不管是從養生還是健康角度來講，“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但這一杯水到底該怎麼喝你是否清楚呢?

　　起床後，大多數人會選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有一小部分人會選擇檸檬水是最佳早晨飲用水的選擇。經醫療專家實驗證明並指出，這三種水中，淡鹽水做不值得飲用。研究認為，人在經歷一整夜睡眠中未飲一滴水，然而在人類睡眠的時候，人類的呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動都需要消耗損失許多水分。

　　所以我們清晨起床如飲一些白開水，可很有效的促使血液得到稀釋，解救夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾，因此清早飲用淡鹽水不可取。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使人血壓更高，如果是有高血壓人切記千萬不要早晨飲用淡鹽水。

　　與之相比，蜂蜜水適合便秘人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。而對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

　　清晨起床是身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升白開水，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快清醒過來。

　　另外，要小口小口地喝水，飲水速度過猛對身體是非常不利的，快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。同時注意要空腹喝水，否則就不能促進血液迴圈、沖刷腸胃的效果。同時清晨喝一杯白開水可以有效清理腸胃促進身體排毒。因為環境的破壞一杯簡單幹淨的白開水都已經來之不易，在大勢所趨的條件下很多人都選擇帶淨化的飲水機，該裝置能有效除此自來水的雜物和重金屬，確保我們飲用的水，乾淨健康。

早上起來喝水的多多好處

1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈

早晨起床，第一件事喝水的好處：補充水分，防止便秘，沖刷腸胃，清醒大腦，美容養顏。

有四大講究

一、怎麼喝水？口渴了才喝水不科學，飯前飯後不要大量飲水，過份攝取水分會影響消化，睡覺前也要飲用1/4杯水。

二、喝什麼水好？溫開水，蜂蜜水，淡鹽水。

三、白開水倒出後，三小時內飲用。

四、喝多少水？每天2500毫升，早晨300毫升。

十條喝水的壞習慣，這些惡習有你嗎？

1.白開水一燒開就喝。2.飲水機不洗。3.愛喝瓶裝水。4.喝千滾水。5.不渴不喝水。6.每天喝不夠1200毫升水。7.不按體質喝水，飲料代水。8.吃鹹了，不即補水。9.睡前不喝水。10.晨起不喝水，到老都後悔。

只是我個人觀點

很多養生愛好者只知道晨起第一杯水對身體有益，卻不知道具體有哪些益處，我們又該喝什麼水，如何喝這第一杯水！

今天，我就給大家分享一下，晨起這第一杯水的事。

經歷漫漫長夜，我們早已口乾舌燥，晨起喝上一杯水，真是舒暢無比——晨起喝水的好處：

1.補充水分。

別以為晚上沒起夜，身體就不消耗水分，其實每次呼吸和體表蒸發都在消耗水分，而且消耗量還不小，這也是為什麼晨起總是口乾舌燥的原因。

2.潤腸通便，調節腸胃。

其實早晨起來隨便吃點什麼都會刺激胃腸蠕動，而喝水除此以外還有清潔腸胃、軟化大便的作用，這樣大便會更容易排出。（長期便秘的患者要多注意調理，特別是同時有高血壓、冠心病等心血管疾病的患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成腦出血甚至猝死。）

3.醒腦

這點對於動脈硬化、冠心病、高脂血症等心腦血管病患者很關鍵，晨起喝水可以稀釋血液，降低血液稠度，改善血液迴圈，使大腦快速清醒，有一定的預防腦中風的效果。

4.美容養顏

晨起喝水既補充水分，又在改善血液迴圈的同時加速清除體內代謝廢物，面板自然越來越好。

喝水有講究，到底該喝什麼水呢？

這些水不宜喝：

牛奶。晨起腸胃功能尚未恢復，不能有效吸收蛋白質等成分，嚴重的會出現腹瀉、腹痛等不適。

淡鹽水。鹽水會使血壓升高，同時早晨是人體血壓的高峰期，這對於高血壓病、冠心病、動脈硬化症等患者很不利。

蔬菜汁、水果汁。這些是寒涼性的飲品，最好在早餐後半小時再飲用。

這些適宜喝：

白開水。建議喝與室溫相近、第一次燒開、不超過24小時的溫白開。

檸檬水。這個還有助消化、美白的作用，不過胃酸過多的人不建議喝，而且檸檬中的酸性物質可能導致黃牙，最好飲用以後漱口。

蜂蜜水。對於中老年便秘患者，有不錯的促進排便的作用，不過肥胖、糖尿病患者就算了吧！

如何喝呢？

1.水量：

晨起初次飲水，一般以200毫升左右為宜。喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化。

如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，應遵循醫生指導攝取飲水量，以免給身體造成負擔。

2.溫度：

過涼：胃腸黏膜突然遇冷，會導致毛細血管收縮，容易引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙：溫度過高的水進入食道，易破壞食道黏膜，增加食道癌風險。

因此，晨起第一杯水應與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃。

3.時機：

晨起喝水的時間，最好選在刷牙後，進食前。

夜間雖然長時間不進食，但口腔中仍然殘存大量細菌，如果沒刷牙就喝水，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。

4.速度：

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔（心血管疾病患者容易出現胸痛等不適），也容易把大量空氣一起吞嚥下去，容易引起打嗝或腹脹。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，可以把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下。