充足的睡眠雖然是一件十分重要的事

但如果睡覺時忽略了一些小細節

不僅會讓睡眠質量降低

還會對健康產生不利的影響

其實我是

那些睡眠雷區不能踩

一張床

熬到凌晨再睡覺

晚上的23點到第二天早上的6點是公認的“黃金睡眠七小時”。如果經常熬夜，不僅會影響身體各器官的運作和代謝，還會引發肥胖哦。

睡前吃的過飽

睡前不能吃太多，飯後消化一般需要一到兩個小時，如果進食太多就會延長腸胃的消化時間，加重腸胃消化系統的負擔。此時睡覺，尚未被消化的食物就會長時間地留在腸胃裡，引起身體不適，從而導致失眠、多夢甚至神經衰弱等疾病。

選擇白天睡覺

很多上夜班的人，他們只能在白天睡覺休息。殊不知，白天睡覺最不利於健康。因為夜晚睡覺的時候，人體溫降低，褪黑素水平增高。而白天睡覺，情況恰巧與前者相反，生物鐘一旦改變，將會對健康造成危害。

穿太多衣服睡覺

有些人為了保暖可能會選擇穿著很多衣服睡覺，實際上，穿比較少的衣服或不穿衣服睡覺更容易消除疲勞，也能讓各個器官都得到很好的休息。多穿衣服睡覺不僅會影響全身肌肉的放鬆，而且會妨礙面板的正常“呼吸”和汗液的蒸發，非常不利於身體血液迴圈。

面對面睡覺

當兩人面對面睡覺時，一方撥出的廢氣很容易被另一方直接吸入體內，引起大腦內氧氣供應不足，從而造成失眠、多夢等症狀，醒後也會感到頭暈乏力、精神萎靡。

其實我還是

如何改善睡眠質量？

一張床

關燈睡覺

人類的眼睛中，大約有30,000個細胞會對藍光做出反應。藍光的光譜範圍大約460奈米，照射到眼球細胞後會抑制褪黑素的分泌，使神經處於興奮狀態，迫使大腦保持警醒。所以關燈睡覺更有助於睡眠。

養成有規律的作息習慣

不按時、按點休息很容易造成生物鐘紊亂，從而陷入失眠狀態。所以規律自己的作息，每天按時睡覺，按時起床，那麼你必將擁有擁有優質睡眠！

睡眠姿勢要正確

選擇一個正確的睡姿勢能讓睡覺更舒服。比如，弓狀睡姿可以使肌肉處於放鬆狀態，一般來說效果最好；而向右側臥睡覺能幫助減輕心臟的承受能力，睡覺負擔最輕，但不要把雙手放在心臟附近哦。

其實我本來

放下手機和電腦好好睡一覺吧！

就是一張床

睡眠“姿態”要選好

大家都知道：“佛”是最懂養生的，但您是否注意到世界各地、大大小小的臥佛全都是什麼樣的睡姿呢？細心的您一定發現了，沒錯，佛右臥，睡如弓。為什麼要採取右側臥，睡如弓呢？

這是因為人的心臟在胸腔偏左側，右側臥的姿勢使心臟在胸腔受壓最小，有利於心臟順暢的搏出血液送到全身，包括大腦和肺臟也能因供血充足而獲得足夠的氧氣。其次，胃腸道和膽囊的開口都在右側，右臥則有利於各種消化酶和消化液都順利進入消化道的十二指腸口，便於消化吸收，特別是右臥時肝臟處於最低位，使肝藏血最多，從而加強對食物的吸收和營養代謝質量。但要注意的是，孕婦在孕期不宜採取右側臥位，右側臥會壓迫腹部的下腔靜脈阻礙迴流，影響胎兒的發育和分娩。孕婦左臥為宜。嬰兒則應在父母的照料下交替換位睡眠，即每隔數小時調整一下睡姿，以防嬰幼兒因頭面部軟骨尚未發育成熟造成面部五官和頭骨畸形。

說完睡的“姿”，我們再來看看睡的“態”。這裡的睡“態”指的是睡前的心態。東方養生之道一貫提倡先睡心，後睡目，就是要求睡前必須保持心平氣和輕鬆愉快的心態，安安靜靜的入睡。只有心靜了才能自然地、輕鬆地進入夢鄉。人們在臨睡前，尤其不可想那些煩心的事，要想就想好事，高興的事，這才是愉快入睡的訣竅。

睡眠環境很重要

好的睡眠環境有助於提高睡眠質量。臥室不必富麗堂皇，但一定要清潔、安靜、朝陽，無噪音干擾。具體來說，就是室外環境要好，有綠樹花卉，空氣清新。室內則要整潔，有向陽的窗和充足的Sunny，最好讓床位呈東西放置使頭朝東。東方乃太陽昇起的方向，這樣的床位擺放有利於機體陽氣和正氣的昇華，符合“天人合一”的東方養生之道，故臥室朝向應以東南或南向為佳。

床墊要軟硬適度，不宜過軟或過硬，枕頭高度則因人而宜，一般高度約6-8公分。所謂“高枕無憂”的說法是不科學的，因為只有適宜的高度才有利於大腦睡波平穩進入深睡眠，若枕高超過9公分，不但會使頸椎受壓影響頸靜脈血液迴流，還會使睡波失去平衡，易做噩夢。

睡前潔身不可少

睡前潔身，可以說是古今中外善養生者不約而同都遵守的一項好的生活習慣，包括睡前梳頭、刷牙、叩齒、洗腳、洗下身，這不僅是好的衛生習慣，而且符合養生之道。東方養生一向提倡“發宜常梳”、“齒宜常叩”，在梳頭時可用梳子，也可用雙手的手指分開如爪，手心向內，從前額抓到後頸部，用中等力度抓到“沙沙”作響，每次10分鐘堅持一到兩年可使白髮轉黑。經常有序地梳髮可促進頭皮髮根的微迴圈改善供氧，而洗腳，沖洗下身更是增強下肢和外生殖器官迴圈代謝，防止外邪感染，提高睡眠質量的好方法。

古人睡眠養生法——“子午睡”

慈禧當道多年得益於她十分重視養生。她不但飲食上很注意食療藥膳，起居生活上也有專門的御膳房和名醫為她按不同季節提供時令瓜果蔬菜和精美副食。除此之外，慈禧還每天堅持“子午睡”的定時足量睡眠。她每天晚上子時（夜間11點到次晨1點）前一定就寢，白天中午再睡個午覺，數十年如一日，而且大多采取右側臥，她還把這種睡姿起名叫“吉祥睡”。

不老男神的睡眠秘密—— 裸睡

日本北海道一家醫院的丸山淳院長，曾長期研究睡眠生理，他發現當地居民從來沒有來他的醫院就診失眠的病歷，進一步的探詢才知道當地人有裸睡的習慣，後來他被調到別的醫院後就對前來就診失眠的患者建議“裸睡”的方法，結果居然十分奏效，他總結說因為裸睡解除了緊身內衣對身體的束縛，有利於防止陰道炎、痔瘡以及緩解打呼嚕的症狀。

著名歌星費翔也是裸睡的踐行者。在《抗老專家王衛民教授給費翔的十二把金鑰匙》一書中有一段費翔的自述：祼睡很舒服！離開臺灣到美國念大學時我就開始祼睡（是全祼，一絲不掛，連大冬天也是）……當我知道王教授也提倡祼睡養生，我真高興，因為我已經做到了，我非常鼓勵大家嘗試祼睡，更鼓勵女人擺脫教條的束縛，大膽祼睡。

小貼士

教您輕鬆遠離失眠

1.排除焦慮 失眠的主要障礙是焦慮，一躺在床上首先擔心的就是睡不著覺怎麼辦？越煩越睡不著，再如此失眠下去，身體就垮啦。建議如果半小時還睡不著就起身做點讓自己輕鬆的事情，比如看看最近去野外拍的照片或用耳機聽一小段悅耳的輕音樂。心靜下來就容易入睡了。

2.快步走動半小時 晚飯後半小時，睡前三小時到室外海邊或花園裡快步走動二三十分鐘到些許出汗為止。回來再衝個溫水澡，能促進你入睡時間提前半小時，延長睡眠一小時。

3.減少對視覺和味覺的刺激 切記睡前四小時內不飲酒，不喝濃茶和咖啡，不看強刺激性的電視和電影。

4.適當的性生活 適當和歡悅的性生活有利於更快地進入幸福的夢鄉。