很多人看了很多健身減肥的方法，但還是苦於找不到適合自己的健身減肥方法，今天小編結合很多人的經驗，給大家推薦一種高效的減肥方法，這種方法很多人都在使用，效果很明顯，只要你正常飲食，真的是做一次瘦一次！（歡迎關注微公號：健身運動原理。這裡只講健身純乾貨！）

第一步 先熱身

做任何運動之前都要熱身，熱身，熱身！這個真的很重要，因為不熱身的話，我們的肌肉就像剛從冷庫裡拿出來的橡皮筋一樣，很容易拉傷甚至拉斷，而充分熱身會提高我們肌肉的韌性，從而提高我們健身的效率，還不管是無氧運動還是有氧運動。熱身的方法很多，我之前的文章也謝了很多，大家可以翻過去看看，這裡不再贅述，總之，熱身達到身體發熱或者微微冒汗即可！

第二步 力量訓練

所謂力量訓練和無氧訓練、器械訓練是一個意思。力量訓練不要天天練同一個部位，因為肌肉生長需要時間，一般為兩天，如果天天練同一部位，那麼這個部位的肌肉始終處於撕裂狀態，這樣不僅長不出肌肉，還會是肌肉拉傷，所以同一個部位的肌肉訓練要相隔1-2天，這裡推薦一種三天一迴圈的組合，即

第一天 胸肌訓練+肱二頭訓練

第二天 背肌訓練+深蹲

第三天 肩部訓練+肱三頭

還有腹肌，腹肌不同於以上肌肉群，可以天天天天...訓練。

第三步 波比跳

世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳謝，高效燃燒脂肪，並且對肌肉線條也有很好的幫助。如果你又想減肥、又想練腹肌和馬甲線，那這個動作對你來說是最佳之選！

如何完成一個標準的波比跳？

總之，第一步先熱身，充分熱身之後；第二步選一組力量動作進行訓練；第三步波比跳。

完成之後，30min-60min之間補充蛋白質。

怎麼樣，明白了嗎？明白的話就動起來吧！

我來答一下啦嗯，想起來有些東西還欠著沒寫啊。。╭(°A°`)╮馬上就要放假咯各位學生黨的寶寶們所以有些東西看著點選擇要不要剁手啊畢竟回家了好多健康的東西就可以自己做著吃啦但是我造還是有些小夥伴是懶的自己做噠╮(╯▽╰)╭這個我終於收到啦！等了整整接近20天有木有手邊只有一個玉米的！有4種味道，玉米，紫薯，黑豆和紅豆味道就是健康的味道，無新增的。還挺好吃的，除了黑豆的比較難吃以外都不錯噠今天的午飯是一個紫薯一個紅豆再配兩個素菜超級棒有木有想要買的小夥伴現在買我估計等發貨了也差不多放暑假了。。這個要注意的哈暑假計劃減肥的懶人小夥伴可以直接把地址填成家裡的，早上起來用開水泡一下配杯牛奶中午吃兩三個再加點煮的蔬菜晚上餓了填肚子也不會胖懶人福音→_→這次感覺好像一口氣買的有點多(ฅ>ω<*ฅ)我的目標是把他們家的產品都吃一遍！但是比起司康來我還是更喜歡歐包，司康可能不會買了這次買的除了紅棗的歐包感覺一般，其他三個都很好吃有木有！！尤其是黑巧克力那個，巧克力豆不多但是吃到一個感覺眼淚都要出來了。。不知道有多久沒有吃過這樣的味道了雖然很好吃但是還是很紮實啊，吃一個就飽了抹茶紅豆，酸奶紫米也都挺棒竹炭土司表現一般總體都棒棒噠這個紫薯餅和紅豆餅跟上面那個基本上一樣。。畢竟都無新增，就是量少偏貴不過買來就是為了嚐個味道，一份可以吃一頓吧全麥的餅乾對我來說有點硬，挺小一塊，基本沒有飽腹感不過如果僅僅是當個零食還是不錯的，口感當時是比較粗糙雞胸肉絲的口感也是相當粗糙的，不過看劇的時候嘴饞了抓著吃磨牙還是不錯的

最後是買了這兩樣，新谷買之前做了挺多功課的主要還是有些人說可以控制大餐後的體重所以就買了，因為沒有大餐過所以還不知道具體的效果，這個之後應該會回來補充一下不過提醒各位，千萬不要想著反正我可以吃酵素就暴飲暴食哦，有沒有效果暫且不提，對身體的傷害是非常大的我買來是因為過幾天端午節家裡要吃火鍋啊比較油膩的東西，日後聚會啊夜宵啊保持體重用的最後，青汁是我一直都挺想買的這東西作用挺多的，排毒養顏改善便秘啥的但是因為據說很難喝就一直沒買前不久跟酵素一起買了感覺沒有大家說的那麼難喝啊相反我覺得挺好喝的╮(╯▽╰)╭就是淡淡的有點抹茶的味道，但是又沒有純抹茶粉苦加點酸奶簡直有抹茶酸奶的感覺味道棒棒噠好不好估計加牛奶味道也不錯有一直購買的想法

更新就這樣具體的減肥方法還是那些老生常談這次更新也主要為了分享一些自己覺得不錯的東西這些都只是輔助品，減肥還是要合理的飲食+適量的運動+輕鬆愉悅的心態提醒各位理性剁手就這樣

我大學的時候一個月不吃晚飯瘦的挺明顯，下午放學，同學們買飯我買水果，餓就吃水果，效果還不錯，但是，恢復晚飯立馬漲回來

如果你能長時間堅持不吃晚飯，效果應該還不錯，我現在瘦下來是吃了減肥藥，沒辦法，怎麼折騰也不瘦，只有藥物輔助啦

每天晚上跑個步

交個男朋友。督促你減肥

或者找個男神當目標。想著瘦了就會在一起。即便沒在一起。也不吃虧，自己變優秀了。還怕沒有男朋友咯

少吃點。多做事，少說話，多讀書

首先就是一定不可以吃宵夜！！！無論你有多餓！！！在校生的話只可以吃少一點了，早餐一定要吃，午飯正常，晚餐少量，宵夜死也不要吃。冬天多喝點溫開水挺好的，飽腹又暖..。很多人吃的不多但是就是瘦不了，why？因為他們只是正餐吃得少而已,在不知不覺中吃了超級多熱量！！！對所有膨化食品say no，對所有汽水say no！！記住mind your calories！！！正常吃三餐的人是不會肥的，重點是零食，你會不知不覺攝入一大堆熱量，這才是肥的原因。無時無刻記住你的calories！！！女生的話，絕逼要戒奶茶！！！酸奶比如什麼菌不要喝，因為運輸過程中菌早就死光了只剩下糖分，當地產的新鮮鮮奶或酸奶倒是可以喝。In all 你是高三學生了，不要刻意去減肥，沒精神的話學習拖後腿得不償失，一定要適當補充蛋白質，建議早餐雞蛋牛奶什麼的，很飽腹又有能量！！！保持正常三餐就可以啦，戒除三餐以外一切不必要的熱量自然就可以痩了。

當然是要運動啊，吃可以吃，但是消耗的一定要比攝入的多，光吃不動，你不胖誰胖。很多人瘦下來簡直是整容，你不要試一下嗎。

永遠不要吃宵夜(ﾉ ○ Д ○)ﾉ　血與淚的教訓別問我是怎麼知道的| ू•ૅω•́)ᵎᵎᵎ 高一一個月胖十斤的感覺誰經歷過。就問你服不服氣！！！

1.平時坐在椅子上時，將腿平直的抬起，堅持的時間越長越好，這樣可以瘦大腿和肚子。

2.跳繩和跑步都是不錯的選擇，燃燒脂肪，很管用。

3.這組動作可能會幫到你。(以上動圖轉自微博@懶人減肥寶典)

4.注意飲食，減肥的兩方面一是運動，二是飲食。吃一些含蛋白質高的食物比如雞胸肉，蛋白之類的。

5.安利你一個APP叫keep，是減肥必備的APP。另外你也可以在微博上關注一個叫懶人減肥寶典的人，她有很多減肥方法值得你學習。

注意:可以適量節食減肥，但千萬不要過度節食，比如不吃早飯之類的，這樣對身體不好而且減肥效果會反彈。

總之，要飲食和運動二者兼顧。

最後，祝你減肥成功呦！

學生黨減肥，只能根據你們的特色來安排

一 判斷是否需要減肥

肥胖影響你的健康，日常生活和談戀愛的時候再去減肥。

為了自己登封造極的所謂的美，則沒必要減肥。

意思就是說當肥胖像考試一樣，是你必須儘快面對的事情的時候，再不減肥：應聘不到工作，血壓會高的不象樣子，行動不便，所有喜歡的女生都嫌棄……。這時候你投入精力減肥是正確的。這是剛需。

但如果你單純是為了臭美，已經瘦的跟小白菜一樣了，還要繼續跟自己較勁，每天的主要任務是減肥，次要任務是學習，那這就不對了。在經濟獨立之前，你沒權利拿著父母的錢這麼做。

二 在食堂裡安排減肥餐

如果你做好了判斷，確實需要減肥，那就要從減肥的兩個重點著手思考了，一個是飲食一個是訓練。

一般學生大部分是住校的，時間上還算寬鬆，但飲食上面就比較麻煩，大部分都是吃食堂，這裡直接提供一套簡單的飲食方法：

1.一天只吃三頓飯，其他時間除了飲水，嘴裡不進其他東西。2.每頓飯必須由三類食物分別組成：主食：米飯\饅頭\烙餅蔬菜：如果是炒菜的話一定要用開水涮一下瘦肉：瘦豬肉、醬牛肉、去皮雞腿、雞蛋白都可以。3.每餐的食量主食和瘦肉吃自己拳頭大小，最多不好過兩個半拳頭。蔬菜只要可以涮掉油脂，你可以隨便吃補充：開始使用這個方法的時候如果感覺明顯的飢餓，可以透過增加瘦肉或者主食來消除飢餓感，畢竟食量有變化，身體開始不適應。一定要記錄體重呢和腰圍，每天體重和圍度的細微變化會給你動力土豆、藕、山藥這些含有大量碳水但總被預設為蔬菜的食物不要吃，如果吃了，就減少主食含量（食物派是一款不錯的查食物成分的軟體）

以上方法最大的好處是簡單易操作，缺點是不夠準確，但因為最大限度的控制了總量，效果肯定比其他的奇形怪狀的減肥方法明顯。

學生黨平時學習的時候大量用腦，如果主食攝入不足，很容易腦袋短路，所以一旦感覺低血糖或者腦子不夠用了，就可以吃些主食，麵包饅頭米飯都可以的。

減肥期間體重是起伏式下降的，如果你做到了我的要求，體重在某一天卻長了，那是正常的，飲水排便等等都會影響體重，不代表你是脂肪增加了。

減肥的重點在吃適量的主食和儘量少的脂肪。學生黨確實不好做到，但減肥本身就不是太容易的事情，適當的付出是正常的

三 選擇喜歡的運動

如果我們只依靠飲食調整來減肥，那是沒問題的；但如果只依靠運動來減肥，基本是做不到的，因為運動會增進食慾，如果不在運動的同時，限制飲食，那麼你攝入的食物熱量一定比運動消耗的多。

所以，在運動的安排上，沒必要過分的想著減肥這件事，而且，沒有人可以長時間堅持做自己不喜歡的事情，你如果不喜歡跑步，為了減肥卻要每天堅持跑步，這基本是不可能的（而且跑步減肥本身就效果一般）。

索性你不如直接選擇一項自己喜歡的運動，並且堅持去做，變成自己的愛好變成自己的強項。

長時間的運動，確實對減肥和精神狀態有著很明顯的作用，但前提是你喜歡這項運功，並且堅持的時間足夠長。三天打魚兩天曬網的極端減肥，除了傷害身體，沒有其他的好處。

綜上所屬，減肥這件事如果是你的剛需，那你就需要減肥。減肥的時候重點控制飲食，碳水和脂肪的攝入一定要控制。運動對減肥來說效率不高，你選擇用運動減肥，不如找一項自己喜歡的運動去堅持，最後你成了這個專案的能手，還順便減了肥。

『減肥首選歐慕奶茶』

❶純植物成分0脂肪0反彈，無效退款，一盒可瘦10-25斤；主要針對 抗藥體質；頑固脂肪體質；產後難減體質；嘗試多重減肥產品無效者

➋不抑制食慾；燃燒脂肪；加快代謝；幫助運動；真正減去多餘脂肪

➌食品級無副作用；成份安全；不拉肚；不脫水；減重後體型有變化明顯。

④三高，重大疾病患者減肥均可服用，世界500強的太平洋保險公司唯一承保的一款綠色減肥產品！

學生黨由於全副心思都放在學習上，導致對身材、飲食以及運動的關注較少，所以，不知不覺中很多學生的體重也在慢慢增加。那麼，作為一名沒時間、沒精力的學生黨們，怎樣才可以快速健康地減肥呢？別擔心，小紅馬上就告訴你幾種快速有效的健康減肥法，讓你輕鬆瘦！

1、合理飲食。

早餐的話可以吃些比較有營養的，午餐和晚餐的話儘量吃一些少油，少糖的食物，多吃蔬菜，尤其是晚上6點之後就不要再吃東西了，一定要管住自己的嘴，同時三餐可以吃一些高纖維食品，促進腸胃蠕動，加快消化，可以幫助減肥。

2、多吃有助減肥的水果。

水果中有很多種類都可以幫助消化，同時還可以補充多種維生素，對面板也有很大好處，像蘋果中含有蘋果酸，可以加速代謝，減少下身多餘的脂肪，木瓜中含有蛋白質分解素，同樣可以分解體內的脂肪，還有像西柚，櫻桃，香蕉等都對減肥有很大幫助。

3、少喝汽水

天氣熱的時候或者遇到朋友的時候，很多學生都會喝喝汽水。但是如果你想減肥的話，汽水要儘量少喝。一聽可樂就含有150卡路里，喝下去之後，你要想辦法將這些熱量消耗掉。最健康的飲料就是水，喝水不僅能給身體補充水分，還能減肥。

4、做減肥操或者減肥瑜伽

作為學生，尤其是在校生也許空閒時間不是很多，但是想減肥的寶寶一定要抽出時間做做運動。做減肥操或瑜伽減肥操不僅是有氧運動，更是一種全身運動，活動身體的每一個部位，從區域性出發調理肌肉，塑造身體的曲線，可以有效的幫助減肥，瑜伽可以幫助我們協調身體和精神，還可以預防和治療各種身體疾病，同時長期堅持還可以幫助減肥。

一：減脂是很簡單的事情。

你可能覺得小編在騙人，如果那麼簡單，那為什麼世界上還有這麼多的胖紙？因為他們不去運動，不去鍛鍊，給了計劃卻不去執行。其實有一千種計劃讓你瘦下來，但如果你不堅持，那就沒用。比懶癌晚期好一些的旁友可能會在宿舍做做瑜伽拉拉筋，但……做那種低強度的瑜伽和健身操對減脂來說是沒多大效果的。到最後你只會變成一個柔軟的胖紙。我們一起來制定有一定強度的鍛鍊計劃，強調一遍，一定要堅持！

二

對減脂來說，飲食至關重要

健身有句話，3分練，7分吃，可見飲食的重要性。

飲食上一定要低油低鹽，尤其是晚飯的主食要控制，可以給自己每週安排一次放縱日，你可以吃你想吃的東西，但是量一定要控制。像海底撈，麻辣燙啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好東西。減脂期飲食就記住兩點:

1.飲食低油低鹽。2.晚餐少吃主食。

三

訓練內容指南

說了一點理論的東西，接下來咱們就動真格的了，忍住，雕琢自己的過程可能會很疼，但那值得。

一週我們進行5次訓練，一天為飲食放縱日。兩個時間段，早上和晚上（晚上運動的時間自定，一般下午上完課後稍微準備一下就可以開始運動了）。鍛鍊前你可以補充一點能量。週末運動時間你隨意，可以趁機放縱一下，但切記切記，控制好量。

周

一

周

二

胸背訓練+跑步

晚上回宿舍後做力量訓練，做完去操場跑步。胸背訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷。

跪地俯臥撐：3組，動作參考上圖。鍛鍊胸大肌，三角肌，肱三頭肌，有些姑娘做這個可能手腕疼，關節脆弱，戴個護腕吧。

第一組：做到力竭（做到你起不來）。休息2~3分鐘，第二組：做到力竭。休息2~3分鐘，第三組：做到力竭。

操場跑步30分鐘。

周

三

上肢訓練+跑步

雙手啞鈴彎舉：2組。注意，做彎舉時，要鎖住肘關節，也就是保證肘關節不動，只有小臂舉起重量。同時避免身體搖晃借力。

第一組：30次（有啞鈴的用5磅啞鈴做到力竭，沒有厚書本代替）休息1分鐘。第二組：做到力竭（舉不起來為止），休息2分鐘。

錘式彎舉：2組（這個動作和啞鈴彎舉很相似，但不一樣，主要是掌心的方向，啞鈴彎舉掌心向上，而錘式彎舉，掌心是指向身體內側的，也就是掌心相對，動作如上圖）。

第一組：20次。休息1分鐘，第二組：力竭（10磅啞鈴）。

操場跑步30分鐘，回宿舍後進行卷腹訓練：卷腹5組，組間休息30秒。

周

四

周

五

腿臀訓練

深蹲6組，卷腹5組（今天不特意安排跑步，因為做完腿臀訓練，基本上就沒力氣跑步了，當然你有體力的話可以加，時間減少到20分鐘就好。）

深蹲：做六組，每組30個，同樣的每做完一組休息2~3分鐘。

卷腹：5組，每組15個。

周

六

爬樓訓練

找一棟教學樓，4層或者5層的都可以。進行爬樓梯訓練，此訓練模擬登山訓練，因為我們週五已經鍛鍊了腿部，所以今天我們透過爬樓加深一下對臀部肌肉的刺激。

三臺階一步上，也就是大步上，不是平常上樓那樣一步一臺階的。注意不要急，動作要緩慢勻速。不可跑著上樓！那樣容易摔倒，慢慢的大步上樓，上樓加下樓是一組，我們做5組，也就是爬5次樓。

週日

空腹晨跑 OR 休息日

因為週五週六的訓練，大部分的同學會腿部，臀部酸脹，基本上走路都困難。酸脹甚至痠痛其實就達到訓練效果了，這是因為你初次進行訓練，肌肉不適應，乳酸堆積過多，一般一週的時間就能恢復，這是正常現象，不用擔心。

所以今天如果還有體力，你可以早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘後就能吃飯了。正好可以完成咱們學校新的體鍛規定，說不定能遇到同樣堅持鍛鍊的女神or男神喲。

跑步需要注意的問題：

1

儘量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續跑，快走儘量不要持續超過5分鐘。

2

慢跑的時候全腳掌著地，後腳佔大部分。

3

不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制，有彈性的去跑，儘量減少對膝蓋的壓力。最好選一雙減震好的跑鞋，有麻內的……買雙好的吧。

4

跑步後要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項。

如果大腿和臀部實在痠痛，今天就休息吧。同時今天也是放縱日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的東西，包括零食，但是量一定要控制！！！切記！

減脂成功後飲食要慢慢恢復到以前的狀態，並且儘量健康飲食，如果你減脂成功後，不運動了，又恢復暴飲暴食。你離第三次，第四次，第N次減脂也就不遠了，此恨綿綿無絕期……咱不幹這傻事。祝各位小姐姐們都能煉成完美身材，加油！

減肥 最主要的是 吃！吃！吃！

想減肥，飲食這是最重要的一個緩解，

飲食攝入的熱量是100%的，也許你跑步一小時，跑後一瓶可樂就讓你的努力付之東流。

先從改變自己 的飲食開始，攝入低熱量低GI的飲食（不等於餓肚子節食）。

多吃粗糧，拒絕高糖，高熱量，油炸的食物，戒掉零食含糖飲料

可以自行選擇：全麥麵包，燕麥片，牛奶，果蔬，水煮蛋，玉米，紅薯紫薯

全麥麵包：僅去掉麩皮，保留小麥大部分營養的麵包，屬於熱量較低的麵包，減肥期間可適量食用。

燕麥片，熱水沖泡即食那種某寶很多，牌子自行選擇，需要注意的就是成份含量。

牛奶，選擇純牛奶即可，脫脂的牛奶難喝還沒什麼用，純牛奶中含有的那些脂肪含量，並不夠你一天足夠攝入的脂肪含量。

果蔬，乾淨的水果蔬菜，不僅熱量低還可以為你減脂期提供豐富的膳食纖維及各種微量元素

紅薯紫薯：其中富含維生素A及胡蘿素，纖維素，減肥時推薦作為粗糧替代少量其他主食

雞胸肉：雞胸肉(有條件的可以自己做，如果是宿舍黨可以選擇某寶上那種即食的雞胸肉）

減肥期間內，吃肉蛋奶的目的是為了保證你的身體 攝入充足蛋白質，避免減肥期肌肉含量的流失（肌肉含量的減少，就意味著自身代謝水平的降低，這會大大降低你的減肥效率）運動，讓你事半功倍！

有氧方面：跑步或跳繩

跑步和跳繩 都是成本最低的運動之一，不僅消耗掉掉身體多餘熱量，還可以改善心肺功能，促進新陳代謝。

（運動前後注意 拉伸）

學生黨由於學習時間緊，沒時間去健身房，在這裡再推薦一些 適合學生黨 在宿舍或者家裡就可以做的無器械的徒手訓練

▼平板支撐

▼徒手深蹲

▼箭步蹲

▼保加利亞箭步蹲

▼寬距俯臥撐

▼鑽石俯臥撐

簡易版

▼凳上臂屈伸

▼交替腿舉

▼正手引體向上

▼反手引體向上

學校的食堂和小吃街總是讓人又愛又恨，明明已經下定決心要減肥了，下課經過小吃街，卻又被勾去了魂魄，從頭走到尾，攝入了滿滿的卡路里然後心滿意足的回到宿舍，睡前摸著圓滾滾的肚子，又開始了痛定思痛。

其實不論是學生黨還是上班族，減肥無非就是閉上嘴邁開腿，這句話想必大家都已經聽爛了。

佳佳回憶了以下自己的學生時代，恩~是幸福的日子沒有錯了。

熬個夜通個宵，吃個宵夜，和朋友們三天一小聚，五天一大聚，吃個火鍋烤肉喝個小酒。100斤的大一130斤的大四，一身肥肉是大學四年最明顯的收穫沒錯了。

那麼對於學生黨來說，怎樣合理減肥呢？

一、每週運動3-4次 有氧+無氧

意念瘦身？不存在的，你又不是猩紅女巫，想啥呢。

佳佳給您列舉幾個運動方式，您可以根據自己的屬性來進行選擇：

1.最悠閒的運動——散步

長距離疾走。步行速度要快，這樣可以使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。哈要注意了，長距離+長時間 40-60min才能達到減肥目的哦。

我覺得這個還算好實現，晚上吃完晚飯後去操場，帶上耳機，在操場上做一個風一般的少年，順便還可以看看周圍的小哥哥小姐姐，運動的地方可是荷爾蒙湧動的最兇的地方了。

2.最有效的減肥運動——游泳

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一。游泳帶來的減肥效果能夠快速體現。但是要注意游泳後不要馬上進食，游泳後休息片刻在進食，否則會突然增加為胃腸的負擔，容易引起腸胃疾病。

而且本來就要減肥塑身的小夥伴們一運動完就急匆匆的腸胃開啟，這個毅力真的渣渣哦。

3.最實惠的減肥運動——跳繩

跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。

4.最優雅的減肥運動——瑜伽

其實就健身而言，瑜伽還可以調節內分泌，治療和輔助治療疾病，緩解疲勞和壓力等。

二、加溫行動

食用溫熱的食物後，內臟的溫度就會升高，基礎代謝的速度就會變快。因此平時儘量多喝溫水，少喝冰鎮飲料和冰水，經常熱水泡腳也有助於促進迴圈，加快基礎代謝。

三、多食用膳食纖維高的食物

含膳食纖維高的食物對胰島素的刺激低，在體內消化會比較慢，反而能提高基礎代謝。比如全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥穀物和綠葉蔬菜。此外，也可以適當吃點辣椒，辣椒素能刺激機體釋放腎上腺素，加速基礎代謝刺激體脂燃燒。

四、經常照鏡子

不要懷疑，你沒有看錯，經常照鏡子看看自己的肚腩、雙下巴、還有肥嘟嘟的蝴蝶臂，減肥之心又可以維持幾天了！

五、多睡覺

高質量的睡眠還有助於提高第二天的血液迴圈和新陳代謝的速度，對形成易瘦體質也有幫助。所以想變瘦的第一件事就是要保證每天有充足的優質睡眠。每天至少睡眠7-8小時。最好11點之前就睡覺。

多睡覺不僅有助於減肥，還可以有效的防止脫髮，現在90後已經是脫髮大軍的領跑人物了，不可小看啊不可小看。當然如果是80後的你還在熬夜通宵，告辭！！！

以上， 是佳佳總結的最最最簡單的減肥方法了，當然啦你可以來吃佳佳，愛你們喲，

要有減肥的決心

要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

增加活動量

不推薦早晨不吃早點、節食等方法，也不要相信什麼減肥藥之類的。因為是學生黨正是長身體的時候，需要營養。最好找一個閨蜜或朋友，拉著他（她）每天用十幾分鍾（不要說你沒有十幾分鐘的時間）去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

有一個良好的心態

要有一個良好的心態，不能急於求成，也不要在意別人怎麼說你。每天在心裡告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數胖孩紙瘦了以後都是美女或帥哥，我也可以的。

堅持很重要，幻想一下也不錯

做事最重要的是堅持，最難的也是堅持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。

自己的事自己做，無形中運動

自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。

多和同學一起玩

男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什麼的；女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進同學間的友誼。

飲食習慣

晚飯不要吃的太多，飯後不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。

祝你減肥成功，我看好你哦！

嘿嘿，這個我倒是有點心得，不要迷信“快速”，凡是都有代價，“快速”都會有副作用和反彈的！

開始前先給自己定一個差不多2個月的計劃，我試過短期的“瘋狂減肥”，每天5片全麥吐司，一個蘋果，加上運動，才2天就睡眠混亂，還經常乾嘔，上課也沒精神坐下就想睡，超級難受，停了幾天才緩過來，量體重還胖了，我想哭.....

七分吃三分練

先說吃，因為我之前也是住校，環境和經濟條件都有限，很多網上現成的飲食計劃我都做不到，對比了好多帖子，最後自己總結了一下！

早餐：玉米/紫薯/紅薯/糙米粥【選一種】→3塊搞定

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中餐： 我一直是雞肉/魚肉迴圈+主食是半碗米飯或者一個饅頭→7到8塊搞定

（做法沒什麼講究的，只要不是“糖醋”都OK！還有魚無所謂，雞肉不能吃皮脂 肪超高，雞肉隨便吃，雞胸肉最好，不要吃豬肉）

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晚餐：一般是喝湯（海帶/冬瓜一類的那種）+偶爾會吃“麻辣燙”（不要加速凍魚丸那 些）我都是隻加青菜和豆製品→5到10塊搞定

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【備註：水果最好是早上吃，只不過有時候趕課，嫌麻煩，提前準備好的話晚上就會被 室友搜刮，T.T我都是晚餐後現買現吃，哈哈！也可以搭配低脂牛奶和豆漿還有白煮 蛋....總結就是低糖低油，不能吃出飽腹感，嚴禁串串香火鍋還有燒烤，這些我學校附 近好多，嘿嘿！】

運動（有氧和無氧要結合，瑜伽墊是必要的，其他的看心情再買，嘻嘻！）

有氧運動（可以燃脂和熱身）：跑步/跳繩/騎車（我有點宅懶得跑來跑去所以一直都是 跳繩，聽聽歌也挺好，騎車我覺的好麻煩PASS了！） 10分鐘

無氧運動（塑形和增加力量）：主要的幾個比如“卷腹”“深蹲”“橋”（可以從簡 單，慢慢增加動作的難度，不然身體吃不消！）

這兩張算是比較全面的了，一年前儲存的圖，有點模糊，題主見諒了，嘿嘿！（當然最好是可以自己總結一些適合自己的動作！一是可以有更好的效果，再來也可以增加健身的樂趣...）；每次選3-4個動作，慢慢做，通常起始動作是吸氣，發力的時候是呼氣，效果更好呢，做到有人給你100萬都動不了就可以了，我的話平均運動2天，會休息一天！

前面一個星期應該是最困難的，做好心理準備噢！

差不多，就說這麼多吧！

我們知道減肥三要素：飲食睡眠運動。回想了一下學生時代的作息時間：上午8.30-12.00，下午2.30-6.00，晚自習7.30-9.30。 一週有一到兩節的體育課。

首先來看飲食，在學生時代，除了每天的三頓飯以外，最愛吃的就是零食。什麼薯片，辣條，燒烤，麻辣燙，酸辣粉，火鍋等等。這些高脂肪，高熱量的食物都不要吃或者叫儘量少吃。碳酸飲料，奶茶，啤酒類儘量少喝。雪糕，冰激凌，巧克力，爆米花這些含糖量高的零食也儘量不去碰。三頓飯按時吃，但每次的碳水化合物（米飯，麵條，饅頭，大餅）要少吃點，但不能不吃。約佔一頓飯的20%到30%，其次多吃蔬菜水果。蔬菜水果會有飽腹感，也會補充人體做需要的各種營養。

其次就是睡眠，我從開始健身的時候才明白為什麼學校晚上10.30熄燈，最遲也是11.00熄燈。就是為了有個良好的睡眠質量。不要熬夜，熄燈就睡。

最後就是運動，最好是一週5練，最少也得一週3練，不然沒效果。在運動中我們要做的就是：熱身+有氧運動+力量訓練+拉伸。先來看有氧運動。那麼每週的兩節體育課要充分利用。最常見的就是跑步，也是最簡單的。男生有籃球，足球，女生有跳繩，乒乓球，排球。不管是什麼有氧運動都要連續不間斷的超過15分鐘以上，一般在35分鐘以上。這樣才有效果。才會減脂。再來看力量訓練，就是鍛鍊肌肉。肌肉量的提升，會讓人體的基礎代謝提高。基礎代謝越高，消耗的熱量也就越多。還會讓你的面板變的緊緻，更可以保護你的骨骼和關節。在學校，沒有器械的情況下，我們就用徒手訓練的辦法，單槓，雙槓，深蹲，俯臥撐，卷腹（最常見的仰臥起坐），這些可以鍛鍊身體不同的部位。

學生黨減肥還是很容易的 不比上班久坐不動 在學校擁有充足的時間減肥和運動

提倡：

1 吃：戒掉碳酸飲料奶茶零食自己買小鍋燙菜

2 運動：利用操場/宿舍買瑜伽墊 跟著keep做運動

3 拉舍友一起減肥，相互督促做到12兩點

拒絕： 1 節食/藥物/快速減肥

2 熬夜

如果你在想真的減肥的話，可以試試仟佰寵的，喝起來方便，帶在哪裡也方便，專門排毒養顏，減肥，便秘的，大人小孩子都能喝的，效果很。

放棄吧，天真的孩紙

我小學同學中有一個想減肥的女生，喜歡一個男生，所以才想減肥。天天都去健身房，我運動一個小時她絕不罷休。

一年之後又見她，發現他不僅沒有瘦，反而胖了十幾斤！

我：還記得你當年立志要減肥嗎？

同學：往事都過去了，不要再提了。

我：每天去一個小時健身房都沒有效果嗎？你趴在身上的不是脂肪，是肌肉，只是造型和質感都比較奇怪的肌肉。

同學：你就別鬧了！

我：嘿，你就這麼一說我偏要鬧！

同學：（面色突變，響起憂傷背景音樂，燈光師，ktv裡面的嗨皮的燈光去哪了）想當年，瘦下來，回首望去，那人卻與閨蜜在一起！我那可是怒髮衝冠，壯懷激烈，仰天長哮！男人果然都是碧池！都是大豬蹄，沒一個好東西的……

我：卡卡卡！讓我猜猜，所以你就化憤怒為食慾，然後就變成了現在這個樣子。

同學：bingo！減肥都是天真的想法，還是算了吧。

還有一個親戚，1米5就110斤了（女性），聽聽勵志要減肥。

日常，親戚：我要減肥！（跑100米）我要和黃明昊約會！（跑52.0米。）我要和朱正廷結婚！ （跑520米）我要跟他們兩個生一大堆強壯的baby！（跑131.4米）

然後一個春節過去了，她又胖了14斤。。。

如果是男生的話，減輕是有可能的，也是沒有可能的。

我爹就是個例子，每天都是俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。

過了一陣子後，他終於從140斤，減到了113斤。

但我慶幸他的肚子還在，躺在上面真的別提有多舒服。

以上都是例子，你有可能是例外，但不建議嘗試，試過之後你會發現。。。。算了，你還是去試試吧。

濃縮的是精華（瘦子矮子），展示出來的是才華（胖的高的），太胖了也別傷心。