除了合理的飲食，補充充足的營養外，適當的運動恢復訓練也非常重要。懷胎十月，身體的變化帶來的影響是十分巨大的，例如脊椎的變形與側彎、腰腹鬆弛、骨盆前傾、盆腔器官脫垂、盆底鬆弛、下肢靜脈曲張等等，這些問題最好儘快的恢復，否則容易落下病根。除了關鍵的飲食補充外，建議去做一些產後瑜伽的恢復運動，可以很快的消除產後綜合症。現在有不少這樣的app，去Appstore下載就可以了，跟著App影片同步練習，效果會好很多！希望可以幫助到你~~

一、合理鍛鍊

1、游泳：加強血液迴圈，促進新陳代謝，能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每週游泳2小時。

2、鍛鍊方法：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部儘量接近床面，保持5分鐘。然後躺在床上，做收腹提臀運動，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。這樣鍛鍊可以增加子宮機能，預防子宮內出血及子宮下垂。

二、飲食生活

1、不宜過飽：產後飲食要根據個人體質相應的調整。經常吃豆製品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。但是產後飲食不宜過飽，剖腹手術後多食，會導致腹脹，腹壓增高，不利於康復。

2、及時排便：剖腹產後，由於疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及時排洩，易造成尿瀦留和大便秘結，故術後產婦應按平時習慣及時大小便。

　　子宮對於女性的影響很大，不僅影響到以後的孕育問題，還會影響到女性的身體健康，所以剖腹產後一定要做好子宮相關的護理工作。

恢復到原來的身材取決於兩件事：減肥和鍛鍊，但鍛鍊要適當適度。你多餘的重量是籽嬰兒健康成長而積攢9個月的結果。所以，至少你也需要同樣長的時間來減掉多餘的重量。如果你的鍛鍊強度過大、速度過快，可能會影響到你長期的身體健康。如果你用母乳餵養你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養。

1、身體經常休息

和你的寶寶待在一起可能讓你很興奮，所以你想幫他換尿布、沐浴、洗衣服。但對你來說，你的傷口和內臟需要恢復。當寶寶午睡時，你應該躺下休息，家務雜事可以當你恢復再說。

2、請求伴侶協助

為了正確從剖腹產後恢復，你不能提或抬太重的物品，包括你的寶寶。尋求你的伴侶、家人或朋友的幫助，讓他們協助你照顧新生兒寶寶。

剖腹產後很容易有小腹。

3、要想辦法移動

雖然你需要確實的休息，但有一點點的移動對你也是有幫助的。慢慢地從床上起來，然後慢慢地到達你的目的地。

4、保持傷口清潔

剖腹產會在腹部留下一道傷口，你必須小心，以防止感染。務必遵囑醫生的吩咐，每天至少更換一次敷料，並保持乾燥。至少在手術後2~3周，傷口癒合後才能浸泡浴缸。

5、剖腹產恢復包

在你前往醫院生產前，最好事先準備好產後恢復包，包括繃帶、止痛藥、大便軟化劑、寬鬆衣服、產後內衣和束腹帶，這樣手術後你不需要再花時間去準備。

第一:早期下床活動

我是術後第二天就忍著疼痛下床了

第二:多喝水

每天喝很多的水，儘早把尿管拔除

第三:多吃富含粗纖維的食物有利於腸道恢復!

第四:也是最最重要的，心情要暢快，要愉悅，這樣康復就會快很多!

第五:保持個人清潔

我也是剖腹產，官方的說法都差不多，我感覺還是在個人體質吧，我除了在月子裡沒吃辣椒，比平時多吃點雞蛋，其餘的沒什麼兩樣，恢復的特別好，有個朋友也是剖腹產，各種減肥節食運動，還是很胖，順其自然吧，只要身體健康

手術結束後，回病房要去枕平臥6小時，不能吃也不能喝。不過，新媽咪一般不會感到口渴飢餓，因為，術後已經透過靜脈補給營養能量液體。

術後，導尿管會保留12小時，同時會有檢測血壓心率的儀器，陪護的老公要注意定時檢視，協助醫務人員更好地看護產婦，尤其是有孕期高血壓的產婦，在產後24小時仍然是危險期。

術後6小時後可以枕枕頭，鼓勵新媽咪在床上進行翻身活動，進食流食，如雞湯、蛋湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、稀粥等，避免吃含糖、奶的食物，以免引起脹氣。

新媽咪排氣後，就可以進食餛飩、麵湯、雞蛋羹等較硬的食物了。一般在2天左右，新媽咪排便後就什麼都能吃了。不過，月子裡要注意避免吃過涼、過硬的食物。

拔尿管後，新媽咪要儘早下床活動，防止腸粘連和下肢靜脈血栓形成，也利於子宮和腸功能的恢復。

多飲水，促進儘早排尿，避免泌尿道發生感染。

有些新媽咪剛拔尿管，尿道會有不適，解不出小便。這是尿管刺激的緣故，新媽咪不要緊張。可以用熱毛巾燻洗，熱敷小腹，症狀就會好轉。

術後要注意個人衛生，每天用溫水沖洗會陰，還要每天洗臉、洗腳、刷牙，清洗乳頭。不要迷信以前坐月子的一些做法而不講究個人衛生，那樣容易造成產褥感染，帶來不必要的麻煩，影響產後恢復。

要及早採取母乳餵養寶貝。初乳營養價值高，有利於提高寶貝的免疫力，同時有助於媽咪子宮收縮及體形恢復，以減少產後出血和增加乳汁分泌。

剖腹產後恢復是一個較為特殊的階段，新媽媽產後初次健身時需要特別注意，務必向醫生諮詢何時能夠開展常規健身運動，因為剖腹產婦往往都存在體質虛弱、易患關節炎等身體狀況。由於懷孕體重是經過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時間減掉這些體重。

剖腹產後恢復建議1：別找藉口

初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。儘量每天都安排一段鍛鍊時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有十分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復體形最好的開端。儘早開始鍛鍊，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能夠讓你動起來的事情也行。如果你已經回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你儘快恢復到往常狀態。

剖腹產後恢復建議2：來點創意

隨時隨地鍛鍊絕對優於從不鍛鍊。多思多想，便能找到鍛鍊方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，臨睡前做仰臥起坐等等。這些方法聽起來挺不可思議，但絕對能夠起到塑身效果。掌握卡路里攝入和消耗量的平衡點會幫助你持續不斷地減重。抽出時間玩一玩，到戶外走走並不斷活動。要相信，上面的每個步驟都能助你控制體重，恢復身材。

剖腹產後恢復建議3、確定重心

懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產後，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多其他姿勢與之前有很多區別，會打亂原有的姿勢和體態平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉痠痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹能幫助腹部肌肉得到鍛鍊。

剖腹產後恢復建議4：吃得營養

每個產後媽媽都需要保證攝入高品質的營養，之所以最後要強調這一點，是因為產後實在不是節食減肥的好時機，節食可能導致產婦身體內必要營養元素缺失。所以能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的食物是上選，他們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產品。

一、剖腹產後多久可以恢復

很多女性在生完孩子後，都恨不得肚子馬上回到孕前狀態，但是產後子宮的復舊還是需要一段時間的。剖腹產後多久可以恢復?剛分娩完時，子宮重約1.0kg，體積相當於孕20周大小，所以生完孩子後，孕媽媽們還是可以感覺到肚子是微隆著的。不過，一般情況下，到產後6周左右，子宮就可以基本恢復了。

子宮恢復情況如何，有個很重要的參照物，那就是惡露。正常情況下，在生完孩子的3-4天內，惡露的量會比較多，顏色也呈鮮紅色，到產後的5-10天裡，惡露的顏色慢慢變淡，所含的血液總量逐漸減少，宮頸黏液、陰道滲出液增多，到了產後的10-14天，惡露的顏色慢慢變成白色或淡黃色，血量逐漸減少。所以，如果產後2周，惡露仍然為血性、量多，且伴有惡臭，有時甚至可見排出爛肉樣或胎膜樣東西時，則說明子宮的復舊較差，應及時到醫院找專科醫生診治。

二、剖腹產後恢復的注意事項

1、過早大量喝湯

分娩後家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

早催乳，適宜在分娩1周後逐漸增加喝湯的量，以適應嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周後也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。

2、給產婦喝濃湯

這裡所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

3、喝紅糖水太久

有些人覺得，產婦在分娩後元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。

過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血，產婦在產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

4、剖腹產術前吃高階補品

有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩，便開始在手術前大吃特吃高階滋補品，如高麗參、洋參及魚類食品等，以為這樣會使身體恢復得更快一些，以免傷了元氣。但參類補品中含有的人參甙成分，具有強心及興奮作用，如果在手術前濫用，手術時很難與醫生配合，刀口也較容易發生滲血，不僅會影響手術正常進行，還會影響產後休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA，具有抑制血小板凝集的作用，不利於術後止血與創口癒合，剖腹產術是一個小手術，不會對身體有很多損傷，沒有必要濫用高階補品。

5、剖腹產術後吃脹氣食物

有些產婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。這些食物食用後會促使腸道產氣，使產婦發生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術後產生腹脹。所以，術後過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利於傷口癒合。

不要給產婦進食這些脹氣食物，6小時後適宜食用一些排氣類食物，如蘿蔔湯等，以增強腸蠕動，促進排氣。待24小時胃腸功能恢復後，進食流食1天，如蛋湯、米湯等。當產婦排氣後，飲食可由流食改為半流食，適宜進食富有營養並易消化的食物，如蛋湯、爛粥、麵條、餛飩等，然後依產婦體質把飲食逐漸恢復到正常。

6、月子裡飲用茶水

雖然茶水也是一種很好的飲料，但月子裡的產婦不宜喝茶水。產婦在分娩之後體力消耗很大，身體氣血雙虛，應該注意補血及保持良好的睡眠，以儘快恢復體力。茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。

新鮮果汁及清湯對產婦是一種很好的飲料，其中既富含維生素，又富含礦物質，可以促進產婦身體恢復，特別是夏天坐月子。

7、乳母吃巧克力

有些喜歡吃巧克力的產婦，生完寶貝後也經常會吃這種食品。研究表明，給新生兒餵奶的乳母，如果過多食用巧克力，會對嬰兒的生長髮育產生不良影響。因為巧克力中所含的可可鹼能夠進入母乳，透過哺乳被嬰兒吸收並蓄積在體內。久而久之，可可鹼會損傷嬰兒的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩，經常愛哭鬧。在哺乳期間偶爾嘗一點還可以，但不宜經常食用。

8、剛生完孩子就節食減肥

有些產婦生完孩子後體重增加了不少，跟孕前大不相同。為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節食。這種做法不僅損害產婦自身的健康，不利於身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體裡原來儲存的脂肪。

產後不宜採取節食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過重，可以在專業人士指導下進行適宜的健身鍛鍊。在飲食上，多吃一些蔬菜有利於身體減重。

9、吃硬、鹹、生冷食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫;夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出;另外，產婦的胃腸功能較弱，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過涼的飲食和鹹食，但也不可忌鹽，產後排汗、排尿增多，體內鹽分丟失增多，需要攝取適量的鹽。月子裡適宜少食多餐，每日進餐5-6次。

10、產後服用鹿茸

鹿茸具有補腎壯陽、益精養血之功效，對於子宮虛冷、不孕等婦科陽虛病症具有較好的作用。因此，很多人認為產後服用鹿茸會有利於產婦身體儘快康復。但產婦在產後容易陰虛虧損、陰血不足、陽氣偏旺，如果服用鹿茸會導致陽氣更旺，陰氣更損，造成血不循經等陰道不規則流血癥狀。

所以我們說，儘管身體虛弱，但是如果進行大補，反而還會出現相反的效果。喜麗產後健康會所作為專業的產後恢復機構，現在對女性的身體以及產後恢復情況可以控制得很好，它的建議，大家也是很有必要關注的。

三、剖腹產後如何恢復身材

教你如何選擇產後減肥方法：

1、如果你在懷孕和哺乳期胃口特別好，易餓而且食量大，那麼你應該屬於胃成型產後肥胖，這種肥胖現象是進補過度所造成的，體內營養的吸收和代謝無法成正比，這樣的情況下，加速體內的新陳代謝，控制進食量。

2、如果你在懷孕及哺乳期食慾一般，但產後代謝能力差，常有便秘，腹瀉情況出現，那麼你一定是脾虛而造成的肥胖，這也說明你的身體處於一種亞健康的狀態，儘快的恢復自己的代謝能力，是你減重的當務之急。

3、如果你是一位高齡媽媽，你減不下的脂肪是肝、腎兩虛所造成的，這由於正常個體生理功能的退化，影響脂肪代謝速度；體內的廢物、廢水、廢氣無法及時分解出體外，造成肥胖，高齡媽媽想減肥可不能操之過急哦，也不用感慨歲月的無情，趕緊淨化你的體內環境，當體內的多餘脂肪和廢物被排除後，你會發現你不僅瘦了，還變年輕了。

4、如果你綜合了胃口大且有便秘、腹瀉的情況，你就是屬於混合型的產後肥胖，這樣只進不出的營養吸收方式，不僅會讓你的體型越來越臃腫，身體狀況也會每況愈下，控制進食量，腸胃恢復正常蠕動與吸收，及時排除多餘廢物。

四、剖腹產後恢復體操

以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。

產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。

第1節，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。

第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。

第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

第4節，抬頭運動。吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

五、剖腹產後子宮恢復

產婦要怎麼做才能更好地使子宮恢復到孕前狀態呢？多休息是產婦恢復的前提，另外，有三個具體的辦法是可以幫助產婦的子宮修復。

1、堅持母乳餵養：母乳餵養對子宮的恢復非常有利。因為在乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。但一些產婦由於擔心影響乳房的美感而在產後拒絕母乳餵養，或者因為剖宮產術後早期傷口疼痛，未能及時開奶，最後不但影響乳汁的分泌，也影響了產婦子宮的康復。

2、產後按摩：新媽媽在生完孩子後，可以經常在小腹上順時針輕輕按摩，在按摩過程中對穴位的刺激，促進宮縮，幫助子宮內淤血的排出，從而有利於子宮逐漸恢復到孕前狀態。

此外，女性在妊娠和分娩過程中，腹壁、盆底肌肉及筋膜都受到明顯的牽拉而呈現出鬆弛的狀態，產後如果條件允許，可以請產後康復醫生對產婦的骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，從而帶動子宮韌帶的運動而達到消除盆腔淤血的目的，幫助子宮恢復。

3、中藥足浴燻洗：用中藥製劑來浸泡雙腳，比如益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸具有補血活血功效，既可補產婦產後之虛，也可祛除產後之淤。

很多剖腹產的媽媽可能會遇到術後排氣的問題，今天我們總結了一些實用的方法來分享給大家，這篇資深月嫂該分享的產後排氣文章值得你收藏哦~

為什麼剖腹產後要進行排氣？

生完寶寶後，醫生護士都會再三叮囑新媽媽要儘快排氣，防止腸粘連。剖腹產後會出現腹脹，主要由於新媽咪做的是腹部手術，在手術中，腸管受到激惹、腸蠕動減弱。通常需要經過24～48小時後，腸道功能才會逐漸恢復。

肛門排氣（也就是放屁）是腸蠕動的標誌，表明新媽咪腸道功能基本恢復。只有在腸蠕動恢復後才可以進食半流食及正常食物，否則腸胃不能承受。一般剖腹產後24小時後會出現排氣，若在48小時之後還未排氣，則為異常情況，必須找醫生檢查處理。

剖腹產後排氣對於產婦的健康影響重大，如果產婦遲遲不排氣，那麼勢必會引起產婦各種不適反應，甚至引發疾病。有些產婦覺得這是一件很尷尬丟人的事情，其實，這是很正常的生理現象。那麼，用什麼辦法才可以讓剖腹產後正常排氣呢？

一、剖腹產後該怎麼排氣？

1.儘快下床活動身體

剖腹產後的產婦雖然沒有順產產婦那麼快可以活動自如，但是，一般產後24小時後，就可以在月嫂或家人的幫扶下，下床走幾步，或者站立幾分鐘，這有利於腸胃蠕動。對於無法下床的產婦，可以在床上適當做翻身運動，既有利於儘快排氣，還能避免發生腸粘連之類的問題。

2.輕輕撫摸按摩腹部

產婦適時適當對腹部進行輕輕的撫摸按摩，有利於促進腸道蠕動，而且也有助於把子宮和陰道中殘餘的積血給排出來。

3.使用藥物協助排氣

產後有些產婦遲遲無法正常排氣，那麼，可以在醫生的指導下使用藥物協助排氣。但是這對產婦的身體內部環境可能產生影響作用，因此，不到特別嚴重的情況下，產婦儘量別隨意使用藥物，應遵醫囑。

4.注意飲食方面的問題

產後要注意吃東西速度不宜多快，必須細嚼慢嚥，最好是採取少吃多餐的方式。容易脹氣的食物：豆製品、奶類、蔗糖類，建議一週後再吃。

二、剖腹產後注意事項

剖腹產後，產婦應該細心護理好自己的傷口，不要做劇烈運動或者提重物，也不要大哭大笑或者咳嗽不止，否則可能會導致傷口疼痛，甚至裂開。術後不要每天都是臥床休息，適當下床活動有利於身體恢復。此外，剖腹產後必須做好避孕措施，以免短時間內再次懷孕造成子宮破裂等現象。

三、另外剖腹產後排氣的飲食調節

1.剖腹產後6小時嚴格禁食

新媽媽在剖腹產後，醫生會告訴媽媽產後的6個小時的嚴格禁食的。因為在這個時候，產婦的麻醉藥效並沒有完全消除，此時進食，可能會導致新媽媽嗆咳、嘔吐等。

2.剖腹產後6-8小時可流食

剖腹產後6-8小時，雖然媽媽還沒有排氣，但是醫生可能會告訴你，可以適當飲水，食用藕粉、米湯等清淡易消化的流食。但是，新媽媽要注意儘量不食用不宜消化及產氣的食物，如牛奶等。新媽媽在這個時候可以少量多次，例如2-4小時一次，每次50-100ml，不僅可以促進胃腸道功能的恢復，使產婦儘早排氣，還可以避免加重胃腸道負擔。

3.剖腹產後排氣完畢也需注意飲食

新媽媽成功排氣後就可以吃容易消化並富含蛋白質、維生素的食物了。在腸道排氣後的1-2天內，媽媽可以堅持食用蒸蛋羹、稀飯、麵條等半流食食物，之後即可正常飲食。

　　剖腹產後注意事項 產後衣著

　　提及剖腹產後注意事項，就不得不提下產後衣著。剖腹產後要注意保暖，以免風寒感染。而且選擇衣著一定要寬鬆，最好能夠選擇大一號的繫帶子的內褲或平腳內褲，方便上衛生間。產後還要準備一個帽子（依據季節選擇厚薄），遮住前額，以免受風。剖腹產後一定要注意衣著衛生，勤換衣，以免細菌滋生。

　　剖腹產後注意事項 產後洗頭

　　剖腹產後能洗頭嗎？很多老人都說坐月子期間不能洗頭，其實不然，坐月子期間是能洗頭的，關鍵是在時間的選擇上。剖腹產後注意事項特別一提剖腹產後多久可以洗頭，一般而言，剖腹產後10天就可以洗頭了，因為剖腹產後恢復至少需要一星期時間，而且剖腹產後洗頭一定要注意保持水溫，驟冷驟熱，容易導致頭疼，不利於產後身體的康復。

　　實用束縛帶

　　剖腹產後，媽媽就想著怎麼能夠恢復到孕期的身材。醫生建議，一定要等到傷口完全複合後才能使用束縛帶，否則極易勒著傷口，導致傷口感染。剖腹產後注意事項中明確提示：剖腹產後使用束縛帶最好是在2個月後，而且還有注意束縛帶的正確使用方法：飯後半小時，排尿之後帶上，睡覺之前取下，而且每天使用束縛帶的時間不能超過8小時，這樣才能在對身體無害的條件下達到完美塑身的效果。

　　產後避孕

　　剖腹產後注意事項還要提醒一下，產後一定要注意避孕。產後如果感覺良好可以在坐月子過後恢復性生活，但是，剖腹產的產婦不適合立即懷孕。剖腹產對身體的損傷極大，需要2年的調理時間才能恢復到孕前，因此一般建議，剖腹產後兩年才能再次懷孕，否則，有疤痕的子宮容易在做刮宮術時而發生穿孔，甚至破裂，造成生命危險。

　　護理方法

　　剖腹產後還有注意傷口的護理方法。剖腹產後儘量不要有大動作，就算是咳嗽或笑的時候也應該用枕頭頂住你的胃或用手撐住傷口，減輕疼痛感。剖腹產後注意事項特別重視產後傷口的護理，好好護理傷口預防感染，如果發現有發燒、紅腫等跡象應該馬上就醫診斷，及早治療。剖腹產後身體的恢復需要很長的一段時間，因此在醫生的許可後，也可做些輕度運動，加速產後恢復。

生育寶寶對於女性而言是非常傷元氣的，尤其是在肚子上動了一刀的剖腹產。那麼，剖腹產怎麼恢復？

剖腹產後傷口護理

　　小心護理傷口，擦拭身體要避開傷口，癒合之後再洗浴。

　　產後孕媽還有一件注意的事情——做到“三早”。第一，儘早與寶寶接觸，抱抱寶寶，和寶寶說話等。培養親子感情。第二，讓寶寶早吸吮，第三，早開奶。

　　剖腹產後飲食調養

　　6小時後，要是沒有出現腸胃不適，那麼新媽就可以小口喝水，補充水分，想吃東西的話，可以先喝一些易消化的小米湯、麵湯等流食，切忌食用牛奶、豆漿等容易產氣的食物，否則容易導致腹部脹痛不適。

　　剖腹產後下床活動

　　剖腹產後，新媽臥床平躺6小時後，就可以在床上翻身，並按摩受壓的背部、臀部及下肢。這樣做可以促進腸胃蠕動，加速排氣，還可以預防下肢血栓的形成。

　為了安全起見，最好是在家人的攙扶下在房間內慢慢地走動，活動身體。

　　剖腹產後應對產後褥汗

　　產後還會出現大量的褥汗，因此新媽在室內穿寬鬆、舒適的純棉睡衣。不要包裹得太厚。

產後寶寶和孕媽都很脆弱，家人要注意呵護哦！

各位媽媽們，你們選擇的是順產還是剖腹產呢？

如今，越來越多的女性選擇剖腹產，但並不知道術後如何護理。如果你經歷了剖腹產，你會發現照顧自己和新生兒的工作量比你預想的要多。下面這些建議，或許對你來說很有用：

記住，剖腹產也是手術

你的腹部疼痛會不斷提醒你，自己剛經歷過大手術。懷孕、宮縮、分娩，你的身體經歷了很多，需要休息和護理。請讓自己多休息，防止傷口處感染，善待自己。對於身體的恢復，也不要期望太急太快。

不適將持續數週

即使是自然分娩，產後也很疲憊。而剖宮產後，你可能會感覺像是整個人都被掏空了。當護士告訴你，你可以開始走動時，就去四處走動，這樣有助於防止血栓形成。產後這幾周，你會感到緊縮、疲憊和痛苦，不過這都是正常的。

不要逞強

如果你剛經歷了剖腹產，短期內就不能上下樓梯了。你也不能做諸如把孩子從車裡抬出來、抱上汽車座位或者做許多你期望能做的事情。疼痛會不斷提醒你肚子上有個不小的傷口，所以不要不要逞強。

留意身體情況

剖腹產通常包括全身麻醉、靜脈注射、放置尿管和伴隨的康復問題。經過剖腹產，一切都需要特殊情況特殊對待。如果你不小心發燒了，那麼就要注意避免傷口感染。如果你出現排尿困難、疼痛不適或者在回家後發現出血量很多，請及時就醫。

不要害怕尋求幫助

一些新手媽媽對照料寶寶很緊張，想要自己親力親為做所有的事。但是這不僅會導致你過度疲憊，還會妨礙和其他親人享受和寶寶在一起的快樂時光。分娩後你的身體還需要一段時間來休息恢復，所以不要期望自己能做所有的事情。感激地接受別人的幫助，在你小睡的時候，請家人幫忙照看孩子，你也能放鬆許多。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

剖宮產如何恢復？按我說的來！保準你恢復的又快又好！立即加入手術後快速康復的隊伍吧，FTS亦稱術後促進康復(enhanced recovery after surgery，ERAS)，指採用一系措施減少應激、加快術後康復。手術後您不再會疼痛、噁心嘔吐、腹脹、睡不著、好累啊、體重下降和抵抗力下降等等。FTS對手術前後各種治療措施改良、最佳化和組合，意圖就是減少您的不適，加快手術後身心康復，縮短住院時間，最佳化您的體驗。下面重點來啦，開始劃重點了，注意看嘍！

術前快速康復怎麼做？

手術前2h飲碳水化合物飲品（哇，手術前可以喝飲料啦！）400ml，術前就不會口渴、飢餓、煩躁，減少術後胰島素抵抗發生率和手術誘導的分解代謝，且不會增加麻醉過程中的肺部誤吸。減少低血糖症狀的發生。（當然如果您的麻醉師不接受快康理論您還是老老實實禁食水吧，你喝飲料後他不會給您麻醉的，哈）留置尿管：術前麻醉後留置尿管，減少不適時間。

術後快速康復怎麼做？

有效鎮痛48小時（可以是鎮痛泵，打止疼針，自己口服止痛藥都可以，我們要的就是不疼哈），術後6小時喝少量溫水，12小時進流質飲食（麵湯、面片、雞蛋羹、藕粉都行，吐也吃，吐找醫生打止吐針哈），待肛門排氣進普通飲食（隨便吃嘍）。儘早翻身活動，儘早下地活動，術後6小時就可以下地嘍，活動越多，胃腸恢復越快，還能有效預防血栓，促進腸蠕動及傷口癒合，因為活動後身體及各個器官血流速度加快，血供良好，切口血運良好，更有利於身體及切口的恢復，術後儘早練習恢復排尿，拔除尿管。母嬰同室，指導正確餵養。當然一切都要量力而行哦，每個人體質不同量力而行，可別硬逞能摔倒哦！真是那樣就得不償失嘍。

討厭的手術瘢痕怎麼破解？

誰都想剖腹產切口癒合達到胎兒癒合（幾乎無瘢痕），傷口癒合分為炎症期（1-6天），纖維增生期（4天到3周），成熟/重塑期（3周-1年），所以傷口癒合瘢痕形成足足有1-2年的時間，如果您是瘢痕體質，如果您旨在減少瘢痕形成，路途漫長需要1-2年的不懈努力可抗爭減少瘢痕形成可以選用皮質類固醇瘢痕內注射，採用繃帶塑形彈力服壓迫（2年不能鬆開繃帶，我的面板癢死了，不容易達成。）、矽膠膜覆蓋切口，放射治療（這個很有效！）或其他等，較重瘢痕的形成和自身免疫基因家族、切口的張力，關閉傷口的時機，邊緣活動等有很大的關係，這時美容科醫生的建議就可以幫到您了。

參考文獻，《整形外科臨床精要》/（美）詹姆斯著，李占強譯北京人民軍醫出版社，2011.9