產後減肥妙招：管住嘴，邁開腿，餵母乳不能犧牲健康去減肥，均衡營養決不可少，尤其是還需要喂寶寶。

管住嘴

但在吃這些食物的時候，新媽媽一定要記住：

（1）餓了才吃，每次少量，一日多餐。

（2）不暴飲暴食，慢慢咀嚼，細細品味。

（3）熱量記得控制，選食材要有針對性。

（4）多喝水以加快新陳代謝。

邁開腿

運動不僅可以消耗卡路里，還可以促進骨骼和肌肉的恢復，有利於惡露的排出。那麼，什麼運動效果會比較好呢？

運動一定要迴圈漸進，產後2個月左右可以適當做一些簡單運動，時間從15分鐘慢慢適應，以身體舒適為準則。

（1）從溫和的瑜伽開始，練練柔韌性。

（2）隨後逐漸增加強度，練習腹肌，做一做平板支撐。

（3）身體狀態恢復後可以安排一些較長時間的有氧運動，例如游泳、跑步等。

餵母乳

堅持母乳餵養瘦身效果會更明顯，這是因為製作母乳時也會消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，而且哺乳時還會刺激子宮收縮，讓小肚子更平坦。

母乳餵養的同時也要堅持合理膳食，增加蔬菜、水果的攝入，注意不要減得太快，每週減重不要超過0.5千克。

總之，新媽媽們一定要注意，瘦身的原則是適當的、迴圈漸進的、確保孩子健康的。

首先，在產後如果是要健身的話，那麼首先應該問醫生，在醫生確定你完全恢復，並且可以健身以後才可以進行健身訓練。

產後的話，一般人的體脂率都會偏高，所以這個時候應該從全身性訓練開始。因為，你長期沒有訓練，如果進行分部位訓練你的肌肉恢復會慢一點，而且消耗的熱量也會少一些，並且還可以避免長期沒有訓練，突然訓練造成過度訓練的發生。一週訓練3-4次即可，其他的時間可以進行慢跑或者是休息。

附個訓練計劃:

週一:

深蹲1組*20次

箭步走1組*20次

高位下拉1組*20次

坐姿划船1組*20次

臥推1組*20次

啞鈴臥推1組*20次

週二:休息

週三:

腿舉1組*20次

腿屈伸1組*20次

輔助引體向上2組*10次

槓鈴划船1組*20次

跪姿俯臥撐1組*20次

啞鈴夾胸1組*20次

週四:慢跑2km

週五:

深蹲1組*20次

箭步走1組*20次

高位下拉1組*20次

坐姿划船1組*20次

臥推1組*20次

啞鈴臥推1組*20次

週六:

平板支撐3組*30秒

卷腹3組*12次

懸垂舉腿3組*8次

慢跑1km

週日:休息

產後肥胖是很多媽媽都頭疼的問題，因此產後減肥就成為了一個熱門的話題，那媽媽們應該如何正確減肥呢？

減肥建議在產後兩個月才開始，和一般減肥一樣，產後減肥也是透過飲食減肥、運動減肥、物理減肥等方式達到減肥效果的。

飲食減肥，要求媽媽們合理搭配飲食，控制飲食，選擇一些低脂肪、高蛋白質的食物，例如雞蛋、魚類和穀類，食物以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運動減肥，可以先進行輕度的有氧運動，散步、深蹲、仰臥起坐等都是不錯的選擇。產後四個月可以適當增加運動量，練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。產後六個月是減肥的關鍵時期，這時候母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，媽媽們可以正常鍛鍊。

減肥不能操之過急，忌用減肥藥，也不能頻繁使用減肥腹帶，以免造成身體損傷。

最主要還是六個字，管住嘴，邁開腿。最後瘦身的同時也要注意臉部鍛鍊，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。

產後盆骨大，腹部鬆弛，產後怎麼減肥，最佳時間段？——產後的身材臃腫肥胖贅肉的是很多新媽媽們的煩惱，而且很多產婦因為長時間坐著，或者照顧孩子而錯過了產後減肥的最佳時間段，再後期不但減肥空難而且會胖的一發不可收拾。來自美國GundersenLutheran醫療中心的婦產科專家CharlesWSchauberger說：“在懷孕期間體重增加，而在分娩後六個月未能有效實施減肥是未來遠期肥胖的預測因素之一。”所以說，那些在懷孕期間體重增加，而在分娩之後又未能有效減肥的婦女，在今後一段時間內持續肥胖的可能性非常高。而要想解決這個問題的關鍵就是產後要及時補充人體所需的【HICIBI】智慧生物酶定律，提升代謝率，抑制脂肪合成，外界熱量切斷，縮小胃容積，科學健康的減肥。

Schauberger與研究人員長期調查研究，發現婦女在懷孕後六個月與懷孕前相比體重平均增加3。7磅，而遠期隨訪的結果顯示體重平均增加13。8磅。研究人員發現那些分娩後6個月檢查時體重超過推薦水平的婦女遠期觀察體重增加也更為明顯。醫生建議婦女在懷孕期間體重的增加平均應該在25到35磅，但是那些超重者則應該在15到25磅。那些在分娩6個月後體重減輕的婦女遠期觀察體重增加大約5磅，而那些分娩6個月後體重未減輕的婦女遠期觀察體重的增加超過18磅。相關的研究結果發表於今年八月份的《婦產科學》雜誌上。

Schauberger說：“這一直是婦產科領域存在爭論的問題，即婦女在懷孕時體重增加多少，這是否會對其遠期情況產生影響。們關心的是懷孕後的這種體重增加是否會一直持續，是否會導致嚴重的結果。”那些進行需氧運動和母乳餵養時間超過三個月的婦女從遠期來看體重增加最小，儘管這種影響的短期效果並不明顯。但是這並不意味著單純進行母乳餵養就能夠造成遠期體重減少。Schauberger建議婦女遵守有關的體重指導原則，採用產後減肥食譜以及健康HICIBI智慧生物酶，在分娩後逐漸減輕體重。

產後如何健康減肥，常見的產後瘦身減肥方法有哪些？——孕婦產後引起肥胖的四種關鍵因素：

【1】受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩後，為了保護子宮和虛弱的身體，體內女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因宮頸撕裂而發生的炎症，也會導致孕婦身體浮腫。據科學研究結果顯示，105名產婦中，大概有80%在分娩後會肥胖，平均體重比孕前增加13。6kg左右。【2】吃高熱量的產後食品