辦公室白領長時間坐在電腦前工作容易導致身體出現各種小毛病，如果你對亞健康不重視的話，長此以往就會出現身材走型，體型變胖，頸椎病，肩周炎等問題。不妨在空閒的時候來做做最適合辦公室做的運動，白領們可以透過這些小運動來緩解身體疼痛，提升自己的氣質。

辦公室運動一：後背合掌

　　做法：　　1、端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；　　2、然後將手掌慢慢地翻轉至指尖向上。做這個動作的時候如果能保持肩部後張效果會更好。

　　功效：對於長時間在電腦前伏案工作的你，這個小動作能夠有效調整你的坐姿，改善你彎腰弓背的身姿。

辦公室運動二：前弓後仰　　做法：　　1、先挺身直立，讓雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背；　　2、慢慢吸氣，然後頭部用力向後仰，此過程中挺胸；　　3、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。　　功效：如果你長時間的坐姿都不正確，那麼一定會影響你的胸部的發展。這個動作則能有效改善，能讓胸部更加美觀，同時還能讓肩頸得到改善能讓後背更加挺拔。辦公室運動三：座椅後仰　　做法：　　1、先雙手合十放在胸前，用力向掌心施壓，注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。。然後再吸氣，慢慢地將頭部向後仰；　　2、保持動作1，然後背部用力帶動上身儘量後仰，呼氣。　　功效：這個小小的運動能有效減少我們的頸橫紋；如果你有頸椎病的話，則不要完全後仰，要收緊頸後的肌肉來保護自己，這樣能讓頸椎變得更強壯。辦公室運動四：背扣　　做法：　　1、端坐在辦公椅上，保持上身挺直，雙手自然放置；　　2、吸氣，左右兩臂反向彎曲，雙手扣於後背；如果雙手無法扣合，可以藉助瑜伽帶等；　　3、手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。　　功效：背扣這個小動作非常簡單，但是對於調整身體機能來說卻有很好的作用。在辦公族前坐得太久的話，透過這個動作不僅可以調理一下全身緊繃的肌肉，還能開啟你的肩與胸腔。辦公室運動五：消雙下巴　　做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然後頭部向後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。這個動作能簡化為單手按摩，可以在沐浴或者是敷面膜的時候進行。具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

瑜伽算嗎？如果你有自己獨立的辦公室的話，瑜伽一定可以辦公室做的，你只要一張瑜伽墊就可以，若是公共辦公室，有很多體式也是可以利用自己的椅子完成的，動作輕柔也可以達到鍛鍊的效果，但是堅持也挺不容易的，上次在朋友辦公室的茶水間看見WalkingPad走步機，才知道原來還可以在辦公室走步機上走步運動，現在人真是太時尚了，公司也很人性化啊，需要員工認真工作的同時還關心到了員工的健康，值得點贊！

緊張的工作和生活的壓力

長期久坐，熬夜，缺乏運動

導致很多白領處於亞健康狀態

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態

是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態

處於亞健康狀態的人

雖然沒有明確的疾病

但精神活力和適應能力均出現下降

如果這種狀態不能得到及時的糾正

非常容易引起身心疾病

而白領已經漸漸成為亞健康的主要人群

不要等身體出問題了

才後悔沒有善待自己

工作之餘，我們有必要起身做一些運動

緩解一下久坐的疲勞

教大家4個適合在辦公室完成的健身動作

不僅能改善身體狀況

還能提高肌肉力量

只需要一把椅子

讓你成為辦公室健身達人

1.辦公室俯臥撐

鍛鍊部位：胸大肌、肱三頭肌

1 　挺胸收腹，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2 　雙手自然放在辦公椅上，與肩同寬；臀部收緊，大臂與身體呈60 度。

3 　吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起。

4 　重複動作至計劃的次數。

2.辦公室臀橋

鍛鍊部位：臀部肌群

1 　身體平躺在地上或瑜伽墊上，雙腳放在辦公椅上，腳尖勾起，雙手平放在地上。

2 　呼氣，臀部自然向上挺，在頂端時臀部收緊。

3 　吸氣，慢慢恢復至初始位置。

4 　重複動作至計劃的次數。

3.辦公室分腿蹲

鍛鍊部位：膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、臀部肌群

1　身體自然站立，一條腿搭在辦公椅上，另一條腿彎曲，呈弓步。

2　支撐腿全腳掌發力，下蹲的時候保持上半身直立，膝蓋可以過腳尖。

3　如果覺得膝蓋壓力太大，可以調整與凳子的距離，距離越遠對膝蓋的壓力越小。

4　雙腿交替重複以上動作。

4.辦公室屈臂伸

鍛鍊部位：肱三頭肌

1　反手撐在辦公椅上，挺胸收腹，腰部保持挺直。

2　吸氣，緩緩下降身體，直至大臂與小臂呈90度。

3　呼氣，撐起身體。

4　重複動作至計劃的次數。