這個也不一定，我本人就是做這一行業的，不管跑步也好還是其他的鍛鍊，都要張弛有度，並不是越多越好，比如去健身房，各個部位的訓練不能每天都練，身體有個適應過程和恢復過程，訓練過度還不如不訓練，健身房呢，一般先快走和跑步30分鐘左右進行熱身，然後可以進行其他力量的訓練，但是不能每天同時訓練同一部位，最後，進行有氧運動 單車 跑步都可以，達到什麼地步算可以呢，當最後的有氧運動到達身體力量訓練過後的痠痛不那麼明顯就可以了。

跑步是一項很好的鍛鍊方式，特別是長跑。長跑可以練雙腿的肌肉，看起來又細又長，使得年輕女性鍾愛長跑。跑步不受場地的限制，而且一個人就能夠跑。

跑步特別是慢跑和快走一樣，屬於大眾化的健身方式，老少皆宜。我們每天都應該鍛鍊，如果天天跑步的話對於健康是有好處的。

但是，跑步要注意不要過度，這個過度不是說跑步的時間，而是指跑步的距離。

馬拉松是長跑之最，馬拉松比賽當場跑死的機率是十萬分之一到二十萬分之一，三分之一的馬拉松參賽者在跑完後出現心臟壓力的症狀，但這種心肌損傷是暫時性的，過一段時間會恢復過來。

現有研究發現，劇烈運動30分鐘對心血管有益，但劇烈運動60分鐘就變得有害。對經常跑馬拉松者的心血管系統檢查，發現心血管出現疤痕和硬化。

研究發現長距離跑步者壽命短，原因很可能和長距離跑步所造成身體的磨損和撕裂相關，就像車輛使用過度一樣，長距離跑步導致身體磨損過度，這種過度的磨損對整體健康的害處超過了運動所帶來的益處，因此過度跑步者壽命縮短。

長距離、高頻率跑步這種健身方式不如中低等距離、中低等頻率跑步的健身方式對身體有益，甚至可能對身體產生傷害。跑步要適量，尤其馬拉松這種超長距離的跑步，跑一兩回沒問題，不能經常跑。現在各地的空氣汙染都嚴重到不適合進行劇烈運動的程度，在霧霾天跑馬拉松，會更加傷害健康，是一項根本不值得提倡的運動。但是由於商業利益，中國各大城市紛紛舉辦馬拉松比賽，這是一種對參賽者的健康的極端不負責任的行為。

跑步，尤其在室外跑步，是一種接近大自然的良好的運動方式。但在空氣汙染沒有解決之前，是應該儘量避免的運動方式，因為會吸收更多的汙染成分。如果經常長距離跑步的話，就會害上加害，弊大於利。可以考慮改在空氣良好的室內跑步。

一、跑步天天跑，好嗎？

答案是否定的，透過身邊的例子和我自己的經驗來看，天天跑步對身體健康無利。主要有以下兩點原因。

1.天天跑步對自己的健康是沒有益處的，我們剛走上跑步的道路，身體不能很好地適應跑步的強度，長距離的跑步會損傷我們的身體，長時間不間斷的高強體，我們的身體肌肉，器官超負荷的工作，不能充分的修復，長此下去，會造成損傷。

2.肌肉是有記憶效益的，突然長時間的持續運動，高強度訓練會使身體的肌肉受到損傷。一些跑步新手，他們都是非常盲目的去跑。跑步前沒有很好的瞭解關於跑步的一些問題。有研究表明，一個人經過劇烈運動後關節和肌肉的恢復是需要24-48小時才能完成的。

建議：肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天跑步完全可以讓痠痛恢復。但要注意的休息時要增加力量鍛鍊，例如平板撐，腹擊輪，登山跑等核心力量訓練。

二、跑得多就健康嗎？

這和上面的問題殊途同歸，還是一樣，注意勞逸結合，什麼事都有尺度，分寸，鍛鍊身體一樣，需要我們科學進行。據科學證明，每天進行三十至四十分鐘的強度鍛鍊，可有效降低心血管和肺部呼吸患病的風險，對心臟也有很大的幫助。

總之：我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平，千萬不能一口吃一個大胖子！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實在幾百甚至幾千年之前，人們已經知道跑步對身體的好處了，隨著時間的流逝，到了現代，運動的口號更是傳遍世界，呼籲更多的人參加運動，透過運動來鍛鍊身體！

確實，現在愛上鍛鍊的人已經大大增加了，這一點從我們身邊的公園和體育館就能看出來，每次到了空閒的時間，尤其是晚上休閒的時間，有不少人都在努力地跑步，騎車！

但是隨著跑步運動的流行，關於跑步的一些問題也開始凸顯出來了，現在有不少人都特別的迷信跑步了，很多人以為跑得越多，健康越多，天天跑步最好，身體能夠得到充分的鍛鍊！

這樣的理論讓很多人深信不疑，所以現在又不少人都在努力的去跑步，不斷的挑戰自己的跑步距離，不斷的重新整理自己跑步的時間，結果越跑越多，一天甚至都要跑十幾公里！

其實天天跑步不是最好的，跑的越多越不好，適度的運動才是我們應該遵守的準則！那怎樣跑才能對身體好呢？

1. 隔天少跑

跑步不需要天天都要跑，如果你天天都跑步，你的身體就失去了一定的休息時間，這樣你的身體就很容易受傷，所以我們儘量不要天天跑步，最好選擇隔天跑步！

而且我們就算選擇隔天跑步也要少跑，不能跑得太多，每次跑步的距離控制在6km左右，這樣就可以避免過量運動帶來的危害，讓你的身體更加的健康！

2. 有氧慢跑

在我們跑步的時候我們一定要學會控制跑步的強度，降低跑步的速度，千萬不能跑得太快，如果你跑得太快，這樣無氧呼吸的比例就會提高，既不能減肥，也不能很好的鍛鍊身體！

所以我們應該採用有氧慢跑的形式來鍛鍊，不需要跑得太快，1km花六到七分鐘跑完比較合適，這樣對身體的衝擊不大，而且對於脂肪的燃燒擁有好的效果！

3. 狀態第一

跑步一定要講究狀態，狀態好了，跑步的效果自然會好，受傷也會遠離你！我就見過一些人在身體狀態不好的時候就去跑步，整個人東倒西歪，腿都邁不動了，狀態非常差！

所以在跑步前一定要學會調整自己的狀態，最好的調整方法就是透過有效的睡眠和健康的飲食！說白了就是吃得健康一點，睡得多一點，這樣你的狀態才能好！

4. 拉伸必須做

在跑步前我們一定要做拉伸運動，絕對不可以跳過這一步，絕對不可以省這些時間，如果你不做拉伸，身體很容易在跑步中損傷，輕則肌肉拉傷，重則膝蓋報廢！

拉伸可以把你的身體活動開，增強身體的靈活性，增強身體的抗壓能力，這樣身體就不容易受傷了，很多人為了省五到十分鐘的拉伸時間，他們真的付出了慘痛的代價！

5. 身體要休息

其實，有的時候人的狀態是不穩定的，有時候心情高興，有時候心情悲傷，這種情況是很常見的，但是我們在跑步的時候一定要學會調整這種狀態，讓我們的身體休息！

如果你的心情不好，狀態不好，沒有心思去跑步，那麼我們就去休息，歇一兩天再去跑步，這樣非常有助於身體的恢復，而且可以避免我們抗拒跑步，讓我們更愛跑步！