如果是減肥，那你說的跑步一定是慢跑。慢跑和快走都屬於有氧運動，都可以用來減肥。但是在相同速度和運動時間的條件下，慢跑一定比快走減肥更快。

因為走和跑在能耗方面具有非常顯著的差異。在人體走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。

所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

希望回答對你有用。

在這裡，我稍微簡單講下原理。我們不管是慢走還是快走，只要我們是走路的狀態，我們是不是總會保持有一隻腳作為支撐點與地面接觸。所以在走路過程中，我們整個人的重心也是平穩朝前的在移動。而人在穩定狀態下所消耗的體能肯定是比不穩定的消耗要少的。

而我們當跑步時，重點就不再是平穩的向前移動了。由於我們跑起來了，雙腳會來回切換迅速蹬地，讓身體反覆出現一個短時間內的騰空。因此跑步時，我們身體的重心是起起伏伏的。而且這種變化還是連續性的，所以在相同時間相同距離下，跑步所消耗的熱量肯定比走路要高。

那這是不是就代表了只要肥胖人士開始減肥，跑步就是他們的第一選擇呢？

答案是否定的。儘管跑步所消耗的熱量會比快走要高，但是跑步帶給我們身體膝關節的壓力也會比較大。跑步百利，唯傷一膝的說法並不是空穴來風。就連有經驗的跑者，有時一不小心，也會發生膝蓋中箭的情況，更何況是身體嚴重超重，長期不運動的大體重人士呢。

所以對於減肥者來說，快走反而比跑步更加適合作為你們開始減肥的運動。你們甚至可以先從散步開始，再慢慢過渡到快走。等體重下降到一定階段了，再調整到慢跑。

這樣的運動方式一來可以讓身體有一個逐漸適應的過程，二來對於減肥者也十分安全易於堅持。當然只要你開始減肥了，有一點一定要做好，那就是飲食控制。如果這點不重視，就算你能每天瘋狂跑步，減肥效果一樣不大。

跑步和快走都是很好的減肥方式。

快走的步速一定要達到10分鐘1000步以上的速度，並且快走的時間要超過45分鐘以上，才會起到減肥的效果。並且在快步走的同時，雙手手臂要跟隨步伐進行大幅度的擺動，因為擺動手臂所產生的力量會加速步伐的前進，走路達到最大的效能。

如果想要瘦小腿的話，可以選擇腳尖前進法，同時雙手朝上掌心相對，然後用腳尖走路，這樣可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肌肉。

跑步分為慢跑和快跑。

跑步最好堅持半個小時以上的時間，最好用慢跑、快跑、快走交替進行，比如說，慢跑5分鐘，然後快走4分鐘，再繼續2分鐘的快跑，這樣交替進行，減肥的效果會很好。

要注意的是，在跑步前後記得進行拉伸的熱身運動，以免在跑步的時候會損傷身體關節。

關於這個問題，其實應該沒有什麼爭議，跑步顯然是要比快走熱量消耗的多的多。一般，至少在兩倍或兩倍以上。所以呢，哪個減肥的效果好是顯而易見的，但是就是有一個問題，只是對於很多中老年人來說，他是慢跑的功能已經消失了的，尤其是比較胖的體重比較大，還有些是膝關節有疼痛的人，以及包括有的是有踝關節疼痛的人，他很難實現它——慢跑，他只能走路。基於這種情況下，那這時候也許選擇快走對他們更有好處，當然了，這只是特殊情況。對於一般的情況來說還是肯定是跑步要比快走消耗的熱量多的多，所以減肥的效果更好。

如果從專業角度來論證這件事的話，跑步速度肯定比走路快，速度快就要更大的力量作為加速度，肌肉的輸出功率曲線要在特定長度、特定收縮速度和特定張力下才會達到最大功率，所以跑步消耗的熱量大。 另外，這個事情是因人而異的。就是他跑步的人需要提高能力，不是一味的保持一個水平跑步，那肯定是需要增加一些快速跑。如果他不是減肥了而是健身，那快速跑，其實不一定有特別大的意義。對於我們每個人來說，跑步的一是一不僅僅是為了減肥瘦身，還是為了健康。 跑步不光能運動瞎吃，而且他給進行上肢的運動健身啊，真的那都是很好的減肥的方法，跑步是一個全身行的運動健身方式。

最後說減肥中最重要的一點：只是要吃的少，這是最關鍵能減肥成功的辦法。

現在隨著人們生活水平的提高，越來越多的人大吃大喝，再加上不注意體育鍛煉，許多人的體重都在逐漸的上升都患上了肥胖症，這讓他們非常的苦惱，要知道肥胖不僅會使我們的身材走樣，同時也會使我們的健康受到嚴重的威脅！

於是，越來越多的人都開始走上了跑步的道路，可是隨著跑步人數的增多，越來越多的人都因為跑步而受傷了，這讓他們非常的苦惱！要知道跑步是一種中高強度的運動，不能盲目的去跑，我們可以選擇一些比較不那麼激烈的運動來進行減肥！

快走就是一種很好的代替慢跑的運動方式，透過快走就能夠很好的降低我們的體脂率，我們的身材變得更加纖細苗條。

那麼快走的減肥效果有沒有慢跑好呢？？

其實快走的運動強度要比慢跑低很多，一般來說，快走的運動效果只能達到慢跑的1/3到1/2左右。雖然快走的減肥效果沒有慢跑好，但是它有許多慢跑所不具有的優點，下面就讓我來給大家詳細地說一說快走對我們的身體到底有什麼好處呢？

快走更適合老年人

現在參加體育運動的老年人越來越多，其實有些老年人，他們身患多種疾病，身體狀況並不是很好，所以我們不能貿然的去進行慢跑運動。這時候快走就是一個很好的代替品，快走對身體的壓力不大，不會對體弱的老年人造成嚴重的負擔，同時又能達到良好的鍛鍊效果！

快走適合體重大的人

許多走上跑步減肥道路的人，他們的體重都非常的大。這時候我們不能貿然的走上跑步的道路，因為過重的體重會導致我們的膝蓋受損，膝蓋一旦受損了就很難再恢復，所以我們可以採取比較溫和的快走方式來先把體重降下來再走上跑步的道路，這樣效果會好很多。

那麼快走又要注意什麼問題呢？

在快走之前，我們也要適當的熱身和拉伸，有許多人可能這樣認為，快走的運動強度比較低，所以我們可以直接進行快走而進行熱身和拉伸，其實這是非常錯誤的想法，如果我們不進行合理的熱身和拉伸。很有可能造成我們在快走中，經脈損傷，肌肉拉傷。這對於我們的身體健康是非常不利的。

快走的姿勢同樣重要，其實快走跟慢跑一樣，都需要保證良好的姿勢才能達到良好的健身效果，我們在快走時，應該抬頭挺胸，目視前方，雙手自然擺動，同時，大腿帶動小腿，膝蓋保持靈活狀態，這樣不僅可以使快走的效果更好，同時也能很好的預防快走帶來的身體損傷。

快走也是一項體育運動，在快走的過程中，我們的肌肉可能受到損傷，這時候我們在快走前和快走後都要進行合適的營養補充，這樣才能讓我們的身體攝入營養，達到修復身體的目的，這一點必不可少，請我們廣大的快走朋友們一定要記住。