一般都是減肥一段下降的，一段時間不掉甚至還要漲，這是平臺期，看你用什麼方法減肥，時間長短不一樣，最好用“體脂稱”看你減的是“體重”還是“脂肪”，減體重容易，但反彈太厲害。減脂肪難，要是在減完嚴格管控自己3個月以上，難反彈，這是我減脂成功的資料第一張圖是“減脂”期間，第二張圖是減完後，到現在的資料

很多人都會發現減肥期間如果增加了力量訓練，體重下降就會變得非常緩慢。這主要是因為在這個過程中肌肉含量的增加會抵消部分脂肪減少的重量。

減肥到底減的什麼

減肥的目的並不完全是追求體重的大幅度下降，主要是減少體內的多餘脂肪含量。增加體內的瘦體重重量，瘦體重也就是去脂體重。瘦體重越多的人，身體越強壯，體質越好，象運動員或者一些健身愛好者，他們的肌肉非常的強健，體重也並不輕，但是給人的感覺確是很精瘦。

力量訓練為何讓體重難以下降

力量訓練會帶來肌肉的增加，即使是普通女性，透過系統的力量訓練，也可以帶來5到8公斤的肌肉。男性則更多。

進行高強度運動時，身體會大比例使用肌糖原來給肌肉收縮提供能量。運動會帶來肌糖原的增加。體內每增加一克糖原，同時儲存3到4克水分，糖原增加越多，體重也會增加越多。恰到好處的飲食和運動，可以在3天左右的時間，使肌糖原的儲存量飆升，肌糖原儲存量增加帶來的體重增加也是非常迅速的。

肌肉體積的增加，需要更多的血液來給這些肌肉組織供應氧氣和營養。 肌肉的增加、肌糖原的增加、以及血量的增加，都屬於瘦體重的變化。

如果減肥計劃符合以前不怎麼運動，突然安排大量中高強度運動、運動中有力量訓練的參與、高蛋白、高碳水飲食、飲食合理控制、沒有過度節食，就無需在意體重是否下降。體脂的下降和體態的變化就是變瘦的最好證明。

這是因為您採取的是節食減肥。上一個月減掉的14斤中大多數的是水分，還有一些是肌肉，只有一點點的脂肪。

節食一個月以後，基礎代謝率下降了，體內的水分也流失的差不多了，然後這個月加入力量訓練，肌肉流失的也慢一些了，導致現在攝入的熱量=消耗的熱量了，所以體重不再下降了。

第一個月減掉的14斤中大部分是水分、肌肉，脂肪很少。

一個月減重14斤，大機率是節食減肥。

減掉的大多是水分。

在節食的情況下，熱量攝入不足，身體會先消耗體內儲存的糖原來提供能量。

糖原一部分儲存在肝臟，一部分儲存在肌肉裡。分別叫做肝糖原和肌糖原。

人體內大約儲存了500g以上的糖原，每1g糖原同時還懈怠這3~4g的水分。

過度節食一天，肝糖原基本上就被消耗了；

節食3~5天，再配合大量運動，肌糖原差不多就被消耗了70%左右的。

您節食了一個多月，糖原早都別消耗殆盡了。

還有一部分是肌肉。

當糖原被消耗光了，但是熱量不是不足的時候，身體就會透過蛋白質來提供熱量。

一部分就是透過分解自身的肌肉來反向提供蛋白質分解成葡萄糖來供能；

還有一部分是利用內臟器官的蛋白質來供能。

也就是說，節食減肥的情況下，不光肌肉被分解了，內臟器官也變輕變小了。

除了分解的肌肉和內臟器官本身的重量，它們分解時也會攜帶水分的。

當分解肌肉以後熱量還是供應不足，才會分解一點點脂肪來供能，這個比例不超過5%。

這個月加入了力量訓練體重不再下降，是因為隨著基礎代謝率的下降，攝入的熱量=消耗的熱量。

上個月減重14斤，基礎代謝率的下降是非常嚴重的。

並且隨著糖原、水分的消耗這部分引起體重下降的空間也沒有了。另外，隨著肌肉的分解，也會引起基礎代謝率的下降。而10天的力量訓練，肌肉還沒來得及增加，消耗熱量的效率又太低。

綜合下來就是：

同樣的飲食情況下，消耗的熱量少了很多，也沒有更多的水分流失了，導致攝入的熱量=消耗的熱量。所以現在體重不再下降了。

那現在應該怎麼辦呢？

放棄節食減肥，運動請繼續。

將每天的熱量缺口保持在500千卡左右；

同時認真搭配三餐，保證身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大類營養素的供應。

這樣就可以瘦的健康同時不易反彈。

簡單的來說，您可以這麼來吃：

運動方面：減脂期間以有氧運動為主，力量訓練為輔。等到體脂率下降到合適的時候（女生為20~22%）時就可以以力量訓練為主了。 我是天星媽，祝您減肥成功！

你的問題產生的原因可能有以下兩種，題主可以自己判斷。

第一，一個月減14斤，這樣的速度還是很快的，可以斷定的是，這14斤中含有水分和肌肉的流失，不單單是脂肪的減少，所以你的基礎代謝下降，現在的飲食體系和運動消耗達到了平衡。

第二。你加入了力量訓練，這裡就有了關於減脂和減重的區別。力量訓練增加肌肉量，同時體脂有所降低，這樣的情況也是有的，所以這點可以從照鏡子觀察。

下面說說建議。

建議降低減脂的速度，保證每週1斤的減脂速度，同時加大力量訓練的比例，保留住肌肉並且增加肌肉量，提高基礎代謝。

不要太在意體重的變化，要多去關心體型的變化，無論是男生還是女生。體重降低不代表體脂的降低，如果流失太多的肌肉，後期的反彈將更嚴重。

最後，就是健身減肥一定要堅持。遇到瓶頸期，可以適當的調整飲食體系和運動，並堅持下去，一定會有成效，突破瓶頸期。

減肥剛開始的時候是很快的，越到後期減肥的速度越慢，

剛開始的時候減掉的有很多的水分不全是脂肪的，

在後期運動時會慢慢提高我們的基礎代謝，

加入力量訓練以後隨著肌肉的變多每天消耗的熱量也會變多，

所以這個時候你不要氣餒要更積極的鍛鍊貴在堅持，

其實減肥就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，就會變瘦，

小於攝入的熱量就會變胖，

而消耗熱量又分你的肌肉含量，肌肉含量越多消耗的越快，

基礎代謝越高消耗的也更快，每天大量的運動也會有更好的消耗，

所以我們要控制自己的飲食要少吃一些熱量高的食物，多一些運動（有氧更好）

多練一些肌肉，良好的作息，這些都是決定我們是否能更快的減肥成功的因素！

我是普及君，你的私人教練，祝你早日減肥成功。

這個階段叫做平臺期，很正常的現象。

而你問這個問題代表你還是減肥新手，在平臺期的時候，應該關注的是體脂率、腰圍、大腿圍等圍度，而不是體重。

平臺期的最大特點是脂肪在消耗，肌肉在形成，雖然體重沒什麼變化，但是體形會一點點地變“瘦”。

如果你追求體重的下降，可以在這個階段大幅度降低主食的攝入量，稍微提高一點肉類的攝入量，可以突破體重變化的平臺期。

關鍵是，體重沒有變化的時候，其實也是在變瘦的哦~

減肥碰到瓶頸其實是非常常見的一種問題，像你現在描述的這種情況，我覺得有以下幾點原因你可以參考一下。

第1點就是當你鍛鍊一段時間之後，身體的體重，它會有所波動，有時候會長有時候會降，有時候會維持一個體重一段時間啊，但是這個並不是最重要的，你要看的是你自身的體脂率，也就是你身體上的脂肪有沒有減少。

第2點，就是你在加入力量訓練之後，你的肌肉得到一定的鍛鍊，他會有所增長，然後這個時候，雖然說脂肪也減少了，但是肌肉同時也有增長，這樣他就會把這個重量抵消掉。

這就是兩個主要的問題你在後面的訓練當中你要去調整的，第1個就是你的飲食。

你在前面這一段時間減的重量，身體已經瘦了十幾斤了，他的代謝以及都會有所降低，你如果按照之前的那種熱量攝入，那他肯定是無法再繼續往下減了，所以這個時候你就要在把你每天吃的熱量縮小一點。

第2個可以在運動方面增加一下訓練的強度，來保證一個比較大的熱量消耗，同時在這個階段的話就不要太注意體重了，你可以多關注關注自己的體脂率，體重在一定程度上是不能完全判斷一個人是否肥胖的標準，所以我們要改變一下關注的目標。

一下能瘦14斤說明體重還是比較大的，加入力量訓練十天沒降過，要綜合考慮是訓練時休息太久？還是碳水攝入過多？蛋白質攝入過低？還是力量訓練的容量較小？有沒有休息好？都是需要考慮的問題，先從飲食開始，飲食是嚴謹的容易被自己控制的方面