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  • 1 # aeghk4829

    產後體重的恢復,不是越快越好。有研究認為,產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。這裡,所謂的恢復到孕前水平,指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。美國醫學研究所(IOM)認為,每週減少 1 斤比較安全。所以,產後恢復體重不要著急,要循序漸進。不過,更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急,而是根本就不重視。不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的藉口。但實際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出於自身健康考慮,產後的體重恢復也是非常重要的。有項隨訪長達 15 年的研究顯示,如果產後 1 年還沒有回覆到孕前體重水平,那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響,這裡就不多說了。所以,產後的體重恢復很有必要。其實,產後恢復體重,應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產後體重恢復得就越容易。就是說,孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落後思想的影響,現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養」。孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產後恢復的困難。產後恢復體重的常見問題那麼如果現在已經生完孩子了,有什麼恢復體重的好方法呢?其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」,不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期,有些常見的問題在這裡要說明一下。1. 運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養?很多人產後拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什麼肥啊?」於是產後體重的增加,又歸結到為了孩子身上。雖然曾經有研究認為,運動後乳汁的口味會變得偏酸一點,從而可能影響嬰兒對母乳的接受,不過透過對嬰兒身高體重的測量比較,並不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食,對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。因此,目前的研究認為,飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。2. 什麼時候開始干預性的體重恢復?絕大多數相關研究,干預的時間都放在生產 6 周之後,也就是產褥期結束之後,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產後 1~3 周就開始了,但是這些研究基本都是調查性、回顧性的,刻意干預很少。所以,如果要著手恢復體重,可以在生產 6 周之後開始。3. 飲食控制和適量運動單純運動,對於體重恢復效果不明顯,不過對女性心血管系統有好處;單純飲食控制,或飲食控制 + 運動,這兩種方法都對體重恢復有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時,對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制 + 運動,減體重的同時,對非脂肪組織影響較小,而且對心血管系統也有好處。因此,最推薦的方法是飲食控制 + 運動。4. 運動都能做些啥?建議溫和的有氧運動方式,比如慢跑,走路。其中有項研究提供的運動方式,就是推著嬰兒車走路。在運動強度上,多數建議是每天 30~45 分鐘,每週 4~5 次;或者每週總共兩個半小時的相應運動。有個比較經典的說法是,循序漸進地使自己適應一次走 3 公里路,每週走 5 天。5. 體重恢復的干預需要監督面對美食,如何抵擋住誘惑?運動帶來疲勞,如何使自己堅持?這些都是干預過程中要面對的問題。所以,無論是飲食控制還是適量運動,都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力,又沒有相應監督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中,也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。所以,如果想要體重恢復,不妨動員家人監督,或者和其他姐妹們一起互相督促。

  • 2 # 朱寶寶成長日記

    產後第一個月是坐月子的時間,正常來說坐月子都會胖,因為吃的多,營養充足,我很早之前就做了功課,產後的前三天我基本是吃小米粥度過的,因為怕吃的太油膩會堵奶,所以前一週的主食都是小米粥,沒有燉肉湯,蔬菜比較多,有燉銀耳湯。

    一星期後開始補湯,雞湯魚湯換著吃,我沒有像有些寶媽餓了就吃,不餓也吃,就怕孩子營養不夠,我是每天定時吃,一般人一天三頓,我少時多餐,每次喝湯只吃一碗,湯和肉就一碗,早上最常吃的是醪糟紅糖雞蛋,餓了也吃醪糟雞蛋。

    月子裡雞蛋吃的多,肉吃的少。一個月後就瘦了5-8斤。營養也沒有缺,寶寶長得還不錯,做兒保都是比標準體重和身高超一個單位。

    月子之後我每天還是正常吃,最喜歡喝的還是鯽魚燉湯,既不長肉又營養豐富。滿了100天,我就開始運動了,我辦了我家樓下的健身卡,每天下午7點準時去健身,因為是順產所以我運動的比較早,如果是剖的至少要半年後再運動,但是我運動量不大,也不劇烈,每天就是簡單的熱身橢圓儀走15分鐘,根據自己的體力來走,然後是一些重力訓練,其實很輕的,不會特別的重,重力訓練半個小時左右就去跑步機快走和慢走交替半小時,鍛鍊完差不多9點。

    連續鍛鍊了一個月,雖然體重沒降,但是肌肉含量增多了。肉也比產後緊實一些。

    之後就到了夏天,每天熱的吃不下東西,但是蛋白質還是要保證充足,每天牛奶和雞蛋不能少,因為我本身就不喜歡吃肉,尤其是豬肉,所以我吃雞蛋喝牛奶比較多,從之前的6-7餐變回了3-4餐,食量也沒有增加,每天一碗飯或者一碗湯,都是小碗哦。兩個月後又瘦了10斤。

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