導語：為了可以快速減脂，擁有迷人身材，很多MM會選擇節食，我們暫且不談節食減脂的效果好不好，至少這對我們身體的傷害是極大的。每個MM都想追求完美的身材，這無可厚非，可我們必須要在保證我們身體健康的前提下科學減脂。那麼，我們今天就來聊一聊如何科學減脂。

透過閱讀這篇文章你可以瞭解到：

1、我們為什麼可以節食減脂

2、如何科學減脂

想必大家都知道節食減脂對我們的身體會造成危害，可是，還有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我們接下來就來說一說具體有哪些危害，避免大家盲目節食，產生不可挽救的後果。

1、節食減掉的不止脂肪

一旦我們開始節食，早期減掉的只是肌肉，後期才是脂肪。眾所周知，我們身體是由：糖、蛋白質和脂肪三大物質來提供能量的。首先被消耗的是我們的血糖，也就是血液中的糖，當我們的血糖被消耗完後，我們就會產生飢餓感，如果這個時候我們選擇節食的話我們的身體就會消耗蛋白質。

蛋白質是肌肉的主要的構成成分，當我們的身體開始消耗蛋白質的時候，我們的肌肉含量也會隨之減少。因此，我們節食早期我們身體消耗的的更多的是我們的肌肉而不是脂肪。我們體內的肌肉不僅可以幫助我們身體關節的靈活運動，還可以抑制脂肪的生長。因此，我們體內肌肉減少並不利於我們減脂。

2、容易反彈

飢餓感對於一般人來說往往難以忍受，從而會造成我們無法長期堅持下去，一旦我們停止節食，我們就會不可控制地大量進食，這樣我們先前的努力就變成了竹籃打水。因此，節食減脂並不是科學的減脂方法，也並不是一件很容易做到的事情，一旦無法堅持就會功虧一簣。

3、降低基礎代謝

代謝就是指我們為了維持我們身體基本的生命活動所消耗的能量，佔我們每天攝入量的70%左右。如果我們減少我們每天的進食，就會減少我們每天攝入的總能量，使得我們身體的基礎代謝隨之降低。我們都知道身體代謝率低的話是不僅會對我們的身體造成傷害，還不利於我們減脂。

節食減脂不僅不能幫助我們的成功減脂，還會對我們的身體造成不同程度的危害，既然如此，我們就應該拒絕節食減脂，選擇科學減脂。如何可以做到科學減脂呢？其實也並不難，只要學會這幾個動作，你想不瘦都難。

動作一：開合跳

動作要領：背部挺直，不要彎腰駝背，雙腿分開的距離大於肩寬，速度不要過快，避免慣性影響

建議運動量：30秒為一組，每天3組

動作二：深蹲跳

動作要領：深蹲時膝蓋保持與腳尖的方向一致，手臂隨身體自然擺動，手臂不要用力，挑起的時候腳後跟離地

建議運動量：30秒為一組，每天3組以上

動作三：左右小跳

動作要領：雙腿合攏，也可以選擇一腳跳起，手臂自然擺動

建議運動量：每天1分鐘

動作四：勾腿跳

動作要領：手臂可以放在身體的兩側，腳後跟儘量靠近臀部

建議運動量：30秒為一組，每天至少3組

節食減脂不僅不能幫助我們減脂，還有可能會讓我們越減越肥，想要擁有迷人曲線的小姐妹還不趕緊放棄節食減脂，學會科學瘦身，讓我們在不傷害我們身體的前提下也可以美美噠。此外，我們在科學減脂的同時也要搭配科學的飲食，合理地攝入熱量。比如，我們可以選擇

用低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣我們才可以事半功倍。

科學有效的方法主要是透過多運動的方法來進行減肥的，但是具體的運動量也是需要根據每個人的身體狀況來進行決定的，如果是剛開始運動的話，也要避免過量的運動，因為過量的運動很有可能會引起肌肉拉傷等現象，而且也會對身體產生一些副作用。