理論上，你每天保證一定量的熱量缺口就算不運動也會減少體重的。首先你得了解你的靜態代謝率是多少？就是每天所需多少卡路里！然後計算你每天攝入多少卡路里，是否有熱量缺口？

減肥最核心的就是，第一正常的作息；第二運動(25分鐘以上的有氧運動，人體才會開始消耗脂肪。如果單純的減脂而不增肌那就更好辦了。身體健康可以選擇30分鐘HIIT或者10分鐘TABATA，有心臟疾病的慎重選擇)；第三就是早餐和晚餐(早餐正常吃，蛋白質和碳水化合物缺一不可，還有就是避免高GI的食物攝入就行，可以食用燕麥，瑞士的一家燕麥不錯。晚餐少食)只有認真做到這些，並堅持，我相信減脂以後體重不會反覆。

在這裡也祝你早日減到你想要的身影，保持良好的心態和睡眠質量也是有益於減肥的！

運動減肥本事沒很大效果的，我是天天在健身房的，已經一年了，一點都沒瘦，但是身上的肉很緊~~~其實親不胖，只需要每天晚上不吃，早上空腹喝冷水。2個星期就有效果的。我很多朋友都是晚上不吃，身材都很好的，而且也不會影響身體。運動減肥的話，我顧問告訴過我。跑步15小時才能減一斤。在這裡，建議你去學習瑜伽，不但可以減肥，對身心健康也有很大的好處。

但是運動減肥還是不夠的，關鍵是要看你，你的飲習慣，平時少吃油膩的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，五穀雜糧在消化道形成垃圾食品，二次吸收有害細菌時間長了引起的，昌弘辣木籽有緩解需動消化的作用，便暢通，把體內的垃圾食品排除體外。