觀點1：什麼是社交恐懼，可能很多人覺得自己都存在或多或少的社交恐懼，認為社交恐懼就是不願意和不喜歡的人假惺惺的稱兄道弟打交道，只不過是不喜歡那些自來熟的人，所以也不願意做自來熟的人，只和自己看得順眼的人來往，討厭一切社交活動，人一多就不願意說話，或者覺得志不同道不合，不願意接觸、說話，認為社交恐懼，只是讓自己的生活圈子窄了一點。

　　原來，社交恐懼症是一種精神類疾病!

　　社交恐懼症又叫社交焦慮障礙。是一種精神類疾病，主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。

　　患有社交恐懼症的人，往往在公眾場合不敢說話、和人接觸，生怕自己做出的行為，說出的話，會讓其他人覺得自己是個異類;害怕和別人目光對視，總感覺別人審視自己，是因為自己的行為、著裝等不得體。

　　為此，由在公眾場合的緊張，轉變成恐懼，進而影響自身的社會表現，往往形成惡性迴圈。雖然可能具有此類表現的人，本來也知道害怕是過分、不應該或不合理的，但並不能防止恐懼症發作。

　　以前一直覺得無所謂的社交恐懼，原來是一種疾病，還是精神類疾病，這就是所謂的“精神病”嗎?

　　觀點2：主要就是“怕”。無論是想到要去和別人打關係，還是別人主動與你溝通，都會本能地抗拒，然後想一些理由比如：有沒有必要去這樣做，或者這樣做有什麼用?然後就說服了自己，心安理得的繼續封閉在自己的世界裡。

因此我們來談談12個克服膽怯和社交恐懼的方法。

1、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。

2、別沉浸在消極想法裡

在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什麼我會那樣說＂。

每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。

3、不施加壓力

別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

4、別假想

別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。

對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後迴應。

當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。

需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、肢體語言

你的生理決定心理。

避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。

讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這麼做的理由，人們會相信你展現出來的形象！

交恐懼症(Social Phobia)，又名社交焦慮症(social anxiety)、見人恐怖症，是一種對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前，可能被別人仔細觀察的社交場合，有顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱、難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。

　　克服社交恐懼症的心理建設

　　你略有社交恐慌的症狀嗎?沒有關係，很多在大庭廣眾中神采飛揚的大明星，其實私下很害羞，也害怕跟陌生人來往，他們只是選擇承受了這種心理壓力，儘量讓自己的才華釋放出來，表現給更多的人看。

　　臉紅，心跳，舉止不當，其實每個人來到陌生環境，跟陌生人接觸，都會有不同程度的緊張，這些反應是身體自然出現的。不要害怕，更不要為了“害怕”而把自己關起來。

　　多一點幽默的精神，學會自嘲，那些讓你不適的感覺，你完全可以輕鬆地對待。你看一個推銷員，最需要積極樂觀的精神，每天都要找到新的人，新的機會，不怕被拒絕，因為在被拒絕了一千次之後，可能第一千零一次，他就得到了成功。

社交恐懼症是恐懼症的一種，症狀表現是不敢出去見人；見人就臉紅，見人不知道說什麼；見人害怕自己的眼神會傷到別人；見人後就緊張，人家說話就會產生一些想法，敏感多疑等等。如果時間比較長，大於3個月，況且自己的痛苦程度很高，自己不能緩解，需要其他人的幫助才能緩解症狀，影響了工作和生活，比如不能上學上班，不能和其他人交往，甚至閉門不出，和家人見面也會有症狀，相對較輕。情緒不穩定，容易焦慮易激惹。一般都有自知力。總說自己的記憶力和反應能力差，當別人說話時總是走私，沒有能夠聽明白人家說的什麼，大家都在笑時自己跟傻子一樣愣在那裡，感覺別人看不起自己。為此非常痛苦。大概就是這些症狀，個人的症狀有時也會有不同。治療方法是心理治療，採取系統脫敏治療或認知行為治療，或者透過認證催眠治療都會有一定的效果。

人是具有社會屬性的，必須在社會中才能夠很好的生存，人際交往也是社會生活所必須的，良好的人際關係對生活和工作來說都是非常重要的。但是在社會中，需要每天面對形形色色、各式各樣的人，難免會感受到一些壓力和恐懼，若這種恐懼和壓力超過了一定程度，即當引起的恐懼反應與恐懼的物件不相稱時，就可能產生了社交恐懼症。

社交恐懼症也可以說成是社交焦慮症，是指在社會交往方面出現的過度的擔心和害怕。在與人交往或者是一些社交場合，會產生恐懼的情緒，與人接觸常出現臉紅、害怕他人關注自己等情況。在社交中由於恐懼情緒影響，因此常常會出現不適宜的行為，這些行為更加會引起他人的注意和評論，因此會感覺到更加的緊張，因此形成了一個惡性迴圈的過程。

社交恐懼症的患者在對於社交總是呈現焦慮的狀態，總是擔心自己在他人面前出醜，害怕被人觀察和注意，因此總是會迴避人群，選擇自己一個人孤獨生活。形成的原因主要可能是由於在成長的過程中形成了膽小懦弱的性格，或者是自卑的情緒導致自己不能夠去承受他人的批評和拒絕，也可能在長期的交往中受到了嚴重的挫折，因此選擇了迴避人群，迴避社會。

嚴重的社交恐懼症可以透過心理治療的方法改善，一般的可以透過自我療法去幫助自己走出困境。自我控制療法主要是透過鼓勵和調節自己的情緒變化，來去控制自己的一些不適宜的行為和情緒。主要可以透過日常的對自己積極的暗示，來鼓勵自己變得勇敢，透過每天寫出自己的優點以及日常的進步來增加自己的信心，鼓勵自己走進人群，去接觸人群，並調節自己錯誤的思維，透過不斷的鍛鍊，逐步的改善焦慮的情緒。

我遇到一個人，她的情況屬於典型的社交恐懼症。我可以略略表述一下此人的日常生活。中間要是有添油加醋，請各位原諒，每一個人的生活都具有電影和文學的成分、狂人的豪情。

首先說說她的原生家庭。這位朋友生於貴州一個貧窮的山村。兄弟姐妹七個，她屬於第四個女兒。那裡的人們和其他地方的人們的古老思想沒有什麼區別，喜歡男孩。

父母親以超人的意志力去生育男孩，家庭第一位女孩享受了平民公主的待遇，有一個精心縫製的紅肚兜，有嶄新的用於過冬的棉鞋，有小妞妞喜歡的一兩樣布制玩具。第二位女孩儘管開始穿姐姐剩下的衣服，得到了一個紅綢子項圈，一把黃色塑膠小勺子，節日期間，可以吃到一兩塊水果糖。第三位女孩從母親屁股掉下來的時候，全家人，爺爺奶奶，爸爸媽媽，臉一下子黑了，天黑了，世界黑了。計劃生育抓得緊，母親躲在牲口圈裡生下孩子之後，就裹吧裹吧帶回去喂米湯了。因為連生三胎女孩，母親都懶得餵奶了，奶奶回去睡覺去了，產婦拎起褲子去廚屋剝了一瓣蒜用牙咬成兩半貼在太陽穴上，偏頭疼簡直要了她的命。

第四個女孩，即我的朋友生下來之後，大隊來人把一頭水牛作為罰款牽走了。父母去一門遠房親戚的磨坊裡躲了五個月。孩子被交給姑姑撫養，她歪打正著喝到正宗的山羊奶長到一歲一個月，喊出了平生第一個單詞“咩——”

此後，上天給了倆夫妻一對雙胞胎，都是女孩。父親想上吊，族人拉住了，母親收拾好包袱，準備離家出走了。母親假模假樣緊了緊包頭巾，帶著一根打狗棍，準備出門，幾個流鼻涕孩子跪在門檻上，拉著棍子不讓走。母親潸然淚下，轉身進門收拾米做飯。

雙胞胎幾乎是我朋友看大的，先是膝蓋上放一個，菜籃子裡裝一個，端一碗大米糊糊，喂這個一勺那個一勺。那年她才四歲不到。雙胞胎屎尿連連。我朋友用報紙和紅色黏土墊在雙胞胎破爛不堪的棉褲上。用勞動油給雙胞胎塗抹被屎尿蜇爛的屁股，而那年她連自己的屁股都擦不乾淨。春天裡。我朋友已經能牽著雙胞胎走路了。左手一個，右手一個。正是這一年，家裡的幾袋子米被大隊拉走了。他們家已經超生五個娃娃，那些年超生的娃娃叫黑娃。

他們的小弟弟於那年七月來到了人間。兩腿中間那白色的小豆芽一樣的東西，令世人陶醉了。他爸醉了，舉著酒瓶子東倒西歪，他爺悄悄把眼淚鼻涕揩在衣襟上，她奶奶從集市上捉回來一隻大公雞，給榮耀的產婦燉湯。

他爺淌完眼淚之後，去代銷商店賒了一串鞭炮，去祖墳上響了一陣。六位小姑娘，一人兩塊水果硬糖。雙胞胎撲向產床，喊“吉吉，吉吉”意思是弟弟，弟弟。弟弟生下之後，沒有在床上和地上待過。父親抱了母親抱，母親抱了奶奶抱，奶奶抱了爺爺抱，爺爺抱了姑姑抱，姑姑抱完山羊馱（那頭曾經哺育過朋友的山羊，已經牽來家裡，給小弟弟補充營養）。

1991年，她們迎來了命運的第一個關鍵節點，這一年，大姐十二，二姐十歲，三姐九歲，朋友八歲，兩個雙胞胎七歲，他們都到了入學年齡。如果不上學，家裡要交罰款。這一隊穿著破破爛爛的姐妹們從家鄉門前的一座獨木橋上排隊走過。他們一夥六個，被安排在教室最後一排，上課的時候，老大爬在幾個妹妹頭上翻找蝨子。蝨子被指甲擠得嗶爆響。老師當場翻臉了。呵斥她們回家把頭上蝨子收拾乾淨了再來。她們低頭掉臉地回家了。此後沒有再上學。

弟弟長到八歲的時候，需要一個不大不小的姐姐陪讀。父母選了我朋友。她再次走進學校課堂。這一年，她十歲。和弟弟一起讀一年級，拼讀a o e。不過她腦子好使，不算是頂聰明的，也讓老師和家長意外。唸到三年級下學期末，老師要破格升她讀五年級。

朋友小學畢業的時候，17歲的大姐已經跟著村裡人去上海打了兩年零六個月的工。二姐已經南下廣東走了一年，三姐剛剛去了上海投靠大姐。雙胞胎渴望快快長大，也跟著去上海，大姐十九歲那年懷了一個娃，和一個四川人結婚了。婚禮上，父母誰也沒顧上去，那年貴州發生了水災。家裡房子塌了，人們在水裡搶救牛和傢什。縣上來人用大車運送救濟品。父親冒雨去接小弟弟，小弟弟去距離家二十公里的地方上中學。我朋友那年已經輟學，從學校回來學習栽種水稻。洪水爆發的時候，她和村裡人一起搶險。

那年大姐已經生下一個女孩，沒有擺脫母親的命運，肚子裡又懷了一個，因為四川丈夫也要男孩。

她在上海的車站和大姐，二姐，三姐告了別，至此一別，或許是永遠了。她踏上北上列車的時候，朝著窗外瞅了一眼，她那飽經風霜的姐姐們，衣裳廉價又鮮豔，在人群熙攘的站臺，顯得那麼寒微，脆弱，生活中任何一個變故，都可能要了她們的命。

1999年十二月七日黃昏，我的朋友下了火車站，出了通道，從一群舉著硬紙牌子等著接人的人裡面擠出來。一腳踏在首都的土地上，感受到的是震驚。驚得心突突跳。等平靜下來之後，才發現自己在打哆嗦，天冷得能看見人們嘴裡徐徐冒出的白色霧氣。她穿了一件大姐從上海寄回的紅色絲綿內裡的薄外套，腿上一根褲子。鞋子是淺口的。大腿一熱，發現尿液順著腿留下來。首都的第一天，她尿褲子了。

不是說了嗎？她腦子好使，她跟著一群同她一樣的人走。

從人群裡一下子就能分辨出哪些人同自己一樣，這些人眼神茫然，衣服單薄，步履缺乏自信，頭髮像雞窩，身上有泡麵、柴雞蛋的味道以及隔夜的牙齒味兒和別的體味。她們扛著龐大的化纖袋子，湧出火車站，朝地下通道走去。然後，他們把化纖袋子在地道里排成一排，一些有經驗的奔跑起來，往通道另一側火速跑去，然後在一個挨著圓井蓋的地方放下行李包。後來人們發現，那個地方暖和，井蓋上面燙呼呼的。這一夥人有男有女，坐下來開始吃吃喝喝。

我朋友手裡就一個小白帆布包，啥都沒帶，吃的也在火車上吃完了。她挨著那個搶佔井蓋的人坐下來。發現那人把頭上的連衣帽掀開，把額頭上的頭髮撩了撩，開始在行李袋裡掏東西。她先掏出一個柿餅，一口一口咬著吃，吃完，又掏出一個餅，比手掌大一點，猛咬幾口之後，她抬起頭來，看到我朋友驚愕的大眼睛，朋友因為餓和凍，空洞的眼睛睜得大大的。然後那個人就把手裡的餅撕成兩半，一半遞給我朋友。朋友感動地哆嗦著接過餅，卻不敢挨向嘴邊。因為給自己餅子的人，那雙手簡直不堪入目，紫色凍瘡張著大嘴，裡面流出黃乎乎白囊囊的膿水。長著那樣一雙手的人，無獨有偶，正是本人。

1999年十二月七日黃昏，那個關鍵的命運的節點，我和我朋友相識於地下通道。中間因為一塊餅。

她幾乎從不說一句話，問她話，不是搖頭就是點頭，有時候，緊張處，又搖頭又點頭，眼神就如上面說的那樣，大而空洞。睡著後，咬牙切齒，夢話連連。我當時年方十八，已經在京城混了三年零兩月。我誤打誤撞，活了下來，且守身如玉。

我的朋友，訥言寡語，腦子靈光的要命。我們那一夥，沒有誰識幾個字，我讀完小學二年級，已經會打算盤，算是個知識分子。我朋友比我牛上天。學歷初中一年級零半學期。我原先倒賣光碟，我朋友建議我賣盜版書，因為京城裡一個磚頭砸下來，十個有九都是讀書人。那些傳說中的揣著亮閃閃的文憑的人，愛讀書，不愛看武打片。年代不一樣了。知識就是力量的話，半點不假。我們一下子交上了好運。開始賣書之後，我們不僅變得言辭文雅，還合租了一間地下室，有了擋風避雨的地方。

後來我們經過地下通道的時候，就會對放下行李包搶佔井蓋的人投去憐憫的一撇。

話說我朋友，不愛說話，人長得好。有一口好牙，難以置信，她家那麼窮，骨頭和肉，怕都吃不起，牙齒白得能照亮亮。缺乏營養的身材亭亭玉立。插過秧苗、滅過水的手，和我的一樣。手掌大，撐開像一把扇子。她自己說，像大象的耳朵。哈哈。我比她大，但是妒忌她，她有一口好牙，還那麼，比如說還那麼苗條。

就在一起賣盜版書的時候，一個河北雄縣的青年看上了她，起先我以為那個英俊的人看上了我，他賣光碟，他堅信光碟是永恆的時尚，所以當我們賣書的時候，他會把一盤愛情光碟放進轉盤裡，唱其來。眼睛朝我倆的書攤上瞄。

我還沒談過戀愛，尚是春心萌動的年紀。結果，臨收攤的時候，他請我們去吃大排檔，一人五串羊肉串上來之後，他呷了一口燕京啤酒，開始吐露衷腸，大致意思是，我們姊妹花誠實勇敢地在首都打拼，男人也不及我們。比如他吧，喜歡個人，也沒膽兒表白。雖然他喜歡我朋友很久了。有個詞兒叫：一見鍾情。他喜歡我朋友的大手，那手一看就幹過農活，說話間，我把自己的一雙大手袒露在桌面上，大手品鑑師應該能看出我們倆的手，一樣大，一樣粗糙。問題不是手的問題。明明不是手的問題，卻非說是手的吸引力。

不管怎樣，他朝我朋友看了一眼，眼睛火辣辣地。我朋友用腳跟踢我三下，那意思是可以離開了。反正也沒我什麼事，我輕鬆站起來和雄安青年告別。我朋友拒絕了那個俊朗的人。誰給了她這樣的高傲來？

她高傲，不愛說話，從不主動與人打招呼，有人來詢問書的時候，她明明比我懂，還躲在我背後。我只好呱嗒呱嗒地聊。經常把三國演義和西遊記的作者搞混，我哪一本也沒看過。我還和人聊羅素，薩特，周國平，有時候必須聊托爾斯泰，得看什麼書火，進什麼，顧客喜歡什麼。

有幾個層次高的（一眼看出就擁有大學文憑），要伍爾夫和福克納。我去批發地，找了半天，也沒找到，我朋友說，有可能是兩個作家。於是我們真的弄到三本書：《到燈塔去》《我彌留之際》《喧譁與騷動》。我們徹夜攻讀的、人生第一次認真閱讀的就是這三本書。我們一下子好像得到啟發一樣，覺得這三本書與眾不同，是稀罕貨。我們假裝如痴如醉地讀，把關鍵句子記下來。好等著把書交給顧客的時候賣個弄，結果，他們拿起書付了錢轉身就走。

從那以後，我和朋友越來越愛閱讀，先後攻克了四大名著，海明威系列，托爾斯泰系列，雨果系列。遇到有些喜歡的書，我們自己留起來，有人來問，我們說沒有。我們只希望自己知道這本書，佔有書裡的故事，越少人知道越好。

獨佔的感覺真好。我朋友那樣的，從一個大家庭走出來，她比我更絕，開始揹著我閱讀，偷偷地製作閱讀書單，像松鼠一樣給自己儲藏知識和故事。

曾經一塊餅讓我們相識，同甘共苦，現在，我們因為共同的卑劣的想法而緊密地聯絡在一起。

她有一個秘密書單，我也有自己的。我們在雙人床上掛了一塊床單，然後秘密地不約而同地閱讀。

漸漸地，我們沉迷於書本不能自拔，誰也不去賣書了。好書不願意分享給別人，差的沒勁的書，我們不屑於進貨。我們任性地躲在地下室，躲了一個冬天，批發了幾箱泡麵，每天一人兩包，我們狼吞虎嚥，競爭著用最少的時間吞食，為了獲得更多的閱讀時間。終於，當燕子飛回來的時候，地下室窗外一朵不知名的花鼓出一個芽孢時，我們同時放下書，抬起頭，一起走出地下室。那一天，Sunny刺傷了眼睛。我們心中的世界已經掉了個個兒。

我和朋友，感覺自己老了十歲，又年輕了一百歲，這是一個新奇的發現，鏡子裡我們的臉像吸血鬼一樣白，我們感覺自己活過了百年，甚至兩百年，經歷了全世界、全時間範圍的生命和人事。在特洛伊海灘看到一場屠城戰，看到亞伯拉罕在一個無花果樹下招待上帝，看到1942年的一場大饑荒，餓殍遍野，看到一個年輕人殺了一個放貸的老太太，看到兩個阿拉伯人在禱告，一朵玫瑰花的花瓣上寫著“真主之外再無真主”……

此刻，那時，我們永遠地封鎖了自己的嘴巴。變成了兩個社交恐懼症患者。我們循著陰影靠著牆壁行走，只為不和人打招呼，夜幕降臨的時候，我們閃過一堵牆，迅速跳進地下室。

我的朋友，我們，曾經交往過兩位終滔滔不絕的男孩，我們的沉默把他們嚇跑了。我們像山羊一樣咔噌咔噌肯讀書本，這樣的聲音，令他們心驚膽戰。

現在，我們日子過好了，從地下搬到地上。按揭買了一套房子，在陽臺上扯了一根線，掛上床單，在床單的兩面，我們爭分奪秒秘密閱讀，她已經遺忘了語言，遺忘了過去，我遺忘了時間和有關地老天荒的傳說。

共同的孤獨和扭曲以及妒忌、憎惡把我們深深相連。

從此只有死亡才能把我們分開。

題主，您好，非常感謝你提的問題。社交恐懼症是焦慮的一種表現形式，社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，社交焦慮症患者，每天的各種活動：走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰。他們不僅與“權威人士”交往困難，與普通人交往也出現障礙。社交焦慮的人不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使他焦慮得社會情境後，還在頭腦中不斷分析和“回放”焦慮情境，使社交焦慮情緒得到強化。社交焦慮的個體與他人交往的時候往往還伴隨有生理上的症狀，如出汗、臉紅、心慌等。人們為了迴避導致社交焦慮的情境，通常是減少社會交往，選擇孤獨的生活方式。

1、我們要儘可能做到不否定自己，不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。

2、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

3、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

4、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

5、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己我的生活目標是什麼？我是誰？我是不是每天有所進取？學會正確認識自己，愉快地接納自己，以自我評價為主，正確對待他人評說。

我是餘輝華大應用心理諮詢師

回答：感謝你提到了這樣一個既普遍又常常得不到足夠重視的現象。在談到藥物治療和心理治療之前，我們先拋開這個症，來看一看何謂社交恐懼。

顧名思義，“社交”即“社會交往”，它更多的是指一個人在群體中的行為表現，情緒情感，以及反應模式，那麼對於“社交恐懼”，我們也不能一概認為它所指向的行為情感情緒，以及反應模式，表現出不適應的狀況，而要明白它更多的是指一個人在心理層面對於這些群體中的關係存在著主觀的不適應，迴避，甚至出現生理上的反應，有時候表現出了恐懼的行為和情緒反應。

所以看起來一切如常的人，他的內心也可能有著對於社交的恐懼心理。

那麼什麼樣的人會出現這種狀態呢？那可能有以下幾種情況：譬如原本內向的人，喜歡獨處，可是又成長在對社會交往有相當程度的需要的環境，如果恰好他的養育者對其有著嚴格的要求，那麼這個人也許就會在不斷適應社會交往的訓練過程中產生強烈的害怕和迴避情緒；

另外，當一個人對於外界環境比較敏感，對於他人的情感情緒有著自覺不自覺的捕捉，那麼對於別人而言的交往中的情感，可能對他而言就顯得過於強烈了，這樣的也可能造成對於關係的害怕和迴避；

還有一些人在社會交往的場合，曾經因為某些原因，經歷了尷尬，恐懼，焦慮等等強烈的負性體驗，如果這種感受強烈到超過其承受能力，又或者和早年的創傷體驗聯絡了起來，那麼也可能造成其對社交的恐懼。以上這些都會使得我們在自己和別人之間築起一道堅實的牆。它在擋住強烈情緒的同時，也擋住了親情友情愛情等等可能性。

當以上這些狀況導致了這個人過度的退縮到個人的世界，迴避群體生活，在社交場合感到了痛苦，出現了恐懼相關的生理反應，譬如臉紅出汗，發抖，影響到了其學習工作等社會功能，而這樣的狀態持續了超過六個月，那麼通常要考慮社交恐懼症的可能。

如果懷疑自己出現了社交恐懼症，由於有生理反應，並且持續時間較長，通常來說還是要去精神衛生中心或者專業的精神科進行診斷，根據醫生診斷來進行治療。

在醫生診斷和建議的情況下，配合心理諮詢，可以幫助我們進行心理調適，尋找到成因，並從心理上進行改善。

那如果僅僅只是感覺到在社交場合緊張，或者是在當下一段重要關係，重要的工作，學習中，對於自己的關係能力有著擔心，那麼也可以考慮進行一段時間的專業的心理諮詢，來改善這種畏懼心理。

由於社會交往中，適當的焦慮可以幫助我們維持與他人的連線，而過度的焦慮和恐懼則會使得我們遭受挫敗，甚至過度退縮到自己的世界，對我們的生活工作都造成較大的損害，當我們察覺到有這樣的情緒和反應時，及時尋求專業的幫助，會是一個更成熟的選擇。

如果你對社交情境有顯著或強烈的焦慮，主動迴避自己害怕的社交情境，那麼很可能是一種社交恐懼症的表現，又稱為“社交焦慮障礙”。具體來聽聽專家的建議。