跑完馬拉松膝蓋疼痛，考慮是由於韌帶拉傷導致的。因為膝關節是人體最複雜的關節，膝關節包括前後交叉韌帶和左右側副韌帶還有半月板。如果說你現在膝關節疼痛特別嚴重的話，應該考慮是有韌帶的損傷，或者是半月板的損傷，這種損傷可以使用-牽草堂月板膏，針對半月板損傷治療的。平時要注意保暖，防止膝關節受涼。避免劇烈運動。

首先我們要了解跑完馬拉松咱們為啥要進行賽後修復

馬拉松的供能特點是以有氧代謝為主，其中又以脂肪供能為主。脂肪是人體最大的能源庫，脂肪氧化能力是長時間運動的關鍵，而糖原儲備是進行高強度運動的關鍵。一場馬拉松要同時消耗大量脂肪和糖原，如果脂肪氧化能力達到極限，糖原消耗又過多，所以會出現體力透支。而這種能量的恢復一般需要3-5天左右，在這期間，你的身體會處於一種無力狀態。

免疫系統受損：馬拉松賽後，壓力最大的就是免疫系統了，當身體各部位忙於修復損傷的時候，體質會相對平時變得脆弱，從而更容易受到病毒的侵襲，這就是為什麼長時間劇烈運動後人容易發生感冒的原因。當免疫系統因為受損而為病原體侵入人體提供可趁之機，如同為病原體開啟窗戶。這就是醫學上所稱的“開窗理論”。

比賽過程中，肌肉長時間反覆收縮後，肌肉細胞結構會因機械性的牽拉以及化學因素髮生損傷，肌肉收縮蛋白的結構發生破壞，同時肌細胞內合成ATP的能力下降，鈣離子攝入和釋放障礙，造成骨骼肌疲勞。而一場馬拉松比賽對於小腿的腓腸肌造成的影響，會導致區域性的炎症和肌肉纖維損傷，這些都會直接影響肌肉的運動能力和耐力。除了腓腸肌之外，其他部分的肌肉組織同樣會出現類似的問題，一般需要一週左右能完全修復。

馬拉松比賽中乳酸不是主要的，更多的是脂肪酸氧代謝不充分產生“酮體”類的有害物質，而它也是酸性的，會抑制神經，使各種代謝活動發生紊亂，從而運動能力下降，這就是為什麼一般30KM以後你會出現腿痠、抬不動腿的情況。

細胞損傷明顯：細胞損傷的標誌物被稱為肌酸激酶，透過對肌酸激酶的測量，可以精確地測定馬拉松賽後的細胞損傷程度。損傷程度越嚴重，血液中出肌酸激酶濃度就會越高，肌紅蛋白同樣是這個道理。一般在馬拉松賽後的一週裡，血液中的肌酸激酶的含量都是持續升高的，而肌紅蛋白在馬拉松賽後3-4天一直保持較高水平。細胞損傷已經發生，要讓受損細胞完全恢復，只能透過休息，而不是正常大家說得排酸跑。關鍵是這些體內生化指標的變動並不會有明顯的感覺，我們往往以為沒有痠痛感就代表恢復完全了，其實此時細胞損傷仍然存在，因為細胞修復所需時間要遠長於肌肉痠痛感消失的時間，沒有痠痛感並不意味著身體已經恢復。

神經細胞經過大量反射活動後，自身代謝功能超出極限而失調，所以賽後神經系統會出現保護性抑制，運動神經元的興奮性下降，導致出現“厭跑”的情緒。　

精神疲勞：無論專業選手還是業餘跑友，當你報名全馬以後，你都會在賽前進行長週期大負荷、高強度的準備訓練，而這往往會積累下精神疲勞，當你完賽以後，緊繃的神經會突然放鬆，容易出現 “厭跑”的情緒。　

1、完賽後繼續放鬆慢跑，或者步行10-15分鐘左右。這種積極性恢復能避免引發“重力性休克”。如果突然停跑或者躺下，會容易導致昏厥、大腿痙攣以及噁心等狀況；

2、切忌馬上拉伸，因為你的肌肉已經非常疲勞，馬上進行拉伸會造成肌肉痙攣和受傷；

3、冰敷（緩解痙攣、消炎鎮痛、消腫止血）按摩（促進血液迴圈和新陳代謝）疼痛部位，進行緩慢牽拉放鬆肌肉；

4、大量喝含有豐富電解質的飲料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小時補充少量白開水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和飯。

5、用冷水衝大小腿15分鐘左右，然後洗個熱水澡，但是不要長時間在熱水中浸泡，長時間浸泡會造成肌肉腫脹和過後的肌肉疼痛，所以建議淋浴。

6、小睡一會能幫助你很好的消除疲勞

7、醒來後如果走路沒問題，建議出去步行15分鐘左右，有助於血液迴圈。

8、晚上睡前可以做幾組靜態拉伸，另外，最好準備一個泡沫軸，大腿和小腿各部位都滾一下，疼痛部位可以稍微久一點。堅持一週至一個月。

疼到如此嚴重的程度，個人覺得可能有兩方面的原因：其一，馬拉松是一項極限運動，對一位沒有長跑習慣的人來說，起碼需要半年以上的訓練和準備。即使對一位有馬拉松參賽經歷的跑友來說，負責任的態度也應該是進行16周、至少12周的備戰。透過認真的積累和備戰，有氧能力、相關的肌肉群都會逐漸適應馬拉松比賽需要。你連續兩年的馬拉松跑完後，都會有如此大的反應，可能與積累不夠有關。其二，馬拉松比賽時，許多跑友在比賽中往往會以超出自身負荷能力的速度跑，這不僅對身體是一種嚴重的透支，甚至還會有生命危險。所以，在此提醒跑友，參加馬拉松比賽時，不要一味追求PB，而是要在賽前對自身能力有理性準確的評估，根據自身能力制定合適的比賽目標和完賽計劃。你如此大的反應，也有可能是在比賽中太拼啦！第三，也有可能是跑姿不正確。如果跑姿不正確，會對膝關節造成很大壓力，馬拉松這麼大運動量，長時間的跑姿不正確更容易導致膝關節受傷。建議在平時的跑步中注意培養良好的跑姿。另外，建議在跑步之餘，加強肌肉力量，使膝關節能得到肌肉支撐，這樣也會減輕膝關節的壓力。

最後，特別提醒跑友，莫忘跑步之初心，不要在追求速度與距離中忘了為什麼跑步的初心。切記，健康第一，合理運動。

不知道你平時跑量多少？另外就是平時運動後是否也有這種現象？

你這種現像一般第一次多如果鍛鍊幾年以後還是這樣就要考慮這項運動是否適合自己了。我跑馬拉松十幾年瞭如果有興趣可以私聊