【超好喝不會胖的減脂餐！湯汁鮮美，做法簡單，快手減脂餐趕緊學起來！】

春暖花開的時間又到了，隨著氣溫的回升，身上的衣物也越來越少，這無疑是在告訴我們，夏天“露肉”的季節越來越近了！

今天我們一起來製作一道超級好喝又不會胖的減脂餐——西蘭花菌菇蝦仁湯。

喝一口就愛上！營養又美味的西蘭花菌菇蝦仁湯！

不用擔心失手，看完一遍你肯定就能做！

準備食材如下:

西蘭花一小朵、雞蛋一個、海鮮菇一小把、蝦仁十隻、料酒兩勺、胡椒粉一小勺、鹽一勺。

西蘭花菌菇蝦仁湯的具體做法:

步驟一:將雞蛋打散，菌菇切成段，蝦仁用料酒和胡椒粉醃製幾分鐘；步驟二:鍋中放少許熱油，炒香雞蛋，並把菌菇煸炒出汁水，倒入一大碗開水；步驟三:倒入西蘭花和醃製好的蝦仁，撒上一勺鹽，大火燒開後，小火煮三分鐘即可；步驟四:撒上蔥花，出鍋！

西蘭花菌菇蝦仁湯的營養價值:

西蘭花的營養價值豐富，不僅能夠促進骨骼生長，還能有效保護我們的視力以及提高免疫力。

蝦肉一直都有著開胃化痰、補腎壯陽的特殊功效，還能在一定程度上維護我們的心血管健康。

菌菇被養生人士譽為“維生素A的王者”！維生素D的含量也非常高，菌菇的營養能有效維護心臟健康，增加身體的免疫力，而且熱量非常低，是減肥的最佳食材！

技術總結和技巧分享:

蝦仁一定要提前醃製幾分鐘，才能去除蝦肉的腥味；

西蘭花的清洗特別重要！先將西蘭花切成小塊，然後浸泡在清水中，撒上一大勺食鹽，最後再反覆沖洗幾遍；

雞蛋在打散時，可以加一小勺白醋，這樣炒出來的蛋花更加香醇。

好了，這道湯汁鮮美，低脂低卡的西蘭花菌菇蝦仁湯，你學會了嗎？

涼拌雞肉

用料:雞胸肉，黑木耳，胡蘿蔔，蔥薑蒜，料酒

做法:1.雞胸肉醃製十分鐘， 冷水下鍋，煮至沸騰轉小火悶五到十分鐘，放涼。

2.胡蘿蔔切絲， 下水煮開燙兩三分鐘。

3. 木耳提前泡發好洗淨，用開水要開水焯燙一下，切絲。

4.雞胸肉用手撕成絲。

5.蒜頭切泥。

6.將上面的三絲和蒜泥攪拌，下點點香麻油，醋，醬油，少許香菜，芝麻。

健身房教練推薦的雞胸肉做法，改良的個人版本味道很一般，但減肥良餐，減脂減脂，主要是有肉的減肥餐，哈！

給你幾個小 tips：

1.一次勞動吃三天！

把三天的食材週末一次洗乾淨，分類分裝，甚至煮好六個主餐！

到點微波爐一熱就吃！快！

2.每天勞動吃新鮮！

豆子糙米晚上泡！

睡醒洗刷一鍋熟！

丟三雞蛋補蛋白！

新鮮水果直接啃！ 快快快！

3.找個健身狂人當老公！

增肌減脂很輕鬆！

一說減脂期啦！

重口味？No

重油？No No

吃米飯？No No No……

他會配好煮好給你吃！快快快快！

你只管吃就好！

回答完畢！

快手減脂餐重點在於快，下面介紹一道五分鐘之內就能做好的減脂餐，同時適用於增肌減脂期。

這是一道蔬菜沙拉，含有豐富的維生素和礦物質，主材是苦苣和小白菜。

美國有一位著名的橄欖球運動員，他的飲食近乎苛刻，所有食用的食物都具有消炎的作用，因為橄欖球運動員訓練強度極大，多為肢體接觸性運動，所以肌肉和關節經常性發炎。

苦苣就是一種具有消炎功能的植物，我們經常食用這種食材，可以有效幫助我們肌肉和關節的恢復。

其他食材還有胡蘿蔔切絲，小番茄八個，將所有食材裝盆，放入四瓣蒜碎。

加一勺醬油，一勺陳醋，少於香油，均勻攪拌即可。

如果時間充足，我們可以放入一些雞胸肉，增加蛋白質的含量，在加兩片全麥麵包，就是一頓營養全面的健身餐了。