怎麼說呢，走、跑是人類的天性，應該從小就得學會，所以我們就有一句話“還沒會走就要去跑”。但是這樣的跑步是建立在兒童自發的基礎上的，不是大人強加的、有目的的訓練，更不能是長距離、長時間的鍛鍊。

兒童由於其骨骼肌肉、心臟、神經系統等都出於生長髮育階段，各項功能都沒有成熟穩定，不能長時間的維持高強度的工作，此時非常容易導致其整體身體機能的疲勞，甚至透支其身體的功能，導致臟器的過早進入快速增長期，然後就是快速的衰老。此時應引導孩子根據自己的情況，做一些短距離、短時間的快跑、折返跑、轉身跑等鍛鍊，培養其興趣，同時在跑步的過程中糾正其不好的身體姿態，為其以後的跑步鍛鍊打基礎。跑步的距離以400米、5分鐘以內為宜，以短時間，多次數的走跑為主，跑跑停停，讓孩子在娛樂中進行鍛鍊。

讓孩子接受超過其身體承受的鍛鍊，都會對孩子的身體產生副作用，導致孩子的生長髮育收到影響，比如身高、體重、體型、內臟功能等。所以專業的運動員需要教練根據專案的特點，在合適的年齡對孩子開展針對性的鍛鍊，提高孩子的專案運動能力的。

到孩子10、12歲的時候，就應該逐步的增加其跑步的距離，比如可以跑2000米、3000米的，跑步的時間延長到15、20分鐘，甚至是30分鐘的跑步鍛鍊，隨著孩子的體能和興趣的提高，可以適當的延長跑步的距離，以孩子能承受、休息一個晚上能恢復為宜。跑步的間隔可以是隔天跑一次，或者一週跑3~4次。

這些是以非專業訓練的普通鍛鍊方式，如果準備讓孩子進入專業的隊伍，那麼就要由專業的教練，根據孩子的身體的情況，制定針對性的訓練計劃，逐步提高孩子的運動水平。

越來越多的家長知道運動有助於兒童青少年的身體發育，但又擔心過早的進行大強度超量的運動會對其生長髮育造成損害。那麼，兒童多大可以開始進行長跑呢？

長跑，顧名思義：長距離跑步。通常奧運會把5000米和10000米跑作為長跑比賽專案。長跑屬於有氧耐力性專案，在長跑過程中心肺耐力和肌肉耐力是主要需要的運動素質。

兒童青少年由於運動系統、呼吸系統、心血管系統、神經系統等都處於生長髮育階段， 因此各系統的功能都處於不成熟的時期。兒童青少年的肌肉收縮能力相對較弱，耐力較差，因此進行長距離跑的時候容易出現疲勞。兒童的心臟重量和容積都相對成人較少，隨著年齡的增加而增長，且心臟心肌纖維組織不是很緊密，彈性纖維較少，心肌收縮力較弱，因此心臟泵血能力相對較差，每搏輸出量較成人小。呼吸系統方面，肺活量較小，在運動過程中需氧量較大，因此呼吸頻率較快。

基於以上所述，由於兒童的身體各系統發育相對不成熟，因此不適合承受大強度超負荷的運動。由於女孩發育比男孩相對早，建議女孩13歲之後可以適當增加跑步距離，男孩14歲之後增加跑步距離。具體的跑步距離是多少應該因人而異，以兒童的主觀感受為準，運動完之後休息一晚上，第二天能恢復過來則前一天的跑步距離是合適的。總之，孩子不應該過早的進行專項化的訓練，如果孩子是進行專業訓練，還是應該以教練的安排為準。

孩子每個階段鍛鍊都不同的側重點，如果要進行長跑訓練的話，就從7歲開始進行一個基本運動技能的訓練，到後面就可以進行長跑的專項訓練。