對待上癮的方式有兩種:一是消除它們，二是駕馭它們。

上癮不是喜歡，而是渴望。

2.行為上癮習慣如何改變呢？

（1）不要總是動用自己的意志力

動不動就動用意志力的人，一定先失敗。當我們用牴觸的態度，去對待成癮這件事情的時候，其實它會有助於成癮。

（2）用好習慣代替壞習慣

克服上癮行為的關鍵是用別的東西代替它。

比如嘗試一下假手機模型，當你想掏出手機模型的時候，這個產品就能給你敲響警鐘，幫助你迴歸現實。

（3）改變語言方式

“不要”、“不能”、“不可以”這些詞彙都會造成我們的排斥心理。改變語言方式，儘量用一些具有掌控感和主人翁感覺的詞彙，有助於改善我們的上癮行為，比如“我能”、“我可以”等。

（4）改變環境

比如說，睡覺的時候，不要將手機放在臥室，改變那個容易讓人產生玩手機行為的環境，給自己打造一個沒有手機的世界。

（5）藉助負面反饋

負面反饋是一種心理學的矯正方式，也是一種“厭惡療法”，就是把你想要改變的行為與令人不快或厭惡的感覺搭配起來。比如你可以跟朋友承諾，如果被朋友看到你玩遊戲，你就給某個機構捐錢，你可以找一個最不喜歡的機構。

最後，我們要學會用上癮行為做好事。用遊戲化的方法，將上癮行為用到正確的事情上。比如學習，在學習某些課堂知識的時候，可以將其遊戲化改編，學得更開心。

看書學習如果不是受教育階段，那就得靠興趣和自律，生而為人，未知的東西太多，學習是必須的，在學校相對有被動學習的成分，參加了工作後，學習就要有主動意識了，人和人的差距也由此拉開了，手機上的內容大多是碎片式的，能靜下心來每天給自己留點閱讀、學習的空間和時間，天長日久，必有所成！

假如沒有手機、假如沒有電、假如沒有網路、假如……你肯定就會看書學習。有個高中生放假在家總是玩手機，一天家裡的網路壞了，很有計劃的完成了很多學習任務。最後感慨：“沒有網路，原來可以做這麼多有意義的事。”

手機，是一個困擾很多人的問題。據調查：一個華人一天平均點選600次手機，一天24小時，1440分鐘。假設點選一次手機看一分鐘，那麼一天的時間用在手機上就是600分鐘，整整10個小時。手機已經偷走了我們快一半的人生了。40%的人在上廁所的時候也會拿著手機檢視。每天睡前，56%的人不最後依依不捨的看一眼手機，是不會合眼的。75%的人即使上床睡覺了，也會不時看眼手機。61%的人會把手機放在枕頭下或者床上，真是把手機當情人了。

在此總結幾個擺脫手機認真學習的方法：

一、為什麼學習

如果你是一個初中生、高中生，就不需要考慮太多了，現在社會上對一個人學歷的要求最低大專，而實際已經達到本科。如果你是一個大學生，社會競爭這麼大，你不學習就被別人甩了一大截。如果你是一個已經工作的人，沒家世、沒背景，那就只有學習能改變自己的現狀。最直接一點，向“錢”看，古人說得好：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”。

二、定目標

目標是燈塔，有了明確的目標，才會為行動指出正確的方向。只要有強烈的目標感，放下手機是很簡單的，只要你從心裡想學習，那麼你就會輕易放下。找準方向，明確自己想要的是什麼。

三、手錶代替手機看時間

手錶一直承擔管時間的任務，至從手機的出現，手錶也被幹掉。發覺沒有，每次你只是想看一下時間的，結果就會去點開各種程式看一下有沒有訊息，說不定還玩起來了，不知不覺忘了自己只是想看一下時間。所以，強制自己養成用手錶看時間的習慣，這樣可以減少和手機接觸的機會。

四、解除安裝誘惑性軟體

我們被手機吸引，不是手機本身在吸引，而是手機中的應用程式。只要手機中沒有娛樂性、休閒性的程式，也就不會去玩手機。一些APP也太有吸引力，本來一個簡短的小影片，幾秒鐘、幾分鐘的播放，讓你得到了快樂的滿足，不自覺又去點下一個，不知不覺幾個小時就會過去。所以除了與學習、工作有關的程式，其他休閒娛樂類APP都解除安裝了吧。什麼時候達到自己的學習目標，再安裝。

五、睡覺時手機的歸宿

千萬千萬做到睡覺時手機不能在身邊，如果要用到手機鬧鈴功能，把手機的鬧鈴設定好，放在一個自己不容易夠得到的地方。這個方法還能剋制賴床，因有時候鬧鈴響了，如果能夠得著，還會去關掉再睡一會。放遠一點，則需要起來去關，早起往往最難的就是那一瞬間，這個方法剛好就是解決那一瞬間的困難。

其實一個人只要能從心理上認識到學習的重要性，明確自己想要的是什麼，放下手機也很容易。目標明確了，向著目標前進，其他的都不是誘惑。

手機是我們生活的必需品，手機給我們生活帶來很多便利。但是，手機也帶來了許多社會問題，許多人成為手機控。那麼，我們如何控制使用手機，靜下心來學習呢？我談談我的幾點看法。1.刪除遊戲軟體。大部分人離不開手機，主要原因是打遊戲，如王者榮耀，好多青少年日夜打，吃飯時都不放過。當然刪除遊戲後，還要配合自己的主觀意識，決心戒遊戲;2.制訂作息時間表，並且貼在自己抬頭就可看到的地方。時間表要包含學習、體育運動和休息時，要符合實際，自己能堅持執行下去，不製作浮誇的時間表;3.和好朋友打賭，讓好朋友監督。透過這種打賭式的激將法逼自己戒手機。當然，賭約要合理，如一天只用手機接電話，發微信等必要活動，而其它非必要活動使用手機不超1小時，這樣慢慢轉移自己的愛好;4.報一個學習班，或實行網上流行的打卡學習，天天發朋友圈，這樣讓全體朋友監督提醒自己學習。這樣，時刻有一種外界壓力逼自己學習，有助於堅持學習下去。