健身減肥也好或者其他的減肥方法也罷，所關注的必須是脂肪，也就是體脂率。您的情況不是很瞭解，不知道您的身體狀況是怎樣的。一般來講，健身減肥是個比較漫長的過程。除了要求頑強的毅力以外，還需要配合飲食和良好的作息習慣。健身方面主要以有氧運動為主。飲食方面適當減少碳水化合物的攝入，適量增加優質蛋白的攝入。例如雞蛋清，脫脂牛奶，瘦牛肉等。減肥期間多吃蔬菜水果，少吃豆製品。主食除減量以外，用三分之一粗糧替換原來的精細主食。

健身減肥的缺點是難遇堅持。因為，需要透過運動先把糖原耗盡後，人體才會分解脂肪供能。而耗盡糖原需要在最大攜氧量75%的狀態下運動45分鐘，這時才開始分解脂肪。

運動健身後，一定會有很牆裂的飢餓感。管住嘴又是一個考驗。其實，怎麼吃其實也是方法的，這要根據不同人的身體指標來制定飲食方案。

　　很多小夥伴在健身了一段時間之後並沒有達到健身之前想要的效果。就會產生疑問，是不是健身並沒有什麼效果呢？對於一些想減掉腹部脂肪的小夥伴們來說。鍛鍊一段時間並不會出現腹部脂肪大幅度減少的效果。而是效果很小，有時候時間短甚至會沒有效果。不過大家不要慌，保持好的習慣，堅持下去肯定能出現想要的效果。

　　首先，腹腔裡包裹著的內臟，而脂肪又有緩衝、潤滑和保暖的作用，所以從進化的角度來看腹部脂肪有著重要的保護和維持生存的作用，基因決定大多數人的腹部都容易囤積脂肪。脂肪囤積會造成腹部肉多的現象。很多女生想減掉腹部脂肪，一定要有一個正確的規劃。

　　其次，很多人因生活習慣導致體質溼寒，尤其對於女性來說宮寒會導致下腹更加容易囤積脂肪來起到保暖的作用。

　　最後，現在人因生活工作而長時間坐著使用手機電腦致使影響下肢血液迴圈，在腹部形成瘀堵，外觀表現即為腹部脂肪減少緩慢。在生活和工作時一定要注意運動。避免長時間坐著。促進身體的血液迴圈。

　　因此，在正常的運動健身之外，養成良好的生活習慣，包括飲食、行走等，都能更好的幫助我們提高脂肪的代謝率。所以在工作生活中一個好的生活習慣可以增強體質。保障身體健康。

　　如果你在健身中遇到了腹部脂肪減少緩慢時，要保持好的生活習慣。保持一個良好的心態，