現代生活方式帶來的！回去到二十世紀八十年代的生活方式，就是最好的預防方法！但現實受不了，只能採用折衝辦法？適當控制飲食！保持良好心態！減少精神壓力！酒類還原於茶水！保證足夠睡眠！不能日夜顛倒！制定運動鍛鍊方案！持之以恆！拒絕糖尿病。

謝謝邀請！我是個癌症病人，知病從來，得出經驗，癌症可以預防。糖尿病，尿毒症，腎炎這些，應該是由房勞過度所致起。隨著生活水平的提高，營養充足過剩。人們不知節制，濫而成災。為什麼呢？因為這件事樂處太多，凡事不可太過，過則傷身，身體失調，臟腑虛弱，受納無權，營養墩積，而致病變，而發病，這種病也叫富人病。所以，富而要節，勞而要逸，飲食宜清淡，睡眼充足，才能保得健康。謝謝！

得病的人如果能很好的反思自己以前的生活習慣就能得出結論。但是一般來說都不會總結，或即使有結論也不願意說出來，作為普通人很少有人出於公心而把自己的結論告訴大眾，醫生們也是道聽途說的，沒有觸及真正的實質。我根據自己得糖尿病的經歷總結出幾條，希望對大眾有所啟發。

第一，要控制體重，不能長期超過標準體重的10%，

第二，儘量保持心情愉快，鬱悶的心情或長期壓力過大都會損傷身體。

第三，要有高雅的娛樂愛好，儘量遠離黃色的東西，縱慾是最傷身的。

第四，適當的體力勞動和體力鍛鍊可以防止現代病。

糖尿病的生成，有遺傳因素更有後天因素，糖尿病又被冠名富貴病，這是有道理的，但不能以偏概全，從糖尿病始發人群來說，較為集中的是虛胖人群，他們都有一個共同的特點，好吃，能吃，尤喜甜食如巧克力等。

糖尿病之所以被冠以富貴病，是由於生活水品的不斷提高，不是吃飽的問題，而是吃撐的問題，長期的飽食過量，讓身體代謝嚴重超載執行而又得不到緩解，無法承擔超負荷下，產生的代謝疾病。

由於現在的生活水平不斷提高，人們對美食的追求常常不言而喻，暴飲暴食以然成為時尚，早己深入人心，飲食人人，人人飲食。美食文化貫穿人類始終。

糖尿病致病因素複雜，跟生活方式，精神狀態，性格特點，心理壓力都有不同的影響。

在這飲食過剩的時代，管住嘴邁開腿並不是一件容易的事情，為了健康必須從飲食開始，從運動開始，從保持良好的生活習慣開始。

想要預防糖尿病首先我們得了解糖尿病的發病原因。

糖尿病發病原因是因為體內胰島素絕對或者相對不足，以及靶細胞對胰島素敏感性降低，引起糖，脂肪，蛋白質及水，電解質代謝失調。

引起胰島素絕對或相對不足的原因一般是由於遺傳因素，環境因素以及自身免疫導致的。雖然糖尿病的發病原因與家族性遺傳有關，但多數由於長期攝取過多高熱量、高糖高脂飲食，體力活動減少，體內脂肪儲存增加所致。想要預防糖尿病以記住這麼一句話：“管住你的嘴，邁開你的腿。”

1、飲食方面

飲食方面，宜低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素與礦物質充足。少吃一點，讓攝取的總熱量少一點，不光主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食也要少吃。不要認為吃就是福，有時吃也能吃出麻煩來。

2、運動方面

運動可有助減低血糖水平、減低身體對胰島素的依賴。需要注意的是，由於糖尿病患者有可能出現低血糖的症狀，運動前應先檢查血糖水平。若血糖過低，可進食一些含碳水化合物的小食，例如餅乾。專家建議，糖尿病患者適宜做的運動類別包括，健康舞、肌肉鍛鍊、四肢伸展，每星期可進行三至五次的運動，每次二十至四十分鐘。確保運動前有足夠熱身，運動期間及之後要多飲水。若飯後常出現血糖升高，可考慮於飯後散散步。若同時患有其他病症，例如嚴重的視網膜病或高血壓，以步行、踏單車、游泳等運動較為理想。

3、心理方面

一個好的心態對糖尿病的預防也是有其積極作用的。各種心理不平衡會進一步加強胰島素抵抗，促使糖尿病的發生，有例子說明，有些人因為精神刺激，很長時間愁眉不展，很快就得了糖尿病。

4、起居方面

睡眠質量對於人體的健康來說，有著至關重要的影響。如果長期處於睡眠不足或者睡得太多的狀態的話，那麼你的身體必然會出現各種健康問題。而對於糖尿病來說，根據科學的調查可以瞭解到，如果每天睡眠只有六個小時，或者超過九個小時的話，患糖尿病的機率就會大大增加。

5、控制體重

生活中經常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防禦肥胖症狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的機率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當儘量減肥，保證健康身體。

6、居住環境

要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重汙染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸菸、少飲酒，生活注意規律化。

7、定期檢查

對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐後2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診後，及早進行治療。

糖尿病是在遺傳因素與環境因素長期共同作用的結果，它主要是胰島素出現問題，包括胰島素缺乏或不足以及胰島素抵抗，不同型別的糖尿病的發病原因是不同的，如1型糖尿病主要是一個胰島素不足的問題，它的抵抗力比較輕，但對於2型糖尿病來看，往往兩個因素同時起作用。

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。嚴重高血糖時出現典型的“三多一少”症狀，多見於1型糖尿病。發生酮症或酮症酸中毒時“三多一少”症狀更為明顯。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。糖尿病發生的原因是血糖由產生至攝取、轉運、代謝消耗的迴圈鏈中的某一個環節出現異常變化引起的。

一般的糖尿病均存在明顯的遺傳異質性。糖尿病存在家族發病傾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。再一個就是跟環境因素有關，進食過多，體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病最主要的環境因素，使具有2型糖尿病遺傳易感性的個體容易發病。1型糖尿病患者存在免疫系統異常，在某些病毒如柯薩奇病毒，風疹病毒，腮腺病毒等感染後導致自身免疫反應，破壞胰島素β細胞。

預防糖尿病應該瞭解糖尿病相關知識，如果你超體重、多食、易感染、激素水平改變、精神緊張、有家庭病史，那就應該引起重視了。要注意控制飲食，以維持標準體重為準，做到“熱量控制，結構調整”。

營養均衡也很重要，做到粗細糧搭配，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，吃飯只吃七成飽。平時不要吃太多含油膩的高熱量的食物，避免身體發胖，堅持運動就是靈丹妙藥。運動對糖尿病的預防有諸多益處。