腰椎間盤脫出症的患者大多了，早期症狀較輕，：如腰痠、腰痛、坐後直立腰部不適、或久站不動後腰痠痛等症狀。比較嚴重的腰突症腰部痠痛症狀加重、腰部活動因疼痛受限、直立或步行疼痛難忍、甚至只能平臥。如果壓迫到坐骨神經側表現臀深部疼痛以至行走步態不穩、邁不開腿、大腿後側和小腿外側痠痛、麻木感可放射到足趾。一般急性期往往與神經根受壓產生水腫有關，建議以臥床休息為主1-3月大多會恢復，此期間不要頻繁到醫院做各種治療，活動多了得不償失。如要下床活動應即時帶能收緊質量好的腰託。即使急性期過了，腰託在有些腰部吃上力量活動時仍要及時帶上。當然要避免前傾式勞動（如洗碗、燒菜等、更要避免搬重物）

過了急性發作期待症狀徹底緩解後可做些增加腰背肌鍛練的活動，如：倒走是一種不錯的辦法，仰臥硬床後雙足緊靠臀部使頭腳做支點將身體慢慢反弓向上，然後堅持3-5秒鐘緩緩放平（腳位子不動）由少到多，每天堅持做。當然步行也是可以達到段練效果，最重要的不要輕信別人觧紹的方法，避免彎腰，使腰椎最不受力而且有助於腰背肌鍛練的運動是游泳，可惜大部分人很難天天做到。但要強調健身對嚴重腰突症的人來說是輔助、腰背肌力量增強對脊椎的穩定性有邦助。

腰突症是不可能逆轉的慢性進展性骨關節病變，因此重點是預防因不慎活動或姿勢引起再次急性發作（說真的有時防不勝防），急性發作一次，病變也會加重，。當然人不可能永遠平睡，因此避免體重增加、不走樓梯，必要時減肥也有好處。

仰臥在墊子上，屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然放在身體兩側將盆骨朝正方向提起，放下將盆骨向下拉，返回原位將左邊的盆骨朝左上方微微提起，放下將右邊的盆骨朝右上方微微提起，放下注意：如果疼痛度較高，可在動作自己進行休息.

1：根據腰椎問題，先針對性的治療，緩解症狀。2：選擇有效的康復訓練動作，緩解壓力，強化肌肉能力，穩定腰椎。3：學習正確的訓練動作，學習如何使用身體，保護腰椎。4：健身沒有問題，先康復好了再說吧！

腰椎間盤突出症患者做健身鍛鍊應遵循因人而異的原則，也就是說結合自身病情、年齡、胖瘦等情況選擇適宜的運動方式。

通常我們對嚴重的腰椎間盤突出症患者或術後患者的運動要求是儘量臥床休息為主，減少運動，尤其是劇烈、腰部活動幅度較大的運動，甚至是日常生活工作中彎腰穿鞋、洗臉刷牙、轉身等一些腰部用力或者腰部活動幅度較大的動作都應該避免或者減少。

對於腰椎間盤突出症患者的運動鍛鍊，我們建議在其緩解期進行。因為緩解期患者基本上可以生活自理，而長期的臥床休息對氣血迴圈有一定影響。這個時候腰椎間盤突出症患者可以做適量的運動，如倒行、踢腿、散步等。

待到恢復期腰椎間盤突出症患者完全可以像正常人一樣生活、工作和學習。此時可以進行遊泳、跑步、體操、太極拳等運動鍛鍊方式，增強腰背肌群張力，促進腰椎功能恢復並預防復發。

《淺談腰椎間盤突出症的運動療法》

《健康常識：腰椎間盤突出症如何防治？》

《腰椎間盤突出症的15個認知誤區（上篇）》

《46歲腰椎間盤突出和骨質增生 醫生說我已相當於60歲骨齡》

對於腰椎間盤突出，如果比較嚴重，疼痛比較劇烈，甚至伴有下肢的痠痛麻木，有時候甚至走路一瘸一拐的這種情況，我們醫學上來評價，應該算比較嚴重，我不知道你所說的嚴重是否有這種情況，如果有這種情況的話，我建議你到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，最好做腰椎的核磁共振看一下嚴重程度，如果，結合體檢以及輔助檢查，腰椎間盤突出確實非常嚴重的這種情況，可能是需要手術治療的。如果保守治療，建議儘量多臥床，儘量少健身。

那當然，如果對於一般的腰椎間盤突出，腰部疼痛不是很明顯，那可以進行適當的健身，比較推薦的動作就是腰背肌鍛鍊，這個網上的影片有很多，最方便的方式有幾種，第一種就是躺在床上，肚子往上挺，第二種就是趴在床上做小燕飛，第三種就是站著肚子往前挺。每天可以多做任何一個動作，對腰背肌鍛鍊能起到很好的作用。

還有一個健身方式，那就是游泳，游泳是我們最推薦的，尤其是蛙泳，由於蛙泳的時候，腰是往前挺的，而且是非負重狀態，所以這種情況，對於腰椎間盤突出沒有進一步的損害，而且能夠起到鍛鍊腰背肌的作用，所以游泳是我們最推薦的一種運動方式。

如果想要到健身房鍛鍊器械，那你可以躺著鍛鍊，就是腰椎儘量不負重，可以躺著鍛鍊上肢，鍛鍊下肢。

還有些人問我對於嚴重的腰椎間盤突出是否倒著走，有很好的效果？我的回答是no。對於嚴重的腰椎間盤突出，我們一般不建議多參加負重的活動，而倒著走，人的重力也會吃在椎間盤上，從而也會加重椎間盤突出的程度，所以倒著走，我們也是不建議的。

還有就是對於嚴重椎間盤突出，我們不建議做仰臥起坐，仰臥起坐，由於是把腰彎下來的，所以對於腰椎間盤突出有時候會有加重的趨勢。

這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！

腰椎間盤突出是由於脊椎受外力壓迫導致纖維環破裂髓核突出，引起炎症就會造成腰痛，若是壓迫到附近神經根則會引起腿麻、坐骨神經痛等症狀。急性腰突首要進行休息，儘快消除無菌炎症，當進入緩慢的慢性期後則需要進行有效科學的鍛鍊健身康復方式。

這個動作我講過很多遍了，寫帖子拍影片都專門講過這個動作，它十分有益於腰椎康復，同時還會調動全身肌肉，起到牽拉脊柱的作用，如果想更多的瞭解這個動作也可以看我之前的文章和影片，我拍了一張演示動作如下圖。

吊單槓是腰椎康復的經典動作，若配合引體向上則更好了，在起到物理牽引作用的同時還能鍛鍊背部肌肉和腹部肌肉，最適合腰突患者練習了，如果身邊沒有單槓也不要緊，可以用兩把椅子練習，具體方法就是雙手握住椅子背，雙臂用力，腰部以下完全放鬆，我照照片給你演示一下。

拉緊伸展動作可以有效的緩解由腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，同時還可以拉伸脊椎間隙，促進炎症消除突出物還納，還可以疏通全身經絡。

加強版拱橋能增強背部肌肉力量，有效鞏固腰椎穩定性，減少再次受傷風險，同時還會改善肩周疼痛，方法見圖如下。

腰椎間盤突出作為日常生活中一種極易復發的疾病，患者們在對其進行對症的治療後，應當要特別注意做好預防工作，以更好防治疾病的復發，很多患者可能想透過鍛鍊的方式來更好輔助疾病的治療。究竟哪些動作可以更好預防腰椎間盤突出這一疾病呢?

患者們此時可以站立扭髖，保持兩腳分開與肩同寬，用雙手叉腰，再將機體兩側的髖關節向左右兩側進行扭動，與此同時其肩部向後進行微微傾斜，左右共做100次即可。當然，其還可以嘗試平臥在床上，將雙膝彎曲後，再把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，完成這一動作後，患者往往會感到其腰背肌在用力。此時大約再堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次，則可得到較為良好的效果。

腹肌的鍛鍊對於患者們而言，也是可以嘗試。最簡單的鍛鍊腹肌動作為仰臥起坐，患者可以嘗試每次做10次，每天3次。交叉扭腰的鍛鍊方式，則要求患者的兩腳分開與肩同寬，保持腳尖向內且兩臂伸直，一手在體側而一手舉過頭，如果此時患者的左手在上，則應當要先向右側後方擺，然後再保持右手在上，向左側後方進行擺動。與此同時，其腰部也應當要隨之扭動，左右各做100次即可。

在日常的生活中，患者們則應當要注意減輕機體腰部的負荷，儘量避免過度勞累情況的發生，減少彎腰提重物的機率，在撿拾地上的物品，宜保持雙腿下蹲且腰部挺直的姿勢，注意動作要緩。在飲食上，禁菸酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自覺建立良好的生活方式，保持生活的規律，多進行臥床休息，注意保暖，樹立其戰勝疾病的信心，並注意保持心情的愉快。

腰椎間盤突出作為一種較為常見的腰部疾病，患者們應當要予以足夠重視，在確診疾病的存在後，要積極配合臨床的治療，輔以恰當的保健鍛鍊，以儘可能降低疾病發病的風險。

上面回答的幾個名字就知道是專家來的，也許他們回答的有條有理，但是椎間盤突出不是說的那麼簡單，但是聽醫生說的話你要花很多錢還治不好，我有方法可以治療但是沒人會相信，因為我只是一個小小的推拿師。