①首先做一些有氧運動，比如長距離慢跑，短距離衝刺，打籃球，打羽毛球，騎腳踏車，適當波比跳（青蛙跳），就是去做一些會讓你大汗淋漓的運動，一方面稍微降下體脂，另一方面是讓身體適應運動的感覺。

②做力量練習，儘量做無器械的，比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲等，目的是做力量練習會加快身體新陳代謝，燃燒脂肪，另一方面是加強肌肉力量和體積，突出身體線條感

④管住嘴邁開腿，這個道理你懂吧，吃飯都吃些脂肪較少的西蘭花，雞胸肉，燕麥，雞蛋之類的低脂高蛋白食品

⑤其實減脂方法多如牛毛，但是我以上說的這幾條你只要認真去做，一定可以把體脂降下來，你有空的話去找一找運動健身方面的書，最好找到適合自己的身體狀況的方法

最後說一句，既然決定健身就別半途而廢，想放棄時不妨把衣服脫掉照照鏡子問問自己，鏡子裡的那人是你想要的自己嗎？

個人觀點，從我自身的減重減脂過程來看，以您的身高體重應該把運動重點放到減脂上面，也就是把真正的有氧運動放到首位，而不是拼命的無目的以為把自己練到力竭就是好的鍛鍊，與此同時，適當的做些徒手自重訓練，這樣的話，當您的體脂下降到17～18時，體重自然趨於完美區間。

你在減肥的同時，體脂就會同樣降低，多做一些力量訓練增加自身的肌肉，這樣會提高你的基礎代謝率，增加你每天的消耗，再做一些有氧運動，跑跑步，練練橢圓機，就會取得不錯的減肥效果。

當然飲食方面也要控制，少吃油膩，多吃水果蔬菜。這樣減肥效果更明顯。