產後容易發胖的原因：

1.生理結構變化

（1）內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

（2）懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體迴圈系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到迴圈系統，引起產後身體腫脹。

2.生活、運動量改變

產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。而且經常產婦經常彎腰、駝背、吃飽一頓後立即坐在椅子上看電視，時間久了，小腹就自然跑了出來!這樣的生活習慣不好，應該時刻提醒自己，可在飯後到公園散步，預防脂肪的積累。

3． 坐月子大補

在坐月子期間為了達到產後補身的目的，採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。

4．產後腹部肌肉鬆弛

孕婦在懷胎十月的過程中，腹腔承重不斷增加。肝虛，筋膜變得薄弱。因此，在生下孩子後，肚子會像沒有彈性的橡皮筋，很難恢復原狀。不僅造成了腹部腫脹，而且子宮、陰道，也會失去原先的韌性和彈性。有些產後孕婦體質差。

5．產後便秘

長期便秘，使腸子和胃失去它本身的功能，殘餘物的積累，隨著時間的推移，就很容易成為小“腹”婆!這時小肚子通常是腫脹的，需要從內部解決。除了日常的鍛鍊之外，應該增加腸蠕動，可透過多吃蔬菜、水果和酸奶的方法!

6．體質的改變

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

7、心理因素

這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放鬆，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放鬆婚前對身材的嚴苛要求，這也是肥胖的重要因素之一。

產後如何預防肥胖？

產後要恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度。你多餘的重量是胎兒健康成長而積攢9個月的結果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量。如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳餵養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養。總之，制定重要的鍛鍊計劃對你來說是非常重要的。

1、早期活動

肥胖實際指人體的熱量“收大於支”，多餘熱量轉化為脂肪囤積體內，導致體重超標，就形成了產後肥胖了。所以專家告訴產後媽媽們，您可以在半個月之後就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產後身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統的功能，促進對新陳代謝的調節，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產後便秘的發生。

2、合理膳食

媽媽們在生產過後不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那麼您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆製品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發生。

3、親自哺乳

有些女性們不願意自己親自哺乳，或者是由於其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養迴圈，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，才能有效地防止肥胖。

產後肥胖主要有兩大原因。

一、體質的改變。

中醫把人分為9種體質，女人有一次機會能改變自己從孃胎中帶過來的體質，那就是懷孕生子坐月子。這個過程相當於對女人的又一次塑造，有人抓住了這一次機會，而有人卻越來越糟。

肥胖有兩種原因，一個是脂肪細胞不斷膨脹變大，另外就是脂肪細胞的變多。脂肪細胞變多導致的肥胖是非常棘手的，但是這種現象一般只發生在特殊階段，兒童時期以及懷孕坐月子時期。

就是由於這種特殊的原因，導致產後容易肥胖。

一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之後，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。

二、生活習慣的變化

懷孕期間：婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養，能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦後，並儘量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養。

坐月子時期：為了達到產後補身的目的，傳統坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱，因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但這種飲食方式的目的主要在於提供熱量，並非營養素的攝取。

如果現代人仍然延續這類飲食模式，那麼想產後瘦身就不那麼容易了。

其實，減肥真的沒有什麼捷徑，只有堅持才有可能。運動只能讓你的身體更健康，但是要想減肥還是需要與適當節食相配合；生活規律、作息正常是減肥的基本保證；少吃澱粉類食物是減肥成功的不二法門，但是缺少澱粉攝入量人的耐力會降低，所以在集中減肥期過後還是要保證每天一定澱粉量的攝入，主要以運動保持體形。在在控制飲食和加強運動的雙管齊下之後，再加上晚上上官夢橋的指導，我終於瘦了下來。YES！我做到了！