尤其是對很多運動愛好者來說，膝蓋顯得太重要了，那麼，我們應當如何保護膝蓋呢？今天讓我們來了解下如何保護好膝蓋。

1.減輕負重

膝蓋本身就承受著人體大部分的重量，而在人體活動時，膝關節承受的重量會成倍增加。肥胖更會加重關節的負重，造成膝關節壓力過大，長期下去更是容易造成膝關節軟骨容易受損，進而膝蓋不適。因此，想要保護膝蓋，首先要做的就是減輕體重，使體重保持在正常的範圍內，減小對膝關節軟骨的損傷。

2.適量運動

膝關節是不能鍛鍊的，想要保持膝蓋的靈活性，可以透過增加膝關節潤滑和加強腿部肌肉來減輕膝蓋負擔、保護膝關節，改善關節的營養狀況。平時要多做腿部肌肉鍛鍊，按摩大腿，有意識地加強對股四頭肌的鍛鍊，關節周圍肌肉強壯有助於增強關節穩定性，減少關節軟骨磨損和損傷。

3.蹲跪動作減少

蹲跪動作對於膝關節的傷害是非常大的，下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此要儘量減少下蹲、下跪動作。若有必要長時間蹲跪時，可以改成坐一個小板凳，同時也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢導致膝關節軟骨勞損。

4.補充氨糖軟骨素

關節由關節面、關節囊和關節腔三個基本結構所組成，在關節面上有一層薄薄的、光滑的軟骨，在人體活動時，這層軟骨起到了減小關節間摩擦、減緩震動的作用；關節腔中有關節滑液，可潤滑關節，保持關節的靈活性。

氨糖軟骨素是關節軟骨和關節液的重要組成成分，有修復受損軟骨、催生關節滑液的作用。在使用膝蓋時，總是無法避免對膝關節軟骨造成磨損，同時隨著年齡的增長，人體中的氨糖流失速度加快且不再自我合成，就非常需要外源性的補充，可以食用含氨糖的產品。

補充氨糖軟骨素，養護好膝關節，讓你日常生活更加靈便！

每天走路多保護膝蓋需要防止過度勞累及膝關節受涼。避免強度的勞動和運動，造成膝關節的損傷。以增強體質，防止畸形。避免坐矮板凳，避免爬山和減少下樓。可以對關節需要進行適當的保護，防止再度受傷。