看你的血管年齡有多大，超過8分很危險，說明比生理年齡大20歲！90%的人對自己“血管老化”不瞭解，不妨花一分鐘來做個測試吧！

一項調查顯示，中國每年因心血管病死亡人數高達300萬。而一直被廣大公眾所忽視的是：長期高膽固醇血癥導致的動脈粥樣斑塊是引發心肌梗死和中風的重要危險因素。

心血管專家表示，由於沒有症狀，大多數人意識不到血管異常，往往一直到出現心腦血管併發症時才就醫。

醫生建議，重視血管健康讓血管更年輕，應從評估血管年齡開始。

現在人的不良生活習慣和飲食習慣，導致年輕人血管老化速度增加，30歲的面孔，血管卻老化如50歲一般！

做個小測試，看看你滿足幾項？滿足一項記一分

1.愛吃方便食品及餅乾、點心。

2.偏愛肉食，無肉不歡。

3.缺乏運動，上班一坐一天回家一躺一晚。

4.吸菸指數：每天吸菸支數*年齡＞400。

5.最近情緒壓抑，工作壓力大。

6.過於較真。

7.爬樓梯胸痛。

8手足發涼、麻痺。

9.記性差，經常丟三落四。

10.血壓偏高。

11.膽固醇或血糖高。

12.親屬中有人因心臟病、腦卒中去世的。

血管年齡平分標準：

0-4分為正常；

5-7分比生理年齡大10歲；

8-12分比生理年齡大20歲。

據瞭解，凡血管年齡超出生理年齡10歲以上的人，患糖尿病、心臟病以及腦血管病的可能性就會比較大。而讓血管的健康程度維持在正常年齡範圍內甚至比生理年齡更年輕，則可以有效預防心肌梗死、中風等心血管意外的發生。

讓血管更年輕，要遠離不良習慣

壞習慣一：抽菸喝酒

即使吸菸不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。即便戒菸後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

長期的、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪增多，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

壞習慣二：大魚大肉

三高，即高血脂、高血壓、高血糖，他們又被稱作“富貴病”。離不開“大魚大肉”的生活方式--高脂肪、高油脂等，人攝入過多營養，多餘的脂肪和營養等難以排出體外，聚集在血管裡，容易增加血液黏稠度引發血栓。

壞習慣三：晚睡晚起

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

壞習慣四：不愛喝水

不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。

讓血管年輕，你可以這樣做：

一：做菜加點蘇麻油

蘇麻油富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，但其是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取，它在體內代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。

歐米伽-3脂肪酸可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

可以飯後半個小時，來上一杯5ml蘇麻油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。

也可以做菜的時候，淋上點蘇麻油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。

二：每天一杯茶

茶葉含有大量的茶多酚，具有抗氧化作用，還能夠緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

夏季比較適合喝蒲公英綠茶，將綠茶，加上蒲公英和桂花，做成蒲公英綠茶來泡水飲用，不僅有益血管健康，還可以消炎去火，養聲潤肺。

蒲公英具有消炎殺菌的作用，可以清熱解毒，對夏季上火、嗓子疼有很好的效果。桂花，香味清新迷人，能夠止咳化痰，養聲潤肺、舒緩腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤面板。綠茶，可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化，預防血壓、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。

配方：蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g）

千里追茶：是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。其有效物質黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。

尾參茶：味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。現代醫學研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

三：用冷熱水交替洗手

冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統的興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的作用。

尤其是外部不同的溫度，可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化，並帶動全身的一系列變化，就好比血管也在做“健身操”一樣。

老年人的身體狀況並不允許接受強烈的刺激，否則很可能導致心腦血管意外，所以用冷熱水交替洗手，儘管效果不如全身冷熱水浴，但長期堅持，也會起到相似的效果。熱水溫度最好保持在40℃左右，冷熱差異不要超過20℃。

四：加強體育鍛煉

適當的體育運動也是血管年輕的良方之一。

因為運動不當，可引起血脂增高，而適度的鍛鍊，可變脂肪為熱能，不僅能健體強身，而且還能增加血管彈性，保持血管軟化。

至於活動方式，散步、慢跑、游泳、球類活動和登山運動等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管年輕化程度，防止變老。

當然要因人而異，中老年人宜選用慢跑、散步、做操、氣功、打拳等中低強度的運動。

五：平衡情緒

長期憂鬱或持續的緊張，壓力過大，可刺激交感神經興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養良好的興趣愛好，調節好自己的情緒，達到心理平衡。

血管老化最直接的表現就是血壓升高。血管一旦開始老化、彈性變差、血流透過困難，最直接的反應就是血壓的變化。

定期接受常規體檢的同時應進行心血管的專科檢查，如動脈硬化檢測儀可透過計算脈搏波傳導速度的方法，測量出人的血管年齡。

血管的年齡很難確定，血管是否老化主要取決於血管是否硬化，提供一個動脈硬化指數（AI）的標準：（總膽固醇-高密度脂蛋白膽固醇）/高密度脂蛋白膽固醇；數值小於4為正常，大於4，動脈硬化存在，數值越大硬化越重。

注意休息，保證睡眠，加強鍛鍊以增強體質。清淡溫軟低脂低鹽飲食。您可以去醫院化驗血脂水平，取總膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇，自己計算一下。