在產後進行健身運動應注意以下事項:
(1)要與體力恢復同步，不要過於疲勞;儘量避免劇烈的運動，如果產婦進行母
乳餵養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動;鍛鍊不要使心中加快。
(2)不要飯後馬上做操。產褥期保健操是幫助產婦恢復體力的一項有效運動，如身體無特殊情況，自然產的產婦可從第三天開始鍛鍊;剖宮產的產婦可從產後第15天開始鍛鍊;會陰有側切口的產婦可從產後第七天開始。一要堅持，二要掌握要領，運動量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5~10次，可在家中進行。
產褥期保健操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能，增加體力活動，促進新陳代謝;可增加食慾，有利於惡露排出;可加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁松馳;可改善產後腰痛，有助於產婦恢復以往健美的體形。
產後10天可開始做整套的產褥期操:
第一節:雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復原狀。
第二節:仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。
第三節:仰臥，兩手緊靠軀幹、雙膝屈收，雙足做蹬踩腳踏車動作。
第四節:仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣
每五節:雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然後腿伸直呼吸一次放下腿，換另側
第六節:仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來、躺下。
第七節:俯臥，手放在身體兩側向後平伸，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鐘;站立，使身體向後仰，用力5秒鐘
第八節:在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側，臉向左側。上半身儘量放在床上，再換右腿
第九節:兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向後仰。
第十節:身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2~3次，每次10分鐘。
愛心提示
產後做健身操應注意哪些問題
產後的體操鍛鍊是產婦恢復體形的有效方式，但是，凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛鍊:
產婦體虛，發熱者。
血壓持續升高者。
有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者。
貧血及有其他產後併發症者。
剖宮產手術者。
會陰嚴重撕裂者。
(3)逐步延長運動時間。
(4)做剖宮產的人，拆線後要做準備運動，用腹帶束住腹部做操，因腹直肌(在
腹壁中央上下走向)還左右分開，中央分縫處沒有合攏。
會陰切開及有裂傷時，有的動作不能做，要聽從醫生或助產士的指導。
發現哪兒有疼痛時，應立即停下來，與醫生或護士商量。
在產後進行健身運動應注意以下事項:
(1)要與體力恢復同步，不要過於疲勞;儘量避免劇烈的運動，如果產婦進行母
乳餵養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動;鍛鍊不要使心中加快。
(2)不要飯後馬上做操。產褥期保健操是幫助產婦恢復體力的一項有效運動，如身體無特殊情況，自然產的產婦可從第三天開始鍛鍊;剖宮產的產婦可從產後第15天開始鍛鍊;會陰有側切口的產婦可從產後第七天開始。一要堅持，二要掌握要領，運動量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5~10次，可在家中進行。
產褥期保健操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能，增加體力活動，促進新陳代謝;可增加食慾，有利於惡露排出;可加強腹壁肌肉的張力，防止腹壁松馳;可改善產後腰痛，有助於產婦恢復以往健美的體形。
產後10天可開始做整套的產褥期操:
第一節:雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復原狀。
第二節:仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。
第三節:仰臥，兩手緊靠軀幹、雙膝屈收，雙足做蹬踩腳踏車動作。
第四節:仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣
每五節:雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然後腿伸直呼吸一次放下腿，換另側
第六節:仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰臥狀態，像搖椅一樣，起來、躺下。
第七節:俯臥，手放在身體兩側向後平伸，上半身和腿向後抬起，堅持5秒鐘;站立，使身體向後仰，用力5秒鐘
第八節:在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動腰部，把左腿伸向床鋪的右側，臉向左側。上半身儘量放在床上，再換右腿
第九節:兩腿稍分開站立，一邊呼氣，一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板，起身，一邊呼氣，一邊將上身慢慢地向後仰。
第十節:身體俯臥，兩腿膝部屈賂胸部，臀部抬起，大腿與床面垂直，胸部與床貼緊。每天2~3次，每次10分鐘。
愛心提示
產後做健身操應注意哪些問題
產後的體操鍛鍊是產婦恢復體形的有效方式，但是，凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛鍊:
產婦體虛，發熱者。
血壓持續升高者。
有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者。
貧血及有其他產後併發症者。
剖宮產手術者。
會陰嚴重撕裂者。
(3)逐步延長運動時間。
(4)做剖宮產的人，拆線後要做準備運動，用腹帶束住腹部做操，因腹直肌(在
腹壁中央上下走向)還左右分開，中央分縫處沒有合攏。
會陰切開及有裂傷時，有的動作不能做，要聽從醫生或助產士的指導。
發現哪兒有疼痛時，應立即停下來，與醫生或護士商量。