不管女生還是男生想要改變身材變瘦，我要管住嘴邁開腿。

一個人想要身材發生變化至少要減少一公斤的體重也就是7700大卡的熱量，我們只要透過做有氧運動和控制飲食就可以做到。

想要在一個月的時間內快速減肥，最安全有效的方式就是每天進行半個小時以上的有氧運動。

什麼是有氧運動？有氧運動和無氧運動的區別就是：是否能夠正常呼吸。除了我們日常的代謝消耗，平時就算是走路，吃飯、平躺、工作等正常消耗能量的行為都是有氧運動方式。

而這些日常行為所消耗的熱量都太低，很難減掉太多的脂肪。因此需要做一些高強度的有氧運動亦或者增加運動時長。比如跳繩這項運動，平均每半個小時就可以消耗300大卡左右的熱量，我們可以透過提高運動強度、增加運動時長、減少休息時間的方式燃燒更多的脂肪。當然，一定要視自身情況作為參考，量力而行，避免運動損傷，安全第一。

低碳低脂低熱量的飲食習慣可以控制太多的熱量攝入，從而避免了體內熱量盈餘過多所造成的脂肪囤積。

所以我們要改變飲食習慣，想要減肥就要清淡飲食，不吃燒烤類、糖果類、油炸類、高脂肪的食物。比如：炸雞、薯條、烤肉、巧克力等等這些食物都蘊含太高的熱量，能不吃則不吃。