花花本身生過兩個小孩，從生完第二個小孩才開始我的運動人生，簡單來說我在生第二個小孩前完全沒有任何的運動習慣，體力耐力都極極極極極差，以下跟大家簡單說明關於產後運動的小知識。　　　　

Ｑ：產後六個月內沒瘦下來是不是就瘦不下來了？　　

Ａ：沒這回事啦，多少人產後不知道幾年才開始減肥，有沒有心而已，甭怕！（拍胸脯）　　　　

Ｑ：為了讓生產完恢復快些，一定要選擇自然產嗎？　　

Ａ：自然產對母體對胎兒都優於剖腹產沒錯，但一切還是聽從醫師指示，如果醫師評估不適合自然產，請不要拿自己跟孩子的生命開玩笑。　　　　

Ｑ：剖腹產傷口很久才會痊癒，我會不會瘦不下來？　　

Ａ：不才小妹在下我兩胎都是剖腹產。　　　　

Ｑ：剖腹產後要多久才能開始運動？　　

Ａ：剖腹完前兩三個月儘量別做太激烈的運動，產後一到兩個月讓醫師評估傷口復元良好的話就能從散步開始建立運動習慣，循序漸進至快走。　　　　

Ｑ：剖腹產後要多久才能練肚子讓肚子變緊實？　　

Ａ：根據我的經驗產後肚皮鬆垮除了產程被撐大之外，有部份原因仍然還是脂肪增加，因此先著重在控制飲食與規律運動降體脂肪，再加入適量的肌力訓練就能改善鬆垮的情形。　　　　

Ｑ：我是自然產的，月子坐完就能馬上運動了嗎？　　

Ａ：基本上最好還是讓醫師評估一下，即使是自然產也會有些傷口，例如會陰切開術留下的傷，若是急產造成重度會陰撕裂傷也是需要休息一段時間的，開始運動跟剖腹產一樣都是從慢慢走循序漸進增加強度至快走。　　　　

Ｑ：婆婆說生過小孩的女人不能提重物，不然會漏尿或是子宮脫垂。　　

Ａ：女生因為懷孕、生產的關係，骨盆底肌多少會變得比較弱，通常婦產科的衛教都會指導產婦在生產完後可以自己在家練習的運動，如凱格爾運動或是橋式，讓漏尿問題不要更嚴重，若要改善則要進行重量訓練（對！就是提重物！），重量訓練請務必尋找一位專業教練指導，以免賠了夫人又折兵。　　　　

Ｑ：生過孩子還能做重量訓練嗎？　　

Ａ：生產過的婦女比起還沒生過的女性更應該進行重量訓練以預防骨質疏鬆、漏尿、子宮脫垂等問題。　　　　

重點：　　　　

生完小孩不一定非得在六個月內開始運動，先把身體照顧好，再循序漸進地從散步開始進行運動，最好能找位專業教練指導重量訓練，更安全也更有效率，最後祝各位產後媽媽成功瘦身、待產媽媽們的寶寶頭好壯壯～

順產的話， 生完之後，只要體力可以，就可以下床活動了，沒有限制活動的。但是產生比較虛弱，現在的媽媽多數比較嬌氣，活動比較少，有時下床活動的時候，容易暈倒。所以，如果下床活動，剛開始一定要在床邊坐一會兒，感覺一下，沒有不舒服的現象，就可以走走了，剛開始走，還是建議家屬可以攙扶一下，沒有問題，自己走就可以了。

如果是剖腹產，要等到自己的體力，麻醉恢復，可以下床，但是如果過早的話，一定要有醫生護士的評估，不要自己貿然行動。

早期下床活動，對產婦的恢復是大有好處 的。但一定要量力而行。

產後如何恢復身材恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度.你多餘的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果.所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量.如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康.如果你用母乳餵養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養.總之，制定重要的鍛鍊計劃對你來說是非常重要的.身體的一些變化在你看來可能會成為永久性的.有些婦女發現自己的身體和乳房形狀有了變化，不僅是因為懷孕，而且也因為年齡在增長.但這並不意味著你的胸罩要由B杯變為A杯.實際上許多婦女在懷孕後胸圍都變大了.所有的這些變化都因人而異，是絕對隱私.許多新媽媽都迫切希望透過工作去減掉產後多餘的重量，越快越好.但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間.正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg.這是安全而又現實的減肥指標.每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力.減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每週3-5次.但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動.如果在懷孕期你沒有做積極的運動，要慢慢來，循序漸進.如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛鍊的時間和強度.在哺乳的這段時間裡你可能會發覺要減掉最後幾公斤多餘的重量很困難.但在嬰兒斷奶後就一下子做到了，在持續的運動鍛鍊和正確的營養飲食條件下，體重恢復很快.恢復身材的10個指導：1．從醫生或助產士那裡得到認可；2．鍛鍊時輕鬆緩慢；3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛鍊會舒服些；4．多喝水.如果你親自哺乳，那麼多飲水有助於增加乳汁.即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；5．只要有可能就散步；6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；7．產後立即做骨盆復位的運動；8．選擇你喜歡的運動方式；9．試著練習瑜咖珈，這非常有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性；10．健康飲食.如果你想參加形體鍛鍊課程放，選擇一個由產後鍛鍊專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班.在做抬腿運動和後背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力.運動並不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣.這裡介紹幾種適於母嬰共同從事的運動.A．揹著寶寶散佈或遠足，或者在家附近遛彎.B．當嬰兒稍大些時，可以用特製的3輪小車帶他去兜風——嬰兒至少有6個月大.太小的嬰兒缺乏足夠的頸部力量長時間將頭豎立著支撐，也無力支撐安全帽.C．你可以考慮買一輛腳踏車，能夠上下樓梯、適於家用的那種.這很有助於你在分娩後透過在家中運動而恢復形體，而且可以選擇你方便的時間，並且與你的寶寶在一起.D．在家中跟隨錄影帶做運動，當寶寶看到你氣喘吁吁地跳動也快樂地踢小腿.但切記，在你分娩後6周內選擇這種運動方式時只能做輕柔一些的動作.腹部鍛鍊在你開始做腹部鍛鍊之前，要確認分娩後腹部的傷口已經完全癒合，否則會妨礙傷口復原.以下是你是否可以做腹部鍛鍊的檢查方法：1．平躺在地板上，雙膝彎曲；2．將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處.這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況.如果傷口是3指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛鍊了.簡單易學的鍛鍊你一定不想分娩之後體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至嚮往要立刻恢復到懷孕前的苗條.這需要時間、耐力和體力和積極配合.一些柔緩的鍛鍊方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑.從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動.如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少——通常在分娩後4-6周——你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高階一些的運動.產後第2日可下床活動，並按時做產後健身操；剖宮產的可於產後第3日下床稍事活動，待傷口不疼痛時也應按時做產後保健操.產後保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助於體力恢復及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁面板過度鬆弛，預防子宮脫垂.

在室內運動也是好的，尤其在春天風很大不適合產婦，一個星期以後就可以適量的做運動，具體的運動量和時間要根據你的回覆情況自己控制，不要過分著急，其實產後只要飲食別太油膩身材恢復的是很快的，

一般而言，三個月之後就可以運動減肥。因為產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。　　一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。　　產後減肥方法有很多種，運動、飲食的方法比較常見。常見的產後減肥方法有：飲食減肥，即透過調整飲食規律，透過改變飲食結構來達到減肥目的；運動減肥，透過日常運動來加速身體脂肪燃燒。