日常中，雖然我們可以透過三餐來攝取營養，但是僅靠三餐的食物攝入，有時候卻無法保證人體日常所需營養的攝取，在此種情況下，日常可以透過吃什麼來補充機體所需營養，保證人體每日所需營養的充足攝入呢？請繼續往下看。

三餐外如何有效補充營養？

1、吃些新鮮的時令水果，可補充人體所需維生素C

新鮮的水果富含人體所必需的維生素、膳食纖維和無機鹽，在三餐之餘，可以適量吃一些新鮮的時令水果，不僅可以額外補充人體所需的營養，還能夠促進消化。水果的吃法其實也不少，可以直接吃，也可以做成果汁，冰凍水果或者是水果沙拉。

2、適量吃些健康的零食，酸奶、堅果、乾果、海苔等

雖然多吃零食不利於健康，不過健康的零食還是可以適量吃的，日常其實就可以適量吃一些酸奶、純牛奶等奶製品，瓜子、杏仁、板栗、榛子等堅果，草莓幹、葡萄乾、地瓜乾等果乾，以及海苔、山楂、全麥麵包等健康零食，這樣既可以解嘴饞，還可以輕鬆補充人體所需的營養。

3、湯臣倍健營養軟糖

其實，日常也可以適量地吃一些營養軟糖，它是一種同時兼具營養與美味度的零食，而且日常攜帶起來也比較方便，想起來時吃上幾粒，便可以輕鬆補充日常所需營養，減少營養不足的情況出現。若要選購營養軟糖，推薦選擇湯臣倍健營養軟糖。

同是天涯淪落人，誰不想吃的健健康康的呢？奈何外賣最方便。我也跟你分享一下自己的一些做法吧。

1. 點外賣也注意膳食營養搭配，不要太過油膩。外賣不健康在於更多碳水，缺乏蔬菜的纖維等補充，還高油高鹽，長期下來容易造成三高。儘量點一些偏家常菜的口味，清淡為主，以及多吃蔬菜水果等。

2. 可以服用一些營養補充劑。現在營養補充劑種類繁多，你也可以根據自己的情況實際選擇一些產品。像我正在吃的就是湯臣倍健營養軟糖，小小一瓶可以作為小零食隨身攜帶，有幾種口味幾種營養選擇。我選擇了補充維C的。是以天然針葉櫻桃濃縮汁製成，特別原汁原味也不另外加蔗糖。作為一個很少機會運動和經常疲勞的上班族，體質和氣色都比較弱，恰好這兩樣能補充一下營養。

3. 多喝水。可能看到這裡你會覺得很驚訝，怎麼是讓你喝水。水是生命之源，我們身體的運作和新陳代謝是離不開水的協調補充的。成年人每天需要喝夠1.5升到兩升的水，（注意不是飲料）但我們真正能夠做到和重視的人並不多。人體的70%都是水組成的，這不足以證明水正是被我們忽略掉的重要營養嗎？

這麼忙，賺不少錢了。

額外補充營養素是需要的，大部分人其實都營養不良，特別是胖子。很多人覺得肉多，長的壯，營養很足，但身體需要七大類40多種營養素呢，大部分人其實都是隱性飢餓，胖子除了飽和脂肪不缺，其他的都很缺。說這麼多，只是給你一個營養的觀念。

你有想額外補充營養素的想法不錯的，現在水果這麼貴，多吃蔬菜比較合適。蛋白粉維生素礦物質補充劑，可以吃起來，其他的根據自身身體的需求再補。

怎樣才能知道身體需要什麼？看身體給的訊號，比如上火，需要多吃小黃米，補充維生素B族可以解決上火。有點不舒服要感冒，可以補充維生素C等抗氧化劑，起到預防感冒的作用。腹瀉拉肚子是因為腸道菌群紊亂，可以補充益生菌和益生元。經常手麻腳麻說明血管堵塞嚴重，需要ω-3等不飽和脂肪酸，通通血管，且要加強鍛鍊，讓身體血液迴圈好起來。很多身體的訊號，下次我總結一下。

1.首先點外賣可換著點，不要只點一店裡面的外賣多調換品種，多變換口味尤其是多點魚，蛋，奶，蔬菜類的品種

2.選的食材豐富的外賣，要多與家人，朋友，同事分享外菜譜，這樣食材可以豐富些，可以吃到足夠的蛋白質，和豐富的蔬菜水果。

3.比如早上可以喝點牛奶豆漿，晚上多吃點水果以調節維生素，還可以在生活工作之餘吃點茶葉蛋，小番茄水果汁等生熟食蔬菜，以便補充快餐所帶來的不足。