由於兒童體格生長所需要的生長激素，只有在睡眠狀態下才能達到最高分泌水平．睡眠不好會造成孩子記憶力減弱，影響兒童認知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易衝動等症狀，甚至會影響孩子的免疫功能，另外，研究表明睡眠不足還可能引起內分泌與代謝系統紊亂，導致肥胖。

四招調節寶寶睡眠質量

1．養成規律的睡眠時間。

保證充足的睡眠。根據學齡前兒童的生理特點。專家認為學齡前孩子每日睡眠時間應在11小時以上，包括1小時左右的午睡。睡前不要讓孩子看過久電視，晚上8時到9時之間開始讓孩子準備睡覺。

2．合理安排晚餐。

不宜吃得過飽，避免吃巧克力、茶等易興奮的食物。應該以清淡、少油為主，以避免引起消化不良．導致孩子入睡難。

3．睡前不宜做劇烈運動。

運動安排在白天．至少在睡前2小時以上，儘量為孩子營造一個輕鬆、舒適的環境，避免打鬧，可以睡前給寶寶講講繪本。

4．注意安撫孩子的情緒。

如果孩子出現夢魘、夜驚等多是由於白天受到驚嚇，孩子最初自己一個人睡的時候，會有孤單、害怕的感受，家長可以在孩子獨睡前幾天可適當地陪伴．直至孩子慢慢熟悉。有些孩子因為怕黑而害怕睡覺及做噩夢，家長可在睡前給寶貝放舒緩音樂．擁抱、陪伴寶貝睡著後再離開。

Tips：寶寶打鼾不是睡得香，很可能是病徵。

不少孩子睡覺打鼾，甚至出現阻塞性睡眠呼吸暫停現象，這是由於孩子有鼻塞、感冒、扁桃體或腺樣體肥大造成的；長期阻塞性睡眠呼吸暫停，可因呼吸道受阻而造成缺氧，肺動脈及全身動脈壓力升高，心肌負擔加重，嚴重者將影響學齡前兒童智力的發育。建議及時找專業醫生評估。

寶寶睡覺比較晚，大部分的原因是白天睡得太久，父母應該注意控制孩子的白天睡覺時間的長短，如果孩子白天睡的比較少，晚上就會早早的就睡覺，對於睡覺晚的嬰兒，父母應該幫助及時安排睡眠的時間，白天可以讓孩子小睡一會兒，主要不要在其他時間睡覺，白天可以讓孩子多活動活動，晚上累了就會很快的入睡。