每天的運動時間大概在一個小時到三十分鐘之間，另外，運動不一定說時間越長越好，因為，對於某些朋友來說，運動時間過長，很有可能會身體超負荷，會導致身體痠痛，出現一些不良反應。

建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鐘，然後，十分鐘堅持幾天再增加到二十分鐘，然後，再增加到三十分鐘，這樣以後每天運動三十分鐘到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常健康強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神，健腦的功效。

運動的最佳時間是晚上19:30到21:00，此時間從事運動有如下好處：

1、據流行病學統計、分析，此時間是人體心腦血管疾病發病率較低的時間，也就是在此時間進行有氧運動不會給心臟和腦血管造成過度負擔。尤其既往有過心腦血管疾病的患者，在此時間從事運動對心腦血管健康有好處。

2、此時間進行運動能顯著提高人體的基礎代謝率，晚上19:30到21:00左右是人基礎代謝率相對較低的時候，抓住此時間進行運動對減肥有效。

3、此時間進行45分鐘左右的有氧運動後，再進行2-3個小時的調整和休息，對促進睡眠有很好的幫助。

健身前可以做一些深蹲、壓腿等動作，或者活絡頭部，體轉，胸部拓展，側平舉，拉伸手臂和臀部，讓身體處於放鬆的狀態，開啟身體的各個關節。

一般在運動之後需要注意做好放鬆活動，防止出現肌肉的拉傷，損傷或者過度疲勞的情況，運動之後可以透過放鬆性的慢跑來進行除體內的乳酸堆積，有利於緩解肌肉的疲勞。

其實每天運動多長時間最健康是沒有固定答案的，為什麼呢？

因為第一，每個人的運動能力有差異，第二，不同性別之間的運動能力也不一樣。比如，有的人可以運動一小時，臉不紅心不跳，有的人運動半小時，感覺丟了半條命。

一般情況下，男生運動的能力要有於女生。

所以，每天運動多長時間最健康是沒有一個準確數值的。

運動時間一般情況下會分這幾種情況。

①運動時間不足

舉個最簡單的例子，就拿跑步來說吧。

假如跑步五分鐘，雖然你運動了，這沒錯，但是五分鐘的跑步強度太輕了，並不能給你身體帶來什麼實際性的用處。

②運動時間剛好

運動時間剛好是一個變動的數值，不是一個固定的時間。

有些人運動，非得一個小時，不滿一個小時硬著頭皮做，這其實並不好，我們健身運動提倡適度的鍛鍊，在你運動轉狀態不好的時候，那麼你的運動時間可以靈活調整。

比如你平時的運動時間為40分鐘，今天運動狀態不好，那麼就可以適當的減少10分鐘運動時間。

反之，如果你今天的運動狀態很好，身體很興奮，那麼不妨多練10分鐘。

運動時間過長的意思就是說，運動時間超出自己身體運動能力的運動時間。

我們之所以選擇去運動，目的是什麼？目的就是為了獲得健康，更健康，但是如果你過度的運動，過長時間的運動，不僅不利於健康反而對身體有負面影響。

我們運動的原則是：適度運動有益，過度運動傷身。

最後呢，我的建議是：一般情況運動時間控制在40-90分鐘為宜。也可根據自身情況靈活調整。

但是不建議運動時間太少比如五分鐘，或者時間太長，比如3-5個小時。

有氧運動，早晚適宜，飯後半小時到一小時後，快步走到心跳加快，是最好的狀態，慢跑也可以，慢走運動無效，只會導致腿部發緊，運動量降低。運動多久需要看個人身體狀況而定，不可勉強

每天的運動時間有講究，科學鍛鍊身體好。

現今的社會，人們的健康觀念日益增強。擁有健康的身體，勝過擁有巨大的財富。馬雲都打起了太極拳，王健寧也走進了健身房，從平民到富豪都加入了全民健身的大軍。那麼，每天運動多長時間對健康最有益呢？下面談一下我個人的看法。

我們大眾的健身運動，大致集中在跑步、走步、打太極拳、跳大眾舞和打乒乓球，這些對場地、裝置沒有很高要求的幾大專案裡。

說道體育運動，首先涉及的就是運動量的問題。運動量不夠，起不到健身的效果。運動過量，不但不能健身，還會影響我們的日常工作、學習和活動。

運動量因人而異，年齡、身體素質，都決定著你應當進行多大量的運動。

運動量的掌握有個總的原則，即運動過後，身體感覺是微有疲勞感，次日晨起後不感覺疲憊，身體感覺輕鬆，精神愉快。這個運動量就是正確的。

結合全民健身運動大軍最多的是跑步，我按照跑步的最佳運動時間，最有利於健康來回答題主的問題。

聯合國世界衛生組織，2008年公佈了《關於身體活動有益健康的全球建議》。建議中指出“人們每週至少累積150分鐘中等強度運動，或者75分鐘大強度運動″。

根椐科學的測算，慢跑恰好就是中等強度的運動。界定跑步的運動強度，以6公里/每小時為標準。速度在6公里/每小時以內的，屬於中等強度運動。速度超過6公里/每小時的，屬於高強度運動。

中等強度的慢跑，每天應當保持在22分鐘以上(22分鐘x7=154分鐘)，才能起到健身的效果。高強度跑步，每天應當保持在11分鐘以上(11分鐘x7=77分鐘)，才能起到健身的效果。

我們大家都是抱著對身體健康有益的目的來健身的，一定要本著這個原則選擇適合自己的運動專案和運動量以及運動時間。

原則上運動鍛鍊的時間是沒有上限的，似乎運動鍛鍊的時間越長越好。其實不然，運動鍛鍊還是應當把握一個度的問題。這個就是我在前面說過的，“當天運動鍛鍊過後身體微感疲勞，次日晨起後身體不感覺疲憊，身體感覺輕鬆，精神愉快″，這就是最佳的每天的運動量。

具體到運動專案，中等強度的慢跑每天在22分鐘到40分鐘之間，高等強度跑步每天在11分鐘到30分鐘之間，走步在40分鐘左右，打太極拳每天在30分鐘到60分鐘之間，跳大眾舞每天在30分鐘到50分鐘之間，打乒乓球每天(單次15分鐘)3到5次。

以上建議是按照中等體質的成年人給出的，個人可根椐自身體質適當調整。

綜上所述，我個人的看法是每天的運動時間長短，首先就要根椐次日晨起後的身體感覺而定。最好是做中等強度的運動鍛鍊，時間也最好不超過聯合國衛生組織建議的，每週中等強度累積150分鐘的2倍。個人觀點，謹供參考。(本文原創首發)

運動會幫助塑造體形，還可以降低心腦血管疾病、糖尿病、中風等疾病的風險，有利於健康。但凡事過猶不及。

運動與心理的健康，運動時間45分鐘為最佳！

《柳葉刀-精神病學》發表的一項研究明確指出：與不運動的人群相比，運動人群的心理壓力更小，更不容易抑鬱，其中團體運動（比如足球）對減輕心理壓力最有效。

研究專門指出，每次運動30到60分鐘就能有效降低心理壓力，運動45分鐘是最佳的運動時長。每週3到5次的頻率最能使你的心理健康達到最佳狀況。

運動與身體的健康，保持60分鐘的運動為最佳！

《美國心臟病學會雜誌》上一項研究稱，只要把每天1小時的久坐，換成1小時的中等強度運動，全因死亡和心血管病死亡風險就可以分別降低31%和64%。所以要保持60分鐘的運動為最佳。

運動還可以減少腫瘤的風險，肥胖是很多腫瘤的危險因素。透過運動能夠預防的腫瘤包括膀胱癌、乳腺癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食管癌及胃癌、腎臟腫瘤和肺癌。

美國癌症中心根據144萬人的大資料分析得出，運動能明顯降低13種癌症的發病率，降幅在10%-42%之間。

快走被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”。走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛鍊身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，大概是3至4千米行走距離，即30分鐘中等強度的運動，運動過量，反而會損害健康。

美國一項研究表明，走路的速度，可以預測人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當走路速度大於1米/秒時，壽命會更長。

英國愛丁堡大學2017年進行了一項研究，對8萬多人追蹤調查10年後發現，經常游泳能將早亡風險降低28%，死於中風或心臟病的風險降低41%。

每天運動多長時間最健康？我個人覺得，應按照軍人，地方武裝部，地方的軍人，及學校，黨校等時間安排是最健康功效率高。早上5，50分起床，10分穿衣服，6，00，列隊出操場，採取跑步，齊步走，中步，正步走幾個鍛鍊身體，是一種健美，健身操。健身房的顏值巔峰的鍛鍊身體健康，流量不足。

大家都知道運動有益於身心健康，那麼每天運動多長時間最健康呢？這個因人而異，但一般來說每天30~60分鐘的中等強度運動效果最佳。

如果能堅持，保持每天30~60分鐘的運動最好，每週5~7次最好，運動時間過短或過長均不太合適。當然，如果平時實在沒時間運動，至少保證每週集中150分鐘左右的運動也比不運動好。運動的過程也因該循序漸進，如果是老年人身體不能耐受，可先嚐試從短時間運動開始，再逐漸延長每次運動時間。

具體運動專案因人而異，不如快步走、騎腳踏車、打網球、游泳等。近期發表在頂級醫學期刊《Lancet》上的一項研究發現，對普通人精神心理健康最有利的是團隊鍛鍊、騎單車和有氧體操鍛鍊三項運動。對身體收益最佳的運動是：1、揮拍運動（如網球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧運動能，可以降低27%的全因死亡率。綜合來看，一些簡單的揮拍動作鍛鍊和快步走等有氧運動鍛鍊價效比最好。

對於膝關節不好的朋友，游泳、太極拳等運動未嘗不是一個不錯的選擇。實在不行，原地拿著網球拍做揮拍運動也可以。

對於一些上班的白領們，如果實在沒空鍛鍊，路近的可選擇步行走路上班而不開車；到單位和家門口時可選擇走樓梯而不坐電梯；在單位坐久了可經常站立起來辦公室裡來回走走活動下身體。

生命在於運動，特別是高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，可以起到事半功倍的效果。邁開腿，管住嘴，從現在開始！

人們容易犯一種認知錯誤就是認為時間與效果是正相關的關係，以為時間越長效果就會越好。因此，為了達到理想的減肥效果，他們一天會在健身房耗上好幾個小時。資深的健身教練曾跟小編分享過他的一個發現，每次在健身房裡呆上幾個小時的會員，運動效果反而不及呆一個小時的會員。

　　運動時間越長不見得效果越好

　　就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。在有氧運動堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動。

　　力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這並不是說力量訓練就不能減肥。在運動過程中，有氧運動的燃脂能力要明顯優於力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時間長，最終在24小時內，甚至超過了低強度訓練。從這層面來說，有時半個小時的力量訓練效果還可能優於一個小時的中等強度的有氧運動。

　　之所以說運動時間越長不一定效果越好，還有一個原因就是，有氧運動時間長了，身體消耗蛋白質供能的比例也會上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會下降，要瘦就比較困難了。

　　另外，運動時間過長會令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、痠痛、痙攣。因此，運動需要勞逸結合。

　　一天運動多長時間最好？

　　一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身並不胖，運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。

最佳運動時間

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

運動時長

每天運動時間事宜在30分鐘左右。

有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘

擴充套件資料：

關於運動的好處有哪些呢？

一、在身體上：

有利於人體骨骼、肌肉的生長，有助於增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。

有利於人體的生長髮育，增強整體體質，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力。

二、在心理上：

舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

運動還可以陶冶情操，保持健康的心態。

建議大家如果是初次運動，可以先每天十分鐘，然後，十分鐘堅持幾天再增加到二十分鐘，然後，再增加到三十分鐘，這樣以後每天運動三十分鐘到一個小時，這樣身體長時間下來，就會有非常健康強壯的體格，而且還能夠增加身體免疫力，提高自身的抵抗力，有利於人體的生長和發育，還能夠增強機體的適應能力，對於各個神經系統的調節功能，也都會有提高，而且還能夠有助於安神、健腦的效果。