精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態。

　　心情有高潮和低谷，身體會疲倦需要修整這些都是非常自然的客觀的生理情況，所以張弛有度和保證一定的休息時間以及質量是必須的。

　　那麼其實我們可以將目標明確為『在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入/產出比』。

影響一個人精力的因素有三個：身體上的、心理上的、還有生活方式上的。

系統的解決方案是必須的，不應該只聽從一些來自他人的零散的生活經驗。系統地從這三個因素同時入手解決，相輔相成互相影響，不是說做到一點了就大功告成了。

下圖是一個簡單的提綱：

身體上

　　毛主席曾說：“身體是革命的本錢”，擁有一個好的身體才能有力地支援我們實現心中的理想和抱負。

　　好的身體一定是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎，為了實現這個目標我們需要調整的有睡眠、運動和飲食。

　　除此之外，瞭解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要，畢竟有些客觀規律例如人會變老，我們會生病等也是我們不能改變的事實。

　　那麼根據身體狀況逐步調整工作的強度和時間也是必須的：

１、睡眠

　　請一定要【保證充足的睡眠時間】！！！

　　對於一個希望在工作時間擁有充沛精力的人來說，睡覺必須是頭等大事，沒有睡夠卻想有旺盛的精力那都是耍流氓。

　　據統計，最合適的睡眠時間是7個半小時，不過也會因人而異。

　　另外，一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。

　　柳比歇夫是前蘇聯的昆蟲學家、哲學家、數學家。

　　他在一生中留下了數不清的作品和成果，因為他用自己獨創的“時間統計法”充分的利用了自己的時間。

　　然而與我們想象的不同，他每天要睡10個小時！

　　只有充足和規律的睡眠才能讓人在白天精神抖擻，顯然柳比歇夫也意識到了這一點，並且沒有做任何妥協。（詳見他的著作《奇特的一生》）

２、起床

CP3有次被採訪時說：“每天醒來後我就會立即起床，儘管我知道翻個身就可以繼續睡，但是我不會允許自己這麼做。”

很多人都有所謂的「起床綜合症」，事實上拋開藉口這只是懶而已。

更深層的理由是，你沒有在內心深處為自己設定一個必須達到的目標，心裡面沒有夢想這種東西在推著自己前進。

根據《晨間日記的奇蹟》這本書所說，幫助我們起床的最佳方法有：音樂、香味、光線（Sunny）、淋浴 。

利用音樂調整心態、藉著香味的刺激喚醒情緒、曬曬太陽感受清晨的美好、再衝個澡啟用身體～

然後就可以迎接充滿可能性的嶄新一天啦。

３、運動

「生命在於運動」，在人體發育完畢後其實我們的代謝水平會逐步下降，甚至連肌肉含量都會逐年的減少，不注意的人就會越來越感到力不從心。

然而運動卻可以大大的延緩這一過程！

有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。

想想看，不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快地攜帶更多的氧分與能量到各個器官，支援我們做任何事情。

並且經常運動的人也能夠更好地瞭解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時也會讓人更加自信。

下面是一張運動量表格，也是我們正常人維持健康所需的運動量：

４、飲食

旺盛的精力顯然是讓我們用來更好地完成各種腦力或體力活動的。那麼很顯然身體內的營養和能量佔據了非常重要的地位。

現代實驗證明了腦力勞動和體力勞動一樣是需要消耗葡萄糖的，劇烈的腦力勞動也會導致劇烈的葡萄糖消耗。

所以確保體內減少垃圾堆積，攝入高質量的能量和營養成分就是飲食能夠帶給我們的了。

雖然不可能每個人都是營養師，有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當中運用的：

營養均衡、飲食多樣化。

儘量不要挑食和偏食，什麼顏色的菜都要吃上一點。

所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復一日地重複同樣的食物等。

花樣翻新的食譜有哪些好處呢?

1、能夠給你提供身體所需的各種營養物質。

2、給你提供營養齊全的保護性成分，從而降解某些致癌物質的危險性。植物中的保護性成分包括植物中的營養物質(如維生素與礦物質)與非營養物質。

3、有助於身體攝入的物質成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。

限制鹽分、酒精、咖啡因的攝入量。

此外還有證據表明，攝入鹽分過多(主要是指過量吃醃製品)還會導致胃癌的發生。

酒精會損害肝臟，導致神經系統病變，引起高血壓以及增加患某些癌症的危險。

咖啡因會使人感到焦慮、激動、失眠，因此過量飲用會影響人的心神安定。

保證飲水足量。

人體70%的組成是水，身體內各種化學反應也離不開水，而排水的過程也是排除體內垃圾的過程。

可以說及時補充水分，有百利而無一害。

吃飯定時定量，只吃7、8分飽。

其實我們的大腦在產生「飽」這種感覺前會經過複雜的生理反應，所以當我們生理上吃飽的時候，其實並不會立即感覺到。

正確健康的進食方式應該是：充分咀嚼、放慢節奏、在有飽感的時候停止進食。

這樣子既不會給消化系統帶來額外的負擔，又有充足的能量支撐我們的日常工作。

其實最好的身體狀態，就是感覺不到特殊的狀態。

因為當我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發出的訊號時，就說明已經出了什麼問題需要解決。

而當我們專心工作或者做事的時候，是不希望出現這些讓我們分心的訊號的。

心理上

　　人的內心是一個人力量的根本源泉！

一個身體再壯實的人，假如在內心深處對這個世界失去了信心和希望，做什麼事情也提不起勁來，那他根本就不可能擁有旺盛的精力。

相反，有些人即使身體瘦弱，但假如內心深處有著自己的堅持，進而產生強烈希望達成願望的動力，那麼他所迸發出來的精力也可能遠超常人。

１、自我認同

我們出生在這個世界上，雖然會有高矮胖瘦、聰慧愚鈍的區別，但是我們一定會有屬於自己獨特的位置。

重要的是我們要找到自己的價值和存在的意義，並且為那些我們珍愛的人們，打心底認同的事業好好活著。

用正確的方式對待自己的優點和缺點，努力改變可以改變的，接受無法改變的部分。

然後不斷打磨我們的優點，讓它成為自信的根基，而一個自信的人，做著擅長的事的時候往往是能量飽滿的。

２、情緒管理

有時候壞情緒像個魔鬼，會將人吞噬。

但作為一個人，我們有著喜怒哀樂，每一種劇烈的情緒，都會嚴重影響我們的思考、行為和抉擇，極大地消耗我們的精、氣、神。

所以一個成熟的人，絕不能成為情緒的俘虜，找一種合理有效的發洩途徑，學會內化和昇華來調節自己的情緒，是非常有必要的。

特別是在工作的時候，有條不紊才能最高效地完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲憊。

３、明確動機

每個人都需要有一個夢想，每做一件事都需要設立一個目標。

因為有終點的征途才能最大限度地調動一個人的積極性。

無休止地重複一件事會讓人變得麻木，但是目標明確，控制好節奏的前進卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。

所以不論是GTD，番茄工作法，還是其他的個人時間規劃工具都將設立目標作為頭等大事。

不用想也知道，沒有目標地撞來撞去，那種茫然的狀態哪裡會有好的精神來？

在馬斯洛需求層次理論中也有提到，滿足高層次的需要，也有益於健康，長壽和精力的旺盛。

生活方式上

大凡“方式”都是些技巧性的東西，而生活方式指的就是在工作之餘我們如何利用時間？

還有很容易被人們忽視的一點：其實精力也是固定的，每個人不同的心理和身體狀況給了我們一定的精力容量，當用完了之後就必須好好睡一覺才能補回來。

而像喝咖啡、飲茶之類的行為其實只是在壓榨剩餘精力而已，並不會有新的補充。

假如以上所講的都是“如何擴充套件精力容量？”

那麼這裡要說的就是“如何精打細算地用好每一分精力了！”

１、規律生活

　　固定時間工作，也要固定時間休息。

　　規律化的生活是由很多好習慣組成的，例如：早睡早起、定時吃飯、每日日記、午休冥想、專心娛樂、專注工作、定期休息。

　　規律化的好處多多，最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鍾能夠規律化，並且建立起神經上的反射關聯。

　　習慣了之後，我們到工作的時間地點就一定會效率驚人、精力充沛。

　　如果學習、社交、娛樂有了相對固定的時間，同事、朋友也會比較清楚你的節奏，容易減少很多不必要打攪。

　　規律生活的威力巨大，它在心理學的概念裡有點類似「動力定型」，也就是一種習慣的養成。

　　而保持習慣其實是最輕鬆不過的事了，相反如果破壞了習慣性的時間安排反而會給人帶來消極的情緒反應，就不利於精神的旺盛了。

２、張弛有度

　　像在文章開頭說到的：“精力旺盛的意思不是說一個人像磕了藥一樣時刻保持很嗨的狀態。”

　　除了工作，我們必須要有時間留給家人、留給自己。

　　家人是我們生活的意義，而善待自己可以讓下次工作時狀態更加飽滿。

　　另外，定期審視自己的內心也非常重要，問問自己的目標是什麼，現在是否走在正確的道路上？與自己對話，質問自己、撫慰自己、激勵自己。

　　而冥想和旅遊是兩個非常好的方法，更好地認識自己才能從根本上解決問題。

３、遠離壞習慣

這個非常簡單，儘量不要抽菸喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規律。

道理人人都懂，做不到就只有一時的快感以及長久的空虛，做到了就可以期待未來長久的飽滿的成功和滿足。這只是一個選擇而已。

４、控制慾望

　　年輕時的性慾、身居高位的權力慾、面對美食的食慾、還有控制慾、貪慾、購物慾等等。

　　其實和上面的「遠離壞習慣」有些類似，貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取，沉溺於追逐慾望的沼譚，會讓人沉淪，不能自拔。

　　健康和適度的慾望是一種激勵和夢想，但是一旦過度就會成為枷鎖，讓人喘不過氣。

　　佛教有五毒：“貪、嗔、痴、慢、疑。”而一切的源頭其實就是貪。

網上曾經流行過一個東西叫做《最完美的作息時間表》，看了之後我覺得它可能很適合作者但卻不會適合每一個人。

有的人抽菸喝酒五毒俱全最後活了99，也有的人因為抽菸40不到就得了肺癌與世長辭。

適合別人的方法不一定適合自己，去了解自己，然後按照一些基本的思路去尋找最合適自己的方式才會最有效。

因為我們的目的是「讓自己精力充沛」，而不是必須實踐我提到的所有方法。

假如有朋友只做到了一條就得到顯著效果，那就再好不過了！

1. 最消耗能量的，不是體力上跑來跑去，而是精神情緒上的喜怒哀樂和苦思冥想，要想保持精力充沛，務必做到精神上不情緒化，平穩。外表看著在做事，內心上非常平靜。

2. 過了三十歲，體能下降很多。必須開始學學傳統的鍛鍊身體方式，最好是內家拳，我在實踐中，覺得非常好。

3. 必須早睡早起，23點之前必須休息，如能22點休息更好，差一個小時，效果上真真是天差地別。

4. 素食，晚飯少吃，戒掉菸酒，少ML。吃的東西不對，會讓頭腦昏沉的，不但對身體沒好處，還會額外帶來毒素。午飯後必然昏沉，如果不吃午飯或者只吃一點點，幾乎不會昏沉也就不需要午睡了。華人把吃看的太重了，亂吃，飲食不健康。（更正下，我有非常重要的事情時候，中午不吃飯，會喝點水，吃點水果，這樣幾乎不會困。平時的話中午是吃飯的，7分飽。）

5 臺上如虎，臺下如貓。該你說話和做事的時候，用精神做，沒事的時候，隨時在休息狀態，也就是說身體和頭腦都在松靜狀態。

6. 做你喜歡的事情，會激發你的潛力。做你不喜歡的事情，會無精打采。

1.勤開窗換氣，保證空氣新鮮和流通。

2.週末外出郊遊和放風箏等活動，改善新陳代謝和血液迴圈，增強心肺功能。

3.調整飲食結構。忌食過量的酸味食物，因為酸味食物會造成肝氣過旺，傷及脾臟。可適當吃一些蔥、姜、韭菜等蔬菜。

睏意來襲就做閉息鼓腹法，立馬提神解乏！

做法：放鬆坐正，挺直脊柱，深吸氣，然後屏住呼吸，讓氣沉到小腹。肚子一起一伏輕輕的鼓動7次左右，自然呼氣。重複做幾組，感到頭腦清醒為好。

肚子一起一伏地鼓盪，可以激發、推蕩體內元氣的執行，也能儘快清除體內的水溼之氣，並能對治昏沉。閉息鼓腹，是復卦的意義，上為坤下為震，坤為腹震為動，寓意著陽氣由下生髮。學會這個動作，都不用離開椅子，就能祛溼提神。

親身經歷:

晨跑30分鐘➕一大杯咖啡。

少吃飯，少吃肉。

按時睡覺，按時起床。

題主問的精力，主要指的是體力精力。按照那本《精力管理》中的觀點，我們可以將精力分成四類：體力、情感、思維、意志；不過體力精力的確是所有精力的基礎。

我們可以將身體看成一臺複雜的機器，這臺機器的狀況好壞就決定了機器的效能。若是機器零件老化、缺乏潤滑、輸入動力不足，自然就不會效能良好。對我們自己來說也是一樣。像對待一臺精密機器一樣對待我們的身體，才能有較好的精力表現。

睏倦疲乏有兩大類原因：來自大腦和來自身體肌肉。當大腦長時間勞作又得不到能量補充時，當身體肌肉無法支撐持續的活動時，就會產生問題。顯而易見，為了避免這些問題，我們要改善自己身體的狀況。主要包括以下幾個方面：

1. 充足睡眠。雖然正常成年人必需的睡眠時間在7-8小時左右，但實際上因人而異。有些人每天只睡4小時就夠，有些人每天需要睡10小時才行。記錄自己的睡眠時間、睡眠質量和一天的精力狀況，有助於找到最合適的睡眠時長。

2. 足夠的飲水。長期慢性脫水會讓人情緒失落、頭痛、以及出一些奇奇怪怪的問題。長期慢性脫水並不容易被發現，最好的方法就是供應足夠的水分。一般來說每天飲水應該超過2升；這不包括在食物中攝取的水分。最好提醒自己定時飲水，達到最少2升的標準。

3. 健康的飲食結構。健康膳食標準是根據人體對營養的需求設定的，儘量不要偏差太多。攝入太多的快速升糖食物（如精製碳水化合物）可能會讓血液系統中血糖快速升高，會讓人在飯後疲倦。健康膳食搭配是非常重要的；雖然看起來有些繁瑣，但是是保證精力充沛的重要前提。

4. 適當鍛鍊。每週三次、每次三十分鐘以上的有氧運動，可以有效提升心肺能力，改善供血，讓精力更加充沛。長時間久坐不動或長期超量運動，都會讓精力下降。游泳、慢跑、羽毛球之類運動可以有效提升心肺能力，但需要根據自己的身體狀況而選擇。

5. 規律的作息。身體的精力節奏是隨著作息時間而改變的。為了讓自己的精力能夠保持穩定，就需要規律作息。理想的作息是早睡早起，中午略微休息；除一日定時三餐外，上午十點鐘和下午三點鐘少量補充低升糖食物；最少在睡前提前四小時運動。

想要讓自己體力精力充沛，就需要仔細對待自己的身體。規律、健康的生活是維持體力精力最重要的方法。

保持精力充沛，要做到：

1、早睡早起，每晚9～11點入睡，保持7～8小時充足的睡眠，不熬夜，睡前不看緊張刺激的書籍、影視劇等，不玩遊戲，不飲酒，因為睡前飲酒會影響睡眠質量。按時上床睡覺，形成規律的生物鐘。

2、堅持運動可提高身體免疫力、保持精力充沛，每天中等強度運動【運動時心率為最大心率（220-年齡）×（60%～70%），微微出汗、微微氣喘，能說話，不能唱歌】至少30分鐘，如快步走、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞、瑜伽等，每週至少運動5天。每週做2～3次力量練習。

3、合理飲食，每餐七八分飽，少吃或不吃高熱量的食物，如油炸食品、燒烤食品、蛋糕、黃油、各種甜食等，多吃新鮮蔬菜及水果，如冬瓜、黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、蘋果、草莓、獼猴桃等。一日三餐定時定量，不要不吃早餐或晚餐，因為人體在飢餓時，腦部供血減少，容易造成注意力下降。

4、注意勞逸結合，在電腦前工作一兩個小時後，起來活動活動，做10～20分鐘的工間操或力量練習。不要久坐，也不要用腦過度。晚上回家後，也不要一直坐在沙發上看電視，可適當做點家務。

5、多做自己喜歡的事情，多結交朋友，有煩惱可找人傾訴，保持心態平和以及積極樂觀的生活態度。

6、多喝水，每天飲水1500～2000毫升水。戒菸，限制飲酒。多參加戶外運動，每天曬太陽15分鐘左右。

要想保持一個好的狀態，首先你要明白是什麼原因造成的這種情況。

1.你要自查一下自己每天晚上幾點上床睡覺的，有沒有熬夜？

2.你的睡眠質量如何？

3.早上幾點起床？

4.平時上班壓力大不大？

5.平時有運動健身沒有？

如果有以上這些情況發生，那麼就可以解釋了。

想要保持充沛的精力，你需要做到以下幾點：

1. 早睡早起，人體正常的睡眠時間要在晚上10點入睡，早上6點起床，這也符合養生學的理論。

2. 堅持運動，你可以在自己空閒的時候多做運動，比如：快走，慢跑，力量鍛鍊等等，只要是符合自己的就是就行，記住一定要堅持。

3. 飲食方面，要注重清淡，不要每天大魚大肉，尤其是晚餐，更要少吃，應為晚餐後活動量比較小。

以上幾個方面如果你可以做到，我相信一個精神抖擻，容光煥發的你已近離你不遠了。

我在這裡所述的精力充沛不是指人在某一天或某個時段讓自己如何保持精力充沛的問題，而是從養生方面從生命質地性質上來看待和解決這個問題。

一個人的整體生命處於良好積極勃勃向上的狀態的人就是一個精力充沛有使不完的勁兒用不完的力氣的人，反之，人的生命整體程萎靡衰落狀態就是沒有精力做事的人。生命程衰態並不是這個人就要死的樣子，這樣狀態的人也能長壽的，只是這麼個狀態而已。精力充沛勃勃生機並不是你作息運動飲食什麼的所能從本質上來轉變的，它是一個人的生命質地在其生命的一個時期處於工作能力非常強的狀態，是人陽氣旺盛的樣子。它也不是年齡所能制約限制的，現任美國總統七十多不一樣在工作嗎？而一些年紀輕輕總疲乏睡不醒的人也大有人在。精力充沛是人生命質地處於良好狀態時是適合體力腦力勞動創造力旺盛的樣子。

那麼，人怎麼能讓自己處於這樣良好的精力充沛的狀態呢？具體方法我覺得是因人而異的，因為每個人的身體狀況不同，就沒法有個太統一的說法。我這裡列舉幾條供大家靈活的借鑑。

首先，人生的一切苦惱一切折磨人生命的事物都來自人的各種慾望，要看淡這些，不要讓它們牽著你的鼻子走，減少人慾對你的損傷就可以保持生命質地的良好狀態。說著容易做起來難，是吧？要努力！其二，多讀書，學養生，培養自己高尚的情趣，讓自己總是處於快樂的狀態（是高尚的快樂，可不是酒色財氣低階的快樂，那樣你死的更快！）。其三，要有良師益友，一個人總有做不好想不到不夠周全的時候，有好友就會及時給你指出，這也是生命活的好很重要的安排。注意一定要是良師益友，而不是狐朋狗友。最後要在情緒、起居、飲食、運動等方面形成適合自己的良性生活狀態，這個具體的做要因人而異，重點是適合你自己才對，要自己去摸索。

人的生命狀態可以程陽性狀態也可程陰性柔性狀態，精力充沛屬陽性狀態。是否生命一定是這個狀態要根據自身實際情況，不可強求，有則有之，去則去之，過剛則易折，未必是好事，態然對待，平衡好生命的陰陽，不論有它沒有它，延年益壽才是成功的養生。

要做到精力充沛，需要以下幾點:

1.吃飯要葷素搭配，營養蛋白要足夠的攝入。有專家調查研究發現，長期吃素的人由於營養達不到，會比正常人發病多一倍。有人說道家佛家的人長期吃素，不也長壽嗎？首先要知道我們是社會中人，是要工作的，會消耗能量的，沒有能量你的精神頭從哪兒來？

2.定時作息，養精蓄銳。晚上十點休息，早上六點左右起床，是最好的作息時間表。當然，根據自身工作的時間，睡七、八個鐘頭最為理想。

3.根據年齡、體質，早上適當的鍛鍊，會增加血液迴圈，使你顯得更年輕更健壯更美麗。任何年齡段都適用的鍛鍊方法，有瞬間抖腎法，掂腳尖步行，雙手撐天展腰法。不需要太大運動量，足以讓你精氣神足。

4.有愛好，有愛心，在懂你的人群中微笑散步!詛喪的心情和道不合不相為謀的交往，會使你更加打不起精神。

5.相信自己很年輕，很有青春感染力，或者說童心未泯，這是長壽者永葆青春的秘訣!像王德順，鍾南山，八十歲依舊說自己有青春的朝氣。心態決定一切，他們真的做到了!

用以下五個方法就能保持精力旺盛：

詳細解說：

一、攝入充足的營養：

只有營養充足，精力才會持久旺盛。為了保證充足的營養，可以採取以下幾個辦法：1、少吃多餐，並及時補充能量。2、堅持“早吃好、中吃飽、晚吃少”的原則。3、攝入足夠的蛋白質。4、每天吃一些水果。5、多喝水。

二、保持高質量的睡眠：

睡眠時間不必長，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保證精力充足，6-10小時的睡眠時長都是合理的。

三、保持一定的運動量：

每天堅持運動半個小時至一個小時，每週運動不少於三次。

四、做自己喜歡做事情：

這樣能令人興奮、快樂，對於提高精力及保持旺盛的精力非常有利。

五、發現生活中的高階愉悅：

帶著感恩的心去生活，保持一顆敏感的心，去多注意和收集好的事情。

好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感

建議題主牢牢記住這個公式，並作為平時指導自己管理精力的準則。

你可能會疑惑，難道精力管理就只是記住一個公式這樣簡單嗎？

當然不！這個公式其實是“精力構成金字塔模型”的簡化版，牢記公式是為了讓你形成“肌肉記憶”，能在需要的時候下意識地快速呼叫知識點，有條不紊第地讓自己處於最佳狀態。以下就為題主拆解一下“精力構成金字塔模型”的具體含義。先曉其原理，後熟能生巧，你就是這條街精力最充沛的仔~

精力構成金字塔模型體能，是精力構成金字塔模型的第一層，是精力狀態的基礎。我們的疾病狀況、飲食選擇、運動習慣、睡眠質量都和體能密切相關。要想提高體能，我麼必須在以上4個方面下功夫。情緒，積極、正面情緒是精力充沛的保障。情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有直接或間接的影響。正面情緒包括感恩、樂觀、興奮、寧靜、快樂等；負面情緒包括憤怒、悲傷、焦慮、抑鬱、不安等。我們應當增加正面情緒，減少負面情緒。注意力，能夠保證我們的精力得到有效的輸出、創造有效的結果。注意力是指我們能多長時間地專注在一件事情上的能力，它能讓人獲得投入感和滿足感。意義感，是我們自身的目標和使命，是人活著的最高追求，是驅動我們做事的底層邏輯，是精力的最終源泉，處於精力構成金字塔的最頂端。

毫無疑問，要想有好的精力，你需要在以上提及的四個維度下功夫：比如，你要學會透過合理的飲食、高質量的睡眠、隨時隨地的運動，以及如何預防和治療慢性疾病來提高體能；也要學習怎樣才能激發正面情緒，以及當負面情緒發生時，怎麼主動切換情緒；還需要學習如何找到自己的目標和生活意義，以及如何專注在這個目標上。

以下，就人人都感興趣的“吃”上，給題主一些建議，看看如何透過飲食改善自己的體能，吃對了，精力更充沛。

三個原則，讓你吃出活力！原則一：少餐多食，將三頓變成五頓

具體來講，在早餐、午餐和晚餐時，我們要少吃主食，多吃蔬菜。因為主食容易讓人體的血糖水平快速上升，但蔬菜不會。在上午和下午的間隙，我們可以補充一些零食，如堅果、水果、蔬菜沙拉等。

我們可以這樣安排一天的飲食。

早餐，不要吃得太飽，要多吃高蛋白和高纖維食物。10：00~11：00，吃一把堅果或者一小盤水果。午餐，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚肉這樣含高質量蛋白質的食物。15：00~16：00，吃一些零食，如藍莓、草莓或堅果。晚餐可以相對地多吃一些碳水化合物含量高的食物比如五穀雜糧。

綜上，要想獲得好的精力，我們就要少吃多餐，讓自己的血糖水平儘可能地保持穩定。

原則二：吃低糖、綜合營養質量指數高的食物

營養質量指數，又稱營養素密度（Nutritional Quality Index）為我們評價食物提供了一個很好的指標，兼顧了營養和熱量兩個維度，我們肯定是應該選擇營養高，熱量低的食物，對食物中各種營養素的NQI值加權而得出的值ONQI“綜合營養質量指數”，得以讓我們按照ONQI數值從大到小排序，得知哪些是營養高、熱量低的食物。下面簡單總結一下日常食物的ONQI的特點。

ONQI最高的食物是深綠色的蔬菜，如菠菜、西蘭花、芝麻菜。其他新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果的OXQI是比較高的。加工過的食物，尤其是餅乾、薯片之類的食物，ONQI很低。白米、白麵、甜食基本上全都是高熱量、低營養食物，這些食物的ONQI比較低，所以我們要儘可能少吃。原則三：多喝水，讓身體有充足的水分

人體的70%是由水組成的，大腦中的水分更是高達80%。很多人在感到疲勞的時候，其實並沒有真正地進入疲勞狀態，而這種疲勞的感覺是身體缺水的訊號。比如，我們在夏天很熱的時候出去走了走，出的汗比較多，就會覺得頭暈或者疲憊。在那時可能還沒有覺得口渴，就已經有疲勞感了，其實這是缺水的表現。平時給身體補充大量的水分，可以減少因為缺水而造成的疲勞感。

關注飲食，只是幫助自己提升精力的第一步，要想全面掌握讓自己精力充沛的知識點，推薦題主讀讀《掌控精力》這本書，協和醫學院博士手把手教你如何科學地進行精力管理，輕鬆適應高強度工作~

在這本書中，作者還會釐清我們在管理精力時存在的很多誤區。

比如，“早睡早起”“睡足8小時”並不適用於所有人，你需要關注的是自己的睡眠質量，而非睡眠時長、或者睡眠的時間節點：

再比如，多執行緒工作並不會更有價值更高效。你應該多關注能產生長遠價值的輸出，而這些輸出時需要持續、專注的工作狀態。

透過這本書，你還能收穫很多有趣而實用的方法。

比如，下面這頁提到的“神奇女神姿勢”，保持1分鐘這樣的高能量姿勢，可以對你的情緒產生極大的影響。

再比如，一份精力管理行動清單，“晨間7件事”“睡前7件事”，完成屬於你自己的行動清單後，你會對一天的起與止都充滿儀式感。

閱讀《掌控精力》，你將收穫：一套精力管理的科學模型及提升精力的系統方法；體能、情緒、注意力和意義感等方面的最佳化生活策略；每日行動清單；生活和工作的掌控感。

最後，附上書中的精力評估測試表，可以先測一測，你的精力夠用嗎？

這個表格中一共有16個問題，如果你有8個或8個以上的答案都是“是”，那麼你的精力水平有待提高。如果你有6個或7個的答案是“是”，那麼你的精力水平適中；如果你只有3個答案是“是”，那麼你的精力非常充沛，你在精力水平上超過了大部分人。

如果你發現自己的精力水平有待提高，那麼這樣一本《掌控精力》適合作為你的行動指南。

習慣不是在一兩天內養成的，你可以從自己最舒服的地方開始，比如可以從晨間7件事，或者在午飯時少吃一些米飯，多吃一些蔬菜這些簡單易做的事開始，一步一步地提升精力水平。只要掌握了正確的方法，並堅持下去，你就能從精力管理的業餘選手變成職業選手，做一個目標明確、樂觀自信、精力充沛的校園學霸/職場精英。