1、跑鞋主要由3部分構成上部就是鞋面，一般會採用透氣排汗面料，在後跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐，起到穩定作用，這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩固腳踝與腳跟。
中底是跑鞋的緩震核心，也是整個跑鞋的核心。起到腳踏地時承受人體重量和地面撞擊的作用。好的跑鞋不是越軟越好，或是越彈越好，而是跑步時踩下去明顯感覺到力量被吸收了，離地時又明顯感覺到蹬踏有彈性。
外底（底部）是直接接觸地面的部位，最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發力時的穩定型。
2、多大體重該穿什麼等級的跑鞋
（1）體重和中底緩震等級恰好匹配：中底形變適中，可以起到完整的緩衝和回彈作用。
（2）體重大於中底所能承受的範圍：中底被擠壓成線（又叫中底被擊穿），只能起到部分緩衝作用。
（3）體重小於中底所能承受的範圍：中底形變很小，只能起到很小部分緩衝作用（這就是我們經常說的體重太小踩不動鞋）。
3、足弓高低和步態**慣對應的跑鞋種類
這是一般跑者最難理解、區分的地方。先說足弓高低，這是天生的，每個人都不一樣。
足弓高，腳外側承受力量更大，腳踝外側，小腿外側的肌肉會格外緊張，膝蓋所受到的震感也會更強烈。
足弓低，足底腱膜會被拉伸，長期處於繃緊狀態（有點像穿高跟鞋），所以不論走路跑步都特別累。
針對步態而言：
內旋不足，也就是內翻（足外側受力，內側翻起），通常會伴隨高足弓，產生的副作用也基本一致——震感明顯，對腳踝、膝蓋的衝擊感受明顯。
內旋過度，也叫外翻（足內側受力，外側翻起），通常伴隨低足弓，跑步時腳掌內側受力，穩定性差，對足弓、腳踝的衝擊感受明顯。
按照這幾種不同的足弓高度和步態，跑鞋分成三種：緩震（緩衝）、支撐（穩定）、控制。
4、公路、泥路適合什麼跑鞋？
公路跑鞋，一般以輕便和減震為主，帶減震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。路跑時能為雙腳帶來良好的戶外體驗。
對於水泥路選擇跑鞋而言，主要在耐磨在的鞋底和支撐及避震系統。一般來分主要有：有比賽用的（鞋底會比較薄比較硬）；練**用穿舒適的（避震比較厚比較軟）；還有純馬拉松鞋跟田徑用的其他鞋種...，前頭翹高或甚至短跑的釘鞋。
5、跑量跑速對跑鞋選取的影響
介紹到這裡，適合自己的跑鞋其實已經可以挑出來了。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度對所選跑鞋進行進一步精選。
原則是：跑量越大跑速越快對身體負擔越大，越需要緩衝保護。因此假如經過上面的步驟挑選出幾雙跑鞋，跑量大，速度快的跑者可以選取緩震級別較高的。
6.傷病對跑鞋選取的影響
很多跑者在挑鞋時候都會詢問，自己有膝傷，腳踝傷該怎麼挑鞋。這裡簡單遵循幾個原則就好了。
（1）.長期運動產生的勞損傷（如膝蓋疼，髖骨或者腰椎疼）選取緩震級別較高的。
（2）.偶爾因外力受傷（如腳踝扭傷，挫傷）選取穩定支撐性較好的。
1、跑鞋主要由3部分構成上部就是鞋面，一般會採用透氣排汗面料，在後跟及腳踝處會有一些硬質材料支撐，起到穩定作用，這一層對跑者的作用是透氣、包裹和穩固腳踝與腳跟。
中底是跑鞋的緩震核心，也是整個跑鞋的核心。起到腳踏地時承受人體重量和地面撞擊的作用。好的跑鞋不是越軟越好，或是越彈越好，而是跑步時踩下去明顯感覺到力量被吸收了，離地時又明顯感覺到蹬踏有彈性。
外底（底部）是直接接觸地面的部位，最主要的功用是提供足夠的摩擦力以保持跑者發力時的穩定型。
2、多大體重該穿什麼等級的跑鞋
（1）體重和中底緩震等級恰好匹配：中底形變適中，可以起到完整的緩衝和回彈作用。
（2）體重大於中底所能承受的範圍：中底被擠壓成線（又叫中底被擊穿），只能起到部分緩衝作用。
（3）體重小於中底所能承受的範圍：中底形變很小，只能起到很小部分緩衝作用（這就是我們經常說的體重太小踩不動鞋）。
3、足弓高低和步態**慣對應的跑鞋種類
這是一般跑者最難理解、區分的地方。先說足弓高低，這是天生的，每個人都不一樣。
足弓高，腳外側承受力量更大，腳踝外側，小腿外側的肌肉會格外緊張，膝蓋所受到的震感也會更強烈。
足弓低，足底腱膜會被拉伸，長期處於繃緊狀態（有點像穿高跟鞋），所以不論走路跑步都特別累。
針對步態而言：
內旋不足，也就是內翻（足外側受力，內側翻起），通常會伴隨高足弓，產生的副作用也基本一致——震感明顯，對腳踝、膝蓋的衝擊感受明顯。
內旋過度，也叫外翻（足內側受力，外側翻起），通常伴隨低足弓，跑步時腳掌內側受力，穩定性差，對足弓、腳踝的衝擊感受明顯。
按照這幾種不同的足弓高度和步態，跑鞋分成三種：緩震（緩衝）、支撐（穩定）、控制。
4、公路、泥路適合什麼跑鞋？
公路跑鞋，一般以輕便和減震為主，帶減震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。路跑時能為雙腳帶來良好的戶外體驗。
對於水泥路選擇跑鞋而言，主要在耐磨在的鞋底和支撐及避震系統。一般來分主要有：有比賽用的（鞋底會比較薄比較硬）；練**用穿舒適的（避震比較厚比較軟）；還有純馬拉松鞋跟田徑用的其他鞋種...，前頭翹高或甚至短跑的釘鞋。
5、跑量跑速對跑鞋選取的影響
介紹到這裡，適合自己的跑鞋其實已經可以挑出來了。跑者還可以根據自己的跑量、跑速和肌肉強度對所選跑鞋進行進一步精選。
原則是：跑量越大跑速越快對身體負擔越大，越需要緩衝保護。因此假如經過上面的步驟挑選出幾雙跑鞋，跑量大，速度快的跑者可以選取緩震級別較高的。
6.傷病對跑鞋選取的影響
很多跑者在挑鞋時候都會詢問，自己有膝傷，腳踝傷該怎麼挑鞋。這裡簡單遵循幾個原則就好了。
（1）.長期運動產生的勞損傷（如膝蓋疼，髖骨或者腰椎疼）選取緩震級別較高的。
（2）.偶爾因外力受傷（如腳踝扭傷，挫傷）選取穩定支撐性較好的。