減脂強心肺功能的減肥，一方面飲食要調整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運動方式改變，不再依賴器械，跑步機除外。之前四個月減重40斤而不怎麼反彈，就是依靠跑步，先慢後快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復後每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅持晚上19:00-21點，室內原地跳躍和揮動手臂，伴隨節奏感強的音樂，前半個小時預熱到出汗，然後進入連續出汗時間至少保持30分鐘，進入熟練期只需15-20天，之後自然運動量會上去，四個月後減重40斤，身體機能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。

我是johnny,今天和大家分享一下減脂問題：果我是想以減肥為最主要目的的話應當怎樣練呢？目前有跑步機，啞鈴，腳踏車這些器械？

假設家裡只有這幾種器械，那麼我建議早上上班前可以先做有氧訓練，比如腳踏車，跑步機，訓練時間維持半小時到一個小時之間即可，同時也可以根據時間的可用性，還有減肥的迫切性來做出適當調整。

下班回家的時候，你可以做啞鈴的訓練。但這也要看你的負重，按理來說啞鈴應該是可以調節重量的，所以最大重量可以保持每個啞鈴重量20公斤以上，畢竟對於男女生，不同的部位，肌肉的力量大小都是不同的。

但對訓練腿部來說，肯定是需要更大的重量以及肌肉，對女性也一樣，也是需要很大的重量才能刺激到肌肉，同時女性的下肢力量要明顯強於上肢。

對於啞鈴的訓練動作，這隻能靠自己去網上調查，比如臥推，飛鳥，練胸，推肩，側平舉，啞鈴等各種不同的彎舉以及划船，硬拉或者深蹲動作，這是無法一次性講明白的。

如果減肥效果不明顯的話，那你可以在完成力量訓練以後，再做一次有氧訓練，時間半小時左右，同時有氧訓練的心率要保持在最大心率的70%到80%，也可以稍微快一點，但心臟不好的話，可以保持最大心率的60%到65%。