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1 # 糖人健康網
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2 # 從善如劉L
糖尿病人不一定會長胖的！
胖或者不胖與糖尿病沒有多大的關係的，還是看每個人的體質情況。
你擔心你父親的糖尿病會遺傳給你，這也不是絕對的，只要你注意身體的保養，糖尿病也會遠離你的！
怎麼注意身體的保養，你可以去醫院諮詢一下醫生，也可以去書店買有關糖尿病保養方面的書，按醫生的囑咐或書中的要求去做，你也就不會得糖尿病的，你也就不會變胖了的！
其實即使是糖尿病人，也不都是會變胖的，在現實的生活中，有的糖尿病人也不是胖的。糖尿病人變胖的原因也是與他服用降糖藥或注射胰島素有關，因而變胖的，但是也有服降糖藥或注射胰島素的糖尿病人，身上並沒有變胖，甚至還有的糖尿病人反而是變瘦了的。
所以，即使是糖尿病人也不一定就會變胖的！
糖尿病遺傳的只是易感性，在很大程度上，它是由不良生活習慣誘發的。遺傳性受之父母，無法更改，但你能做的還有很多，比如先改變不良的生活習慣！
換言之，哪怕有糖尿病家族史，只要生活習慣得當，就能遠離糖尿病。健康的生活方式，要做到下面幾點：
1.多吃菜少吃肉研究顯示，綠葉蔬菜能降低2型糖尿病的發病風險。同時蔬菜含水量高、熱量低，富含膳食纖維，利於飽腹感而又不至於攝入過多熱量。
少吃肉不是不吃肉，而是肉類要限量，主要是要限制脂肪的攝入。因此在進食肉類的時候，優先選擇瘦肉類或魚肉。
2.不抽菸少喝酒吸菸會直接損害微血管，加重糖尿病微血管病變，同時吸菸也不利於血糖控制。
過量飲酒會增加肝損傷、痛風、結直腸癌、乳腺癌的發病風險。適量飲酒可降低心血管疾病的發病風險，而過量飲酒則會增加心血管疾病的發病風險。
3.定期規律運動《糖尿病防治指南》建議，每週應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地和時間限制，比較安全。
除了規律運動，還可充分利用上下班時間、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能多的增加“動”的機會；減少久坐時間，辦公室工作的話能站不坐，每小時起來活動一下。
4.適量喝咖啡多項研究表明，喝咖啡能降低糖尿病發病風險。咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，能夠促進代謝。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發骨質疏鬆。
5.經常深呼吸心理平衡是四大健康基石之一，長期生氣、緊張、憤怒等不良情緒，可導致體內激素分泌失調，進一步表現為機體健康受損。
深呼吸有減輕壓力的作用，除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以透過調節交感神經，減輕胰島素抵抗。
6.合理睡眠研究表明，睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。不同年齡對睡眠要求不一樣，一般年輕人8小時，中年人至少6小時。睡眠質量不好的人，如果自我調整不過來，可以選擇藥物調節，千萬不要硬撐著。
7.儘量不要獨居國外研究表明，獨居的人患糖尿病的風險高。正常的家庭生活有益於生理和心理健康，獨居的人如果自我約束力差，容易作息不規律，養成不良的生活習慣。不過，自我約束能力強、有健康意識的人不必擔心。