減肥期間三餐到底怎麼吃❓

早餐：一定要豐富 應該是三餐中最豐富的一餐 包括主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配 滿足你的營養需求

午餐：吃7~8分飽 碳水蛋白質比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉類、豆製品以及脂肪等

晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉類蛋白 最好在睡前三小時前完成晚餐 對於高糖水果大家一定要注意哦！

1、時間，不要吃太晚,吃太晚與中午飯靠太近會影響中午一餐，午餐少吃會導致晚餐多吃，從而影響導致減肥失敗。

2、種類，食品種類多樣，保證燃燒脂肪所需要的各種營養素，如：蛋白質、鈣、維生素B族等。雞蛋，牛奶，堅果是首選。

3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：饅頭、麵條、米飯，可以用薯類替代，如紅薯，芋艿，山藥等，薯類的好處是增加膳食纖維，增加飽腹感，促進腸蠕動加速排便減少毒素堆積。

4、增加膳食纖維攝入量：中國傳統的早餐都是白米粥，減肥不可以吃白米粥，可以吃雜糧粥，雜糧粥不僅含豐富的B族維生素且膳食纖維豐富，如果膳食纖維不夠可以適量增加膳食纖維補給。

推薦你吃代餐麥片，營養高熱量低飽腹感強，相對的減少了食物攝入量，而且好的麥片含有多種元素，早上吃一頓，就能滿足人身體一天所需營養。早上很多時候來不及吃飯，麥片用酸奶泡著吃，九秒鐘搞定就可以直接吃了，營養又健康。

這個問題，康康有經驗哦。

營養有健康的早餐包含4大類食物：谷薯類，動物性食品和富含蛋白質的大豆，蔬菜和水果。滿足以上4類中的3類也算是營養早餐了，如果你的早餐中只包含一兩樣，那可能需要改改了。

01.谷薯類

如饅頭、包子、麵包、麵條、花捲、八寶粥等，有條件，可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類。

牛奶和雞蛋富含蛋白質、鈣等，營養價值確實比較高，但對於營養均衡的早餐，還應該包括穀類、蔬菜和水果等這三類，尤其是穀類。

如果早餐富含碳水化合物的穀類較少，只吃牛奶和雞蛋，會導致蛋白質分解提供能量，造成“大材小用”，適當增加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米飯都可以加點粗雜糧，不僅有營養，而且飽腹感足。

02.肉類、蛋類、奶類、豆類

如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆乾、豆製品等任選其一。這類食物不僅能為我們的身體提供優質的蛋白質，延緩胃的排空速度，飽腹感強。

早上透過吃肉來補充蛋白質不是很方便，也很少有人會選擇早上吃許多肉。一般來說，以吃雞蛋或喝牛奶為主，雞蛋通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。

雞蛋小的話，可以吃兩個。

03.蔬菜

早上時間緊，往往來不及做菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等可涼拌的蔬菜，也可水煮包菜後涼拌。

很多人早餐幾乎不吃菜，但實際上早餐吃一些蔬菜，可提供充足的維生素、膳食纖維，對於控制體重、預防便秘十分有益。

而且新鮮蔬菜中富含人體必需營養素，維生素C，且蔬菜的顏色越深，維生素C含量越高。總體來說，西蘭花、綠甘藍、白菜、菠菜、番茄、黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、洋蔥等比較推薦。

04.水果

除上述三大類外，水果也可以帶上。建議可以吃應季、本地的水果，比如蘋果、香蕉、梨、柚子、橘子、獼猴桃等，而且要儘量做到天天有水果。

如果有的人胃怕涼，可以將水果加熱後食用，味道也不錯，如果不願意早上吃水果，也可以在兩餐之間作為一頓加餐。

我一般早餐喜歡吃禾滿康的五穀饅頭，五穀雜糧本身熱量就較低，他們家還添加了自制的麵食伴侶L-阿拉伯糖和益生菌，，可以抑制糖分的水解與吸收，有助於抗糖減脂。可以不餓肚子又能減肥

想要科學健康的減肥，早餐可以吃一些全麥麵包，加一杯牛奶一個雞蛋即可，這些食物營養豐富，可以補充人體所需，同時脂肪含量不高，也不會導致吃的太飽，不利於脂肪的堆積，當然減肥不僅僅是控制飲食的問題，還需要注意避免飯後久坐，適當參加一些有氧運動，養成經常運動的好習慣，才能夠科學有效的減肥。