減重10斤和減少10斤脂肪不是一回事。

體重的下降可以透過節食，節食加運動來達到。減脂一方面需要合理膳食製造熱量缺口，另一方面可以透過運動來增加熱量缺口，提升減脂速度。

快速的減重，尤其是體重基數較大的減重，可以一個月減少20到30斤。

減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。健康的減脂一週0.5到1公斤左右。

在快速減重的時候，減去的釋出部分是水分，和少量脂肪。容易造成肌肉流失，面板出現鬆弛，下垂，體型變得乾癟。

減脂會讓體型變得更加好看，皮下脂肪減少，身材變得緊緻有型，身體圍度發生改變。但是不一定帶來體重下降，比如在使用力量訓練減脂時，肌肉，糖原的增加，血量的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，體重雖然不會明顯下降，但是體脂會明顯變化。

減肥不是減體重，而是減少體內多餘脂肪含量，增加體內瘦體重重量。

一般情況下，減少1公斤脂肪，會帶來1.5公斤體重下降。對於體重基數較小的人，減體脂比減體重更有意義。

對於體重基數大的人，體脂的下降一定會帶來體重下降。人的瘦體重是有限的，脂肪是無限的。如果沒有體重下降，減肥就是失敗的。

你說的是兩回事，減重十斤這裡面可能包含著很多身體的水分，喝水以後體重又會反彈。而減掉十斤脂肪，那就是實打實的，你再怎麼喝水還是不會補回來的。除非你要去吃大魚大肉，增長脂肪。

減肥並不意味著減掉了脂肪，減肥可能減掉身體中的水，肌肉，體液，脂肪等任何組成部分。

減重和減脂之間有天壤之別。

當你開始節食並鍛鍊時，你不會只減掉脂肪，有時你也會失去肌肉。

有時候會發生體重秤數字減少了，但身體脂肪含量增高了；有時候體重秤數字增加了，但體脂降低了，身體的肌肉增加了。

減重十斤和減少脂肪十斤的區別太大啦！

我們先來了解一下組成人體的具體物質有什麼？如果減重十斤的話，可以有哪些方式？

組成人體的物質成分有：水、蛋白質、脂類、糖類和無機鹽以及維生素。無機鹽又稱礦物質，人體內約含40多種，它們在人體內只佔總體重的4％左右。水和無機鹽為無機物，而蛋白質、脂類和糖類則為有機物。一般講，水約佔人體的55％～67％；蛋白質佔15％～18％；脂類佔1O％～15％；糖類佔l％～2％；無機鹽佔3％～4％。

假設我們採取不科學做法，不吃食物只喝水保持一個星期的話，據不完全統計，我們可以減重7至8斤。這裡面主要減少的是什麼了。我們人體在沒有能量物質攝入的情況下，先是消耗體內的肝糖原，肌糖原。糖原是碳水化合物的分解而來的。消耗1克碳水化合物會產生3克水分的，糖原消耗完之後然後開始分解肌肉，消耗很少一部分的脂肪。如果我們的減重資料是正確的話。一個星期減少7至8斤體重的話。這裡面減少的可不只有脂肪還有水分和很多其他物質哦。那麼等同於減少了八斤脂肪嗎？

那麼如果是減少脂肪的話，在許多的健身健美研究報告中指出，透過科學，專業的訓練與飲食，一個月最多可以減少四斤脂肪。如果是十斤純脂肪的話。大概就是三個月左右的時間。

我們周圍肯定有很多朋友說，上個月我每天晚上跑跑步都瘦了十二斤啦！那他是減了十二斤純脂肪嗎？

我們來算一下，一斤脂肪是3875千卡。十斤是38750千卡。跑步一小時用9km/h的速度才消耗330千卡。你想一下你的跑多久，可以消耗十斤純脂肪。你需要跑118個小時。這只是單純按照數字計算的方式。如果涉及到人體減脂的過程，遠比這複雜。

所以減重十斤和減少十斤脂肪區別太大啦！