不要為這個浪費生命了，二三十年前就有宣傳三體式東西，過了這麼多年也沒見哪位成就大師， 都是以前年代江湖人混飯吃抬高自己的神秘宣傳，不是有效可行的訓練方法， 真是特別高效牛逼的東西，早就改變世界了，他們只能玩神秘打徒弟助手，不敢籠鬥賺獎金

師父是孫氏第四代傳人，跟著混了快三年，只是學了三體式，練的還不好。不是師父不願意教，而是自己太懶。真正要站好樁是需要下苦功的。而且實話說，光憑文字和影片圖片是不可能掌握要領的。

孫氏三體式動作要領總結起來也就是一下幾點：舌頂、頭頂、手頂。塌腰，含胸，提肛，開肩，收腹，斂臀。前手推，後手拉。肩抽胯抽，抽住且儘量放鬆。沉肘，塌腕，手腕往下沉。腳趾抓地，前腳三分力，後腳七分力，重心落於腳踝內側，身體中正中和，有如一根軸······。

這些要領沒什麼秘不示人的東西，問題是說了這麼多還沒說完，我也一下子記不起來了。有沒有開始感受到，為什麼光看這些文字是無法練習的。那些憑一本秘籍練成絕世武功都是騙人的。如果沒有師父在旁邊不斷的指點。初學者非常容易做到這個，丟了那個。等到錯誤的姿勢站成習慣，想改也改不了了。所以要成為一個好的武者，三年內一日不可無師，這是有原因的，而且還是得要懂拳理的好師父，這是傳武多為家傳的原因。

三年來，我真正努力的時間加起來一個月不到吧，現在被師父評論也就是有點樣子了。記得剛開始站樁的時候，師父稍微調調標準動作，連十秒鐘都不到，大腿開始火辣辣的，根本堅持不下來。也就是那時候起，我對內家拳再無懷疑。至於外面的各種喧囂的吵鬧，不必理會。畢竟練武不是給別人看的。

不過，目前的社會環境不適合練武。畢竟生存壓力大，古人每天可以練拳幾個小時，才能小有所成，現在這麼做，你吃啥呀。

您好，非常榮幸回答您的這個問題，關於三體式的外在要求，在這裡就不作過多贅述，簡單說一下在撐筋拔骨方面的相同要求，無論是什麼體式，都要去注意胯，肩，肘，肋，脊柱的撐拔，也就是關節和關節之間相連線的大筋要撐拔開，首先，建議去了解一下這些關節的結構，在撐拔開的時候，胯關節是外旋或內旋，肩關節是要延著肩胛骨的方向，腋下要空出一點，感覺夾著一個雞蛋，脊柱方面要注意尾閭，胯和肩之間的關係，使脊柱能成弓，當然，成弓是一個動態的過程，並不是一直保持一張弓的形狀，在下以下，透過一個體式把這些關節撐拔開的話，要點是比較多的，可以把胯，肩，肘，肋，脊柱先拆分成一個關節一個關節去練習，再進行組合，這樣效率，效果會很更好！