你好，你說得很好，想健肥，並且要用健康的方式，不過要堅持，最好的方法就是運動，再就是適當的控制飲食意見建議:春季多運動對身體本來就好，飲食上清淡點，多喝點水，只要每天攝入的熱量比消耗的少，這樣時間長了就可以起到減肥的作用了

隨著生活方式的改變，人們攝入能量和支出能量往往不成比例，造成身體中的脂肪含量超出正常值。現在減肥的方法很多，我認為透過運動減肥才是最健康的。

運動可以快速燃燒身體脂肪達到減肥目的，透過健身鍛鍊的方式消耗脂肪，不過這個也是需要迴圈進行的，不要操之過急，也可以嘗試有氧運動，如跳繩，慢跑，瑜伽呀都是可以的。在這些運動中，我認為游泳可以做到既能減肥，又對身體沒有什麼傷害。

在另外的一個問答中，我對著名籃球運動員姚明受傷後，為什麼要透過游泳進行康復這一話題做了答覆。有興趣的朋友可以看看。

在運動減肥的十大運動中，游泳可以說名列前茅，它也被專家和我們普通百姓認定為最理想的運動和減肥方法。這種運動方法不但可以減肥。還可以提高身體各方面的能力，幫助你減緩衰老和機體的退化。而且運動方式決定了，它是一個全身的運動，可以活動你身體大部分的肌肉、韌帶、關節，增強身體的肺活量、力量、柔韌性、協調性，並且不會對身體形成損害。

當然，再好的東西也要遵循其規律。注意游泳前做好準備活動，水中的運動量根據自己的體能掌握，運動後做好放鬆身體的工作。我想減肥就要記住，管住嘴邁開腿，合理的飲食，平時吃的要清淡一些，儘量少吃油膩的，高熱量的，油炸的一些東西，這樣就不會因為運動後的效果失去。

減肥目前公認最好的方式就是科學的鍛鍊和合理的飲食，相比於所謂的減肥藥、抽脂等醫學手段只有益處沒有壞處。

要減肥首現我們需要明白肥胖是怎樣產生的呢？

①：遺傳性因素，並非只有身高、長相、性格等因素遺傳於父母，體型、肥胖也可能會遺傳於父母。

②：醫學用藥導致，很多人在大量服用藥物，產生副作用，也會導致身體肥胖。

肥胖最主要因素就是攝入量＞消耗量，多餘能量儲存在體內，逐漸形成脂肪。減肥最好的方式就是提高基礎代謝率，增加每日消耗量，降低每日攝入量。減肥主要運動就是有氧運動。有氧運動需要滿足四個標準①時間：20分鐘以上一個小時以內。②運動方式：大肌肉群參與，列如跑步、跳繩、游泳等運動幾乎全身所有肌肉都參與其中運動。③運動頻率：一週三隻五次。④運動強度：在50％至85％這個區間。四個標準同時滿足才能達到最好的效果。

飲食每日可以少吃多餐，少油少鹽，減少高脂肪高熱量的食物，多攝入富含維生素高蛋白低脂肪的食物。

從吃的方面來說，不要不吃，也不要狂吃。意思是在正餐時，就要吃，米飯蔬菜肉類，都要涉及，但是吃也要有個限度，你不能米飯四碗，回鍋肉八碗的那樣吃法。以我自己為例，我每頓吃一碗米飯，會大量吃蔬菜，肉類也會吃，但是比較少。另外，如果想吃肉的話，一定不要吃豬肉，豬肉的油脂含量太高了，想減肥一定要杜絕。

從運動的方面來說，我非常建議去健身房，有大量的器械供你使用，有很多小夥伴和你一同進步，運動很累，但是慢慢地，就會堅持下去，就會有很好的效果。

但是，我們很多人都不願意去健身房。那麼接下來我就介紹一下比較簡易的鍛鍊方法。

第一個就是跑步，跑步都會吧，但是跑步的話一定要堅持30分鐘以上，因為30分鐘之後才是在燃脂。跑完步也要拉伸。

第二個就是爬樓梯，爬樓梯有利於心肺鍛鍊，也有利於塑造腿部線條，不過爬完後記得拉伸。

第三個就是跳繩，跳繩屬於超強的有氧運動，它的效果比跑步效果還要好。不過一般我都是跳2000個。

第四個就是平板支撐，鍛鍊小腹，這個動作真的挺虐腹的。

也可以去下keep這個app，它裡面的運動動作也很有針對性

千言萬語，減肥也得行動啊寫得也不是很好，望多多包涵。

我最近在減肥，可是感覺有點過。每天早餐代餐粉，餓的話就喝燕麥粥。中飯基本不吃米飯，一盒菜。晚餐不吃。但是我每天運動消耗卡路里差不多都在800以上。大半月瘦了快10斤了。目標是98斤

對於我這樣的懶人來說，喜歡運動，但是不喜歡大運動量訓練，所以運動減肥雖然最綠色最健康，但是不適合我。我透過拔罐減肥瘦下來的，透過疏通經絡提高代謝率減肥，也挺健康，現在我也在做減肥理療養生專案，希望自己越來越美，也希望帶給你健康美麗！

減肥不傷害身體的途徑我認為就只有一種：

合理飲食計劃+無氧運動+有氧運動

其他脫離整條原則的減肥，或多或少都有副作用或者後期會反彈。

而飲食加運動的方法不僅能讓你保持低體脂率，而且能讓你身體煥發青春，特別有活力。

減脂期間的每天的飲食中是高蛋白，高纖維，低熱量，低糖低熱量，低油鹽。

最好是做到，一日多餐。

早餐：穀類50g，蛋類50g，蔬菜150g，奶類250g

加餐：兩顆顆雞蛋（不要蛋黃）或者一包脫脂牛奶或者一個蘋果。

中餐：穀類75g，瘦肉75g，蔬菜150g

加餐：水果或者全麥麵包或者一把堅果（掌心量）

晚餐：穀類50g，蔬菜150g，大豆類25g

加餐：脫脂牛奶或者兩顆雞蛋（不要蛋黃）或者水果（低熱水果）

一日多餐除了每一餐不至於吃多，而且一日多餐能提高基礎代謝，消耗的更快，有利於減肥。而且吃的東西中高蛋白的東西能力量訓練刺激肌肉後給肌肉生長補充能量。

人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝。而基礎代謝中熱量有一部分是肌肉所消耗的，大約0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量，因此無氧運動鍛鍊後增加的肌肉，能提高基礎代謝。就算你不進行運動，肌肉同樣在消耗熱量，配合有氧運動，減肥的效果更好。

這裡推薦做幾組hiit運動，可以比有氧運動更快速的減脂：

每個動作1分鐘（不用管動作次數），動作之間休息30秒，根據個人情況，休息時間可適當延長，男女不限。

在進行完無氧運動後再配合有氧運動，讓減脂更高效。

可以慢跑，游泳，或者騎車等等。

只要做到飲食管理+無氧運動+有氧運動，減脂不在話下，而且你會收到額外的收穫。

1、關於飲食

低碳水，少油脂，什麼21天減肥法，28天減脂塑形法，雖然有點極端，但絕對抓住了減肥的關鍵點：那就是管住嘴！

你能管住嘴，不暴食暴飲，不大魚大肉，不膨化食品各種零食各種忍不住，只要堅持下去，那你一定會瘦下來的！

2、關於運動

有人說過，如果透過跑步來減肥，低速長距離最有效，說白點，就是不是運動達人的普通人都可以做到，快走也可以的那種，約上同事或者小夥伴，飯後遛個彎兒的功夫，即增進了感情，也能順便減肥，多好！

或者，樓下跳繩，200下、500下、1000下，循序漸進的開始。

再不然，每天都把家裡收拾一遍，掃地拖地手洗衣服，也能消耗幾百千卡的卡路里呢。

3、關於心態

一定不要急於求成，制定一個合理的目標，比如一個月瘦5斤，慢慢來，堅持下來，瘦10斤那是遲早的事兒。但說句實話，你能堅持下來嗎，加油

4、我的總結

為啥我這麼說，告訴你，我也不知道為啥，反正就像你一樣，就在春節這幾天，感覺自己也沒怎麼大吃大喝，但體重一下子漲了七八斤吶，臉都浮腫了，不得不開始減肥啦，打卡第四天

預祝咱們都減肥成功，瘦成最美的自己～