40歲，古人稱不惑之年，是人走向思想成熟的分界線。而在現代社會，40歲卻成了不少人健康與疾病的“分水嶺”。

對男人而言，中年是事業發展的黃金期；對女人來說，照顧孩子、操持家務、辛苦工作成了生活常態。忙碌之餘，最有可能都忽略的就是自己的健康。

英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示，到了40歲，近3/4的英華人開始為健康發愁，開始後悔年輕時沒有養成良好的生活習慣。

中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光強調，“40歲是健康的分水嶺！”40歲之前，人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲之後，如果繼續透支健康，可能只能“拿錢買命”。《生命時報》採訪多位權威專家，總結出40歲後最要牢記的8個健康關鍵點，別等了，馬上去做。

1開始健腦

一過40歲，很多人覺得自己身上出現了微妙的變化：容易分心、總是忘事、記不住人名、情緒波動……其實，這些大腦的狀態都是中年“腦力危機”的表現。

大腦衰老是每個人一輩子必經的過程，但做好下面這些事，能讓大腦晚些生退休。

每週閱讀一本書

生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢。

讀書和思考對大腦的刺激會促使神經突觸變豐富，減緩衰老速度，抵抗痴呆症。

每週兩次30分鐘鍛鍊

太極拳、快走或其他戶外活動，不僅利於大腦血液迴圈，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。《英國運動醫學雜誌》2017年發表的研究發現，一週保證45分鐘的持續運動能提高五十多歲人的腦力。

多吃抗氧化食物

建議適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，它們富含黃酮或胡蘿蔔素，能有效延緩大腦衰老。

肉類中含有膽固醇，利於神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽鹼，利於補充大腦所需營養。注意也要適當多吃。

睡眠充足

“睡夠7小時”的說法不一定適用於所有人，青少年睡夠7~9個小時，孕婦保證8~9個小時，兒童每天睡10~12個小時。

保持樂觀心態

心情愉快會影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。

2保護牙齒

40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。

口腔疾病不僅影響口腔健康，還會連累全身健康。牙周炎與糖尿病之間存在相互促進關係；牙周炎已成為糖尿病的第六大併發症；牙周炎還可能是心血管疾病的獨立危險因素。

世界衛生組織給出的“健康牙齒”標準是：牙齒清潔，沒有齲洞，沒有疼痛感，牙齦顏色正常，沒有出血現象。大家不妨自查一下，自己的口腔健康是否達標了。

認真潔牙是預防牙齦炎和牙周炎的基礎。要養成良好的刷牙習慣與正確的方法，做到早晚各刷一次牙和飯後漱口。

如果牙縫大，或不易刷到，要透過牙線清潔。

堅持每年去正規醫院或診所洗牙，徹底清潔。

3多吃4種食物

人到中年應該有所忌口，做到飲食均衡，不要胡吃海塞，餐餐大魚大肉。

除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等。

日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：

豆製品，提高骨密度；燕麥，幫助降膽固醇；

杏仁，有利於控血糖；如果有條件，每週建議吃4次深海魚類，改善高血壓。

4做力量練習

40歲左右，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。

英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少。建議每週做以下運動：

力量練習

每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。

有氧運動

健步走是很好的運動方式，人體70%左右的肌群參加活動，對增加下肢肌肉和韌帶力量、保持關節靈活性、促進四肢及內臟的血液迴圈、改善身體有氧能力、調節精神心理狀態等均有良好的作用。

慢跑、游泳、騎車等也很推薦。不過要注意運動適度，否則容易造成膝蓋使用過度；運動前充分拉伸肌肉、熱身，運動後不要急著衝冷水澡。

快餐式運動

臀橋式運動。可以鍛鍊臀部，改善髖關節柔韌性。

開合跳。能增強肌肉強度，啟用神經遞質，抵消久坐對人體健康所帶來的危害。

坐著捏膝蓋。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構，加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，血液迴圈相對較差。可以雙手捂住膝蓋，適當按摩。

5轉變心態，減法生活

40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。

如果人們心情愉悅、心理健康，大腦會釋放幸福激素，提高免疫功能和代謝水平，促使神經、呼吸、內分泌等八大系統良好運轉，幫助我們步入百歲老人的行列。相反，若是長期處於心理失衡狀態，睡眠和食慾中樞便會受到影響。

如果發現心理狀態不佳，就要及時進行調整。

從個人而言，最重要的就是找到生命的定位，不逞一時意氣，不自己找氣生，還可透過與他人溝通，排解、釋放自己。

如果自己難以調節，可以求助醫生。西醫有心理醫生，中醫可找針灸醫生。針灸可刺激神經，調節中樞功能，改善大腦和心理狀態，扶正去邪，幫助病人戰勝疾病。

調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

6調劑婚姻

40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨於平淡的感情，婚姻開始出現危機。

堅持婚姻“年檢”

堅持檢修婚姻，可以讓夫妻關係處於正軌，防止突發情況讓婚姻翻車。

各自享有獨立空間

就像婚姻關係需要努力經營一樣，夫妻也需要自我呵護和關愛。

妻子儘可以獨自逛街，或者邊泡熱水澡邊閱讀喜歡的雜誌。同時，丈夫也要給伴侶時間、空間去做他喜歡的事，這樣兩人才能從婚姻從中受益。

找回往昔浪漫

燭光、音樂晚餐對提高夫妻性生活質量也具有積極作用。

浪漫不是年輕人的專利，中年夫妻們應“將浪漫堅持到底”。

性愛方式花樣翻新

研究發現，當老夫老妻的性愛次數超過1500次後，給性愛增添點花樣能使之更具可持續性。

比如改變體位、嘗試性玩具、穿性感內衣、多說點情話等，能讓性愛更滿意。

7注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

心血管系統檢查，比如心電圖、心臟超聲、血液檢查等。

內分泌系統檢查，包括黃體生成素、促卵泡素、催乳素、黃體脂酮素和雌激素、睪酮等。

腫瘤指標檢查，包括各類腫瘤標誌物。

8趕快戒菸戒酒

菸草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。

世界衛生組織調查顯示，到2016年為止，中國有3.16億菸民，7.4億不吸菸人口幾乎每天暴露在二手菸中，每年因吸菸死亡120萬人。

什麼時候戒菸都不晚！建議吸菸的人這樣戒菸：

開始戒菸的第一天，把身上的煙、打火機等全部丟掉；當你忍不住想吸菸時，先忍3分鐘；開始記錄戒菸的過程，讓自己看到進步。

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。建議大家：

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

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“四十四歲以前以命博錢，四十四歲以後拿錢買命”，這是許多男人的真實寫照。在工作上十分費心，在健康上十分省心，生命的透支，讓44歲成為了男性的一條“危險線”，醫學界將44歲定位成男人的一道坎兒，44歲時，成年男性的免疫力為最旺盛時期的50%左右，在所有生理功能指標上是下降最為明顯的，男人也由此進入了疾病多發和快速衰老的時期。那麼為什麼說44歲是男人的一道坎？

1、這個年紀容易發生心臟病，40至44歲男性心肌梗死的病死率增加1.5倍，猝死發生率在44歲達到峰值。主要是因為由於生活應酬高，鹽高脂，飲食喝酒等都有關係。

2、工作壓力增大。在40多歲這個年紀，當身體機能在下降時，還在拼命幹活。每天工作甚至16-20個小時，應酬喝酒抽菸，身體表面看起來很健康，實質是很多問題。這就是為什麼40多歲的男人頻繁離世的原因，因為壓力增大，容易發生腫瘤，心臟方面疾病的風險。

3、前列腺方面疾病的影響，44歲時前列腺發病率為45%左右，之後還隨著年齡的增長而有所增加、增重。它會導致出現尿頻尿急，夜尿頻多，會導致出現身心上的損害，同時也會引起性功能影響，導致出現陽痿早洩等。

4、容易產生焦慮的現象，主要是因為由於工作或家庭的壓力值，40多歲因為對於成功的渴望，導致心裡壓力特別大，容易產生出現沮喪、焦慮不安、壓抑從而產生出現抑鬱症焦慮症等心理方面疾病。

總之，男人到了40多歲，因為由於生活壓力心理方面原因，加上疾病的困擾嚴重影響到男性的身體健康，建議到了40歲以上這個年紀，最好每年都要體檢身體，做到早發現早治療。同時養成一個好的生活習慣，儘量不要吸菸喝酒，適當的跑步，鍛鍊身體，增強體質，可以減少疾病。

40歲，是身體健康的分水嶺。

40歲以前，人們胡吃海喝，以命搏錢。

若40歲後，繼續透支健康，最後或許只能“拿錢買命”。

很多人，到了40歲後，開始為健康發愁。

並後，後悔年輕時，沒有養成健康的生活習慣。

對於許多人來說，40歲後，是道“健康坎”，很難順利邁過。

40歲，是道“健康坎”，很多人敗在這6件事上，希望你能一一避免

第一件：吸菸

吸菸的人，都深有體會，剛開始吸菸不易，後期戒菸更難。

很多菸民，不是不想戒菸，甚至戒過幾次，甚至更多，卻都失敗了。

這是尼古丁上癮所致，香菸燃燒適當的百餘種有害物質，不但會導致“煙癮”。

還會對呼吸系統、心腦血管等，產生極大的危害，甚至誘發多種癌症的發生。

研究顯示，40歲戒菸能多活9年。所以，40歲之前，一定要堅持把煙戒掉。

第二件：喝酒

年輕人，喜歡喝酒，覺得是一種愜意的生活。

而人到中年喝酒，往往是因為一些應酬，不得已為之。

可是，不論是哪一種，長期喝酒，對於人體的危害是多方面。

40歲時不要喝酒了，此時，很多人事業也都比較穩定，不要再透支應酬了。

偶爾小酌可怡情，但是，切莫貪杯豪飲，對健康有害無利，一定要管住嘴。

第三件：懶惰

40歲後，上有老，下有小，生活壓力大。

此時，很多人都是努力的工作賺錢，缺乏運動鍛鍊。

哪怕是有一點時間，很多人也選擇了躺在沙發上，很少外出運動。

然人到中年，新陳代謝開始減緩，若不重視鍛鍊，易肥胖，增加慢性病風險。

所以，40歲後，再忙也要堅持適當的運動，尤其是做力量練習。

40歲後，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。

如果，沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

第四件：扛病

生活中，很多人會扛病，有點小病小痛，自行解決，很少就醫檢查。

尤其是男性，有病時，會自行買藥解決，甚至不會理會這些“小毛病”。

男性中很多重大疾病，都是這樣扛著，錯過了最佳治療時期，小病積成大病。

40歲後，人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，此時，有點毛病，已經要及時檢查，並且，定期體檢，也十分必要。

除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、甲狀腺等檢查。

第五件：熬夜

熬夜加班、娛樂、應酬等，成為了現代常見的現象。

然而，睡眠，對於人體的健康來說，尤為重要，不可忽視。

長期熬夜、晚睡，睡眠不足，會導致免疫力下降，給疾病可乘之機。

此外，熬夜時身體腎上腺素會飆升，會使血管收縮緊張，容易誘發猝死。

所以，40歲後，不論多忙，都要注意保持充足的睡眠，睡好子午覺，尤為重要。

第六件：發怒

面對“中年危機”，很多人會有消極的情緒，甚至容易發怒，脾氣暴躁。

而經常生氣、發怒，會導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高，易誘發心腦血管疾病。

40歲後，要學會處變不驚，控制好自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣，要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

40歲後，為了健康，保持一淨，做好二控，堅持三勤

保持一淨

即：腸道乾淨。

專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關。

然而，人食五穀雜糧，暴飲暴食，難免會導致腸道積毒“變髒”。

再加上，隨著年齡的增長，消化功能會衰退，腸道內有益菌也會減少，也會導致腸道變得不乾淨。

40歲後，要注意潤腸通便，保持腸道乾淨，避免便秘，養護腸道健康。

除了多吃蔬果、勤喝水以外，還要注意堅持適當的運動，來增加腸道的活力。

做好二控

一控血壓

人到中年，最怕血壓升高。

一般理想的血壓為120/80mmHg，正常血壓為130/85mmHg以下。

血壓為130-139/85-89mmHg，被稱為“臨界高血壓”，為正常高限。

一旦血壓為140-159/90-99mmHg，就是高血壓了，需要高度警惕。

血壓高了，需少吃醃製、滷製、泡製的食品，還要減少烹飪用鹽，戒菸限酒。

二控血糖

人到中年，還要注意控制血糖，避免血糖升高。

正常情況下，人體空腹血糖值應當是＜6.1 mmol/L。

如果，空腹血糖≥5.6，做一下糖耐量試驗。

餐後2小時，血糖≥7.8，說明糖耐量處於異常，需積極控制。

血糖高了，要少精米白麵，多全穀類；不吸菸，不飲酒，不熬夜；定期檢查。

堅持三勤

一：勤飲茶

人到中年，養成飲茶的習慣，對健康有益。

尤其是吸菸喝酒的人，用飲茶“代替”菸酒，是不錯的選擇。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

吸菸的人，用曲麥菜茶，泡水代茶飲，祛痰利咽，對抗煙毒，保護肺部健康。

曲麥菜，是一種野菜，也是一種草藥植物，味苦，性涼，有效物質能直接對抗吸入體內香菸有害物質的作用，有效地減少菸草中有害物質，對菸民和被動吸菸者的危害。

曲麥菜是殺菌、抗煙毒的“高手”，經常吸菸的人，可以用其泡水代茶飲，清毒素，提升免疫力，改善咽喉不適，都十分有益。

常喝酒的人，用蒲谷丁根茶，泡水代茶飲，排肝毒，減少肝損傷。

蒲谷丁，俗稱婆婆丁，隨處可見，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力。

蒲谷丁的有效成分，還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷，解除內毒素導致的毒性作用，增強肝臟的再生能力，促進肝臟自我修復。

經常泡上一杯，排肝毒，防肝損，保護肝臟健康，十分有益。

二：勤泡腳

堅持熱水泡腳，可助力健康。

常言道：人老腳先衰，百病始於足。

堅持用熱水泡泡腳，可加快血液的迴圈，促進睡眠，有益健康。

雙腳是人體中穴位最密集的器官，可透過足浴的方式提高身體免疫力。

泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

三：勤曬太陽

40歲後，人體的鈣質流失嚴重，易導致骨質疏鬆。

多曬太陽，有助於促進鈣、磷等吸收，有助於預防骨質疏鬆。

此外，經常曬曬太陽，還可增強人體免疫力，增加對抗疾病的能力。

曬太陽，要避開Sunny強烈之時，上午9：:0-10:00，下午16:00-17:00。

曬太陽時間，以30-60分鐘為宜，到綠化好、空氣清新的戶外曬太陽最佳。

很多人發現，其實不必多大年紀，人只要上了40歲，身體的機能就會嚴重退化。稍微一不小心，就可能患上某種疾病或者身體會出現各種各樣的問題而導致壽命受到影響。所以，大家把40歲稱作壽命坎。那麼，該怎麼做才能安然地度過這個壽命坎呢？下面大家一起來看看吧。

第一，要注意戒菸戒酒。眾所周知，吸菸酗酒對健康的損害是非常嚴重的。一方面，菸草和煙霧中含有的致癌物質、有毒物質超過了250種，經常吸菸對其心腦血管以及呼吸系統的危害不可估計。另一方面，酗酒會導致肝臟受到嚴重損傷。所以，人到中年，能夠戒菸戒酒最好，不能夠的話也要注意把握適量。

第二，要多注意鍛鍊身體。人一上了40歲，新陳代謝的速度就會開始減慢，如果這時候還不堅持運動，就很容易造成中年發福、肥胖，從而可能導致患上慢性疾病。而如果有堅持運動，至少每天跑跑步或者散散步，能夠強身壯體，增加機體免疫力，疾病便不容易上身了。

第三，要注意定期進行體檢。人上了40歲後，由於身體機能開始衰退，心腦血管變得脆弱了，高血壓高血糖等慢性疾病就會出現。所以，定期體檢非常重要。因為慢性疾病不會立刻產生，身體就立刻變壞的，而是慢慢侵蝕身體的。所以，一旦體檢出某種疾病，可以及時進行治療。

除此之外，上了40歲的中年人們還要注意保持愉悅的心情、平和的心態。這個年齡階段的人一般事業已經定型了，積極樂觀面對生活以及工作上的壓力和煩惱非常重要。因為如果長期處於壓抑狀態中，人也容易生病。

指導專家：張豔凱，副主任醫師，開封市中心醫院急診內科。

長期從事全科、急診內科的臨床工作，擅長頭暈、心、腦血管，消化、呼吸系統等日常疾病的診治和預防。