為什麼少吃捱餓，卻無法瘦下來呢？提高身體代謝是關鍵！

很多人在減肥期間，總會選擇節食捱餓減肥，他們覺得只要少吃就能控制熱量攝入，讓自己瘦下來。

但是，一段時間後你會發現，雖然自己少吃了，體重下降速度卻越來越慢。稍微一控制不住多吃一點，體重就馬上反彈回來，這著實讓人崩潰。

為什麼少吃捱餓，卻無法瘦下來呢？

你需要知道：身體發胖的原因是什麼？身體遵守一個能量守恆定律，當你攝入熱量大於身體的支出熱量，身體就會出現熱量結餘，身材就會發胖。當你攝入熱量小於身體的支出熱量，身體出現熱量負平衡，你就會慢慢瘦下來。

而決定身體每天的熱量代謝值主要有幾個因素決定的，身體的熱量消耗大頭是基礎代謝，佔熱量總支出的60%左右，而活動運動類的熱量消耗佔據30%左右，還有10%是食物熱效應消耗。

而當你少吃捱餓的時候，身體會分泌飢餓素，讓你感到飢餓。長期的飢餓感，會讓身體感受到饑荒的來襲，於是身體就會進行自我保護，降低身體的基礎代謝，減少熱量的消耗。

這個時候身體會分解一些不必要的熱量消耗，比如分解肌肉、脫髮、閉經等現象，都是減少熱量消耗的表現。

簡而言之就是：你熱量攝入降低了，身體的熱量消耗也下降了，身體從熱量赤字狀態又變成了熱量收支平衡狀態，那麼體重下降速度自然會慢慢下降，陷入瓶頸期，你就會變成易胖體質。

這就是為什麼你少吃卻瘦不下，稍微多吃一點體重就反彈的原因。

想要合理、快速的瘦下來，你需要做的是合理飲食，避免身體陷入饑荒，保持身體的代謝水平才能提高減肥速度。

身體代謝水平由年紀、肌肉、飲食情況、體溫等多個因素影響的。那麼，我們可以從這幾個方面來提高身體代謝速度，提高減肥速度。

1、加強力量訓練，預防肌肉流失。

年紀漸長，30歲後身體的肌肉也會逐漸流失，身體代謝水平也會下降。這個時候我們需要加強運動鍛鍊，最好多做一些力量訓練來提高自身的肌肉量，避免肌肉流失。

肌肉是身體的瘦組織，熱量需求會比較高。1公斤肌肉的熱量消耗是1公斤脂肪的9倍，而1公斤肌肉的體積只有1公斤脂肪的1/3倍，也就是肌肉體積小、密度大、熱量消耗高，而脂肪的體積大、密度小、熱量消耗小。肌肉多的人，每天的熱量消耗水平會更高。

我們可以從一些複合動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上、推舉等訓練，強壯身體素質，提高肌肉線條，提高代謝水平，有效抑制脂肪的生長。2、每天熱量攝入不低於基礎代謝值

我們不能過度節食，讓身體感受到“饑荒”。我們的飲食必須滿足身體的基礎代謝，給身體提供必須營養物質，才能避免身體代謝下降。

普通人的一天總代謝值在1800-2200卡路里之間，男生的熱量消耗會偏高一點，而基礎代謝佔60%，也就是在1100-1400卡路里之間，我們的熱量攝入必須略大於這個值，才能滿足身體基本營養需求，同時達到身體熱量赤字，促進脂肪的分解。

分享一條基礎代謝計算公式，看看你每天的熱量攝入最低需要達到多少：

男性=(13.7×體重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年齡)+66，

女性=(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年齡)+655。

3、補充足夠蛋白

肌肉的生長離不開蛋白質提供的氨基酸營養，如果你的飲食中蛋白補充不充足，那麼肌肉就沒有辦法進行生長跟維持，減肥期間，一公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白。

我們常見的雞蛋、魚肉、雞胸肉、蝦蟹、菌菇、奶製品、西蘭花中都含有不少蛋白，我們可以選擇這類食物補充。

4、每天補充2L水以上

水是沒有熱量的，是生命的載體。身體的迴圈運轉都離不開水分的支援。當身體水分缺乏，你就會感到口渴，這個時候血液濃度會提高，代謝速度就會低下，不利於提高減肥速度。

平時我們要主動補水，而不是等到口渴再喝水，每天2L水，多次少量不錯，可以促進身體新陳代謝。

寫在最後：

減肥不要以傷害身體代謝為代價進行減肥，各種減肥藥、代餐減肥、不吃主食等減肥方法都是不可取的。

盲目減肥的後果，會讓變易胖體質，減肥後體重也會容易反彈。只有保持身體的高代謝水平，讓身體每天消耗更多熱量，你才不易發胖，保持一副好身材

現如今，越來越多的人，希望自己的身材能夠更好，尤其是一些女性，寧可自己不吃不喝，也要將自己的體重控制住。事實上，減肥對於身體是有一些好處，不過有一個很關鍵的前提，那就是要做好適度的減肥，有的人雖然在減肥，但是太過度了，這樣對於身體也不好。

那麼，怎樣才能夠使自己的減肥事業，能夠真正的卓有成效呢？其實，大家要真正做好減肥，還必須關注三個時間，如果在這個三個時間段內，能夠把握好的話，減掉身上多餘的贅肉，自然是不在話下了，相反這三個關鍵時間段如果不管控，那麼減肥會一直在路上。也就是說，想要減肥，需要遵守規則，尤其是飲食的規則。

1.晚餐過後

有的人為了減肥，通常在午餐過後，就堅決不吃東西了，或者說，即使晚餐吃東西，通常也是吃一點點，完全不能夠保證身體需要的食量，希望透過這樣的方法，來達到減肥的效果。其實，這樣的做法並不健康，因為晚上還有那麼長的時間，如果不適當的吃飽一些，可能到了晚上還會繼續選擇加餐。因此，建議大家在選擇晚餐的時候，可以注意飲食的搭配，一般可以保證葷食佔三分，素食佔七分，按照這樣的比例去吃七分飽，就可以使自己的體重適當均衡。另外，飯後兩小時再選擇適度的運動，可以取得更好的效果。

2.晚上十點以後

通常來說，我們身體內的臟器，過了十點以後，基本上也就會進入慢節奏狀態了，什麼意思呢？就是到了這個時間之後，臟器們也需要休息了，既然是臟器放慢了節奏，那麼身體對能量的處理，也自然會開始走下坡路了。所以到了這個時候，千萬不要再想著去吃宵夜，寧可自己餓著，喝水也要挺過去，否則的話，之前的減肥目標，是不可能會實現的。

3.午餐過後

有的人認為，午餐可以多吃一些，畢竟下午需要做事，不吃飽是不夠的。但是，有些人習慣於午餐過後，還有一兩個小時的時間午休，這個時候其實也很容易長肉。所以提醒大家，可以在午餐期間，適當的控制一下食量，然後再在下午的工作時間內，適當的補充一杯牛奶，或者是其他的能量飲品，抑或是水果，這樣也可以達到不錯的減肥效果。

減肥就是改變我們的內分泌和基礎代謝。

良好的飲食習慣和作息習慣一個都不能少。

你現在想一個問題。

問，你每天勞動工作是否需要熱量，你每天心臟跳動血液無時無刻不在體內流動是否需要熱量，你每天維持提問是否需要熱量，為了維持你身體36.5℃的體溫是否需要能量？

答，答案是必然的。

那你不吃主食，能量從哪裡來呢？

重點來了，看好了。

人體有三種糖，血糖，肌糖，肝糖。不吃飯肯定先消耗血糖和肌糖，接下來就是肝糖。注意啊這時候脂肪還沒有參與代謝呢！

接下來，你長時間不進食。大腦會認為你要餓死了。馬上釋放出訊號，讓你各種器官運作效率降低從而減少熱量的消耗。這個時候的你腦子轉的也慢了，幹活也沒勁兒了，反應也慢了，情緒也差了。

這個時候，脂肪參與代謝。由於你的基礎代謝整體大幅度下降，又因為脂肪熱量更高，所以體內脂肪降低的特別少。

你再不吃飯就等著餓死吧。

吃一頓就差不多長回來。拒絕節食。我發過幾篇關於減脂飲食的文章，你可以翻閱參考一下。

長期不吃飯並不是減肥的措施，反而會使身心受到損害，內分泌紊亂，造成各種生理功能出現功能性減弱以致生病。減肥而是適當減少食量，使營養物消耗不致於集聚。慢慢減去多餘恢復正常。

長期不吃飯肯定是不合理的，你不能拿別人的短期的這種備賽的飲食方式放到自己長期的生活當中來，別人是在準備比賽為了降低極低的體脂率的時候，才會減少碳水化合物，或者是斷掉碳水化物的這種做法，但這種只是階段性的做法，並不是常態性的，所以不要進入這種誤區，把別人的階段性的行為變成自己常態性的行為，另外如果要減肥的話，還是要回到你要透過運動和飲食的分量減少來進行慢慢的調整，用一句俗話來說，你不是一天胖起來的，所以你也不可能一天給瘦下去。

首先減肥和不吃飯沒關係，只會讓你身體情況更糟，所以要是想要減肥需要合理用餐，而不是不吃東西，沒看到那個胖子不吃東西就可以瘦的吧，餓死了也不會消耗脂肪的，不吃好哪有力氣減肥啊，要合理的控制好自己的嘴，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少、不要吃夜宵！

感謝誠邀！

關於減肥的文章相信大家看了很多，那麼如何正確減肥才最重要！

許多人都認為，減肥不吃飯就好了！其實，這是一個誤區。

我們的機體新陳代謝需要消耗熱量，那麼首先消耗糖，然後是蛋白質，最後才是脂肪。消耗脂肪，那是機體處於完全飢餓才進行的生理過程。但這時，基礎代謝率會降低，並不會達到減肥的效果。

所以正確的減肥方法是少食多餐，當我們感到餓的時候，少吃進食一些食物，給大腦一個訊號，我正在補充能量，可以維持正常的新陳代謝。這樣一來，機體會按照原來的基礎代謝率進行代謝，由於我們進食量不多，機體在消耗完我們進食的那些物質後，還需要消耗體內原有的部分物質，才能維持正常的能量需要。如果再配合一定的運動，效果會更好。這樣才能達到減肥的目的。

綜上所述，節食並不能達到減肥的目的。多餐少食才是正確減肥的辦法。

越是節食，就離減肥成功越是遙遠。

有個成語叫什麼來著？飲鴆止渴，就是這個意思。

你一定是經歷了節食後的反彈吧？下邊簡單講講這裡的原因：

我們的大腦在控制著身體的所有部分

而且大腦是一個危機意識非常強的器官，你用不恰當的方式減肥，它必然用不恰當的方式來回報你。

大腦有一個部分叫做下丘腦

它的作用是控制全身的熱量平衡，包括你的脂肪的消耗和堆積，也是它的工作職責。

你要知道，人體每天是會有1000多大卡的熱量自然損耗的

這些熱量叫你心臟跳動，腸胃蠕動，叫你思考和生存

這部分熱量，稱之為：基礎代謝

那麼，當你認為自己很胖，開始節食的時候

下丘腦感知到你每天的攝入量下降了很多

它以為你面臨大饑荒了

於是，它會擔心你出現生命危險，於是就把你的基礎代謝挑到節能模式

比方說你以前基礎代謝是每天消耗1500大卡

那麼節食以後，也許每天只能消耗1000大卡熱量了……

而你就一直不斷的消瘦

直到有一天，你認為自己夠瘦了，開始恢復飲食

但是你的消耗能力還是1000大卡啊，並沒有提高

因此，你的攝入量變正常，但是基礎代謝維持在低水平，那些消耗不掉的熱量，全都變成了脂肪。

大腦也很樂於叫脂肪多囤積，因為它擔心你再次遇到大饑荒……

所以你就反彈體重了，而且一定比以前還胖。

這就是為什麼越節食減肥越胖的道理

想減肥，只能透過有氧訓練來達成

希望有幫到你。

長期不吃飯的命題有點籠統。人每天都需要食物和水，及各種營養，以此來維持身體機能。至於吃多和吃少，則根據每個人的身體情況而定。以養生學角度來講，不一定每天必須三餐。現代養生提倡飲食科學基本都是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。有些人吃的很少，卻吸收的很好，營養過剩；反而會胖。有些則是吃的再多，只是順腸道過濾一遍，卻沒有被吸收太多，反而很瘦。當然，胖不一定全是營養過剩。有些胖是陽虛問題，則是體內堆積垃圾太多，這個方面的胖人如果要減肥的話必須補陽，吃好補好才是關鍵。另外，一般晚上九點以後，如果飲食吃的太飽，這個時候身體吸收的熱量則是白天一天吸收的熱量總和還要多。即使你一天只吃這一頓，天天過飽，也依然會胖起來，這也是其中的一個因素。

節食不是減脂肪，減的是水分，一旦喝一口就反彈了，怎麼去防止呢？一公斤脂肪就等於7700大卡，按照科學研究成果，如果真正要節食減肥，那麼最少要4天不吃不喝，才能減下來一公斤脂肪，其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現在市面上有很多減肥產品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然後針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不捱餓，不運動，就可以把身體內在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，使用三個月以後體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑑一下，我把真實情況告訴大家