血管疾病的患有率。

方法2、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防心肌梗塞。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低心梗的發生率。

方法3、戒菸

吸菸對會顯著地加快動脈硬化的程序。

是心腦血管疾病的“罪魁禍首”，同時也是誘發肺癌的元兇之一，而戒菸能夠最大程度地保護心腦血管，保護肺功能。

第三處、肝臟硬化

肝硬化是臨床比較常見的慢性進行性肝病。

是一種、多種病因，長期、反覆作用引起的瀰漫性肝損傷，早期並沒有明顯的症狀，後期主要表現有肝功能損害與門靜脈高壓。

晚期則可出現上消化道出血、脾功能亢進、腹水、肝性腦病、甚至癌變等症。

多發人群——肝炎患者、酗酒者、營養障礙者等

如何保護肝臟？

方法1、戒酒

有句話叫：喝酒就是花錢賣命。

酒喝進肚子裡，要在肝臟進行代謝。肝臟有2大幫手：乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶，它們負責將乙醇分解為乙醛，再轉化為乙酸。

而長期大量喝酒，這2大幫手也會“力不從心”，導致有害物質乙醛在肝臟內堆積，使肝臟發生脂肪變性，誘發酒精性肝病。

所以，儘早戒酒，避免酒精對肝臟帶來損害。

方法2、補充硒元素

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的“天敵”，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為“強效免疫調節劑”。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

方法3、定期檢查

乙肝五項：也稱乙肝兩對半，是判斷是否感染乙肝的重要檢查。

建議3~5年檢查一次，若體內沒有抗體，需要儘快接種疫苗。

肝功能：透過生化試驗監測和肝臟代謝功能相關的指標，反應肝功能的基本情況。

建議，每半年左右檢查一次。

B超：對肝癌、肝腹水、中晚期肝硬化的診斷有重要價值，建議每半年檢查一次。