晚上運動較好

　　從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

　　從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

　　另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

　　晚上鍛鍊從散步開始

　　根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

　　沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

　　所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

　　跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

　　跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

　　跑鞋需要經常換

　　雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

　　如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。

晚上鍛鍊

等於慢性自殺？！

“晚上能健身嗎？”

　　經常會被問到這個問題

　　之所以問這個問題

　　各種晚上不宜鍛鍊的說法

　　

　　比如

　　晚上鍛鍊等於慢性自殺

　　晚上鍛鍊傷陽氣等

　　

　　其實，無論是中醫還是西醫

　　都不存在任何試驗證明

　　晚上運動會損害身體健康

　　很多人擔心

　　晚上運動

　　會影響睡眠倒是真

　　因為運動會提升人的心率和體溫

　　並且刺激交感神經

　　讓人處在比較興奮的狀態

　　從而導致有的人

　　在晚上運動後較難入睡

　　

　　要說晚上健身是不是適合你

　　這個因人而異

　　如果你晚上健身一段時間後

　　感覺精神飽滿、食慾很好

　　睡眠質量很好

　　安靜狀態下脈搏

　　每分鐘跳動次數

　　和以往差不多或變緩

　　這說明你現在的

　　運動量和運動時間

　　非常適合你

　　反之

　　如果健身一段時間後

　　經常犯困、睡眠不好

　　早起測量脈搏

　　每分鐘跳動次數

　　比以往多6次以上

　　這說明你的

　　運動過量或者

　　運動時間選擇的不對

　　

　　對於健身的人來說

　　每天的鍛鍊安排在什麼時間

　　還是要根據個人的工作和生活來定

　　但最好安排在同一時間

　　如果沒有特殊情況不要隨便改變

　　因為每天固定的鍛鍊時間

　　能使你產生運動的慾望

　　養成良好的運動習慣

　　這樣更有助於

　　身體內臟器官的條件反射

　　使人能夠很快的進入運動狀態

　　為鍛鍊提供足夠的能量

　　達到更好的健身效果