備孕對於寶爸寶媽都是很重要的，因此準備要寶寶的準爸準媽們一定要做好備孕前的準備！首先我們要做一些適當的準備，促進精子和卵子的質量！

第一、飲食生活

對於備孕的女性來說，飲食是很重要的。平時我們要以清淡為主，儘量選擇無汙染，避免吃一些含有新增劑、色素以及防腐劑的食品。吃水果的時候要洗乾淨在吃，果皮上會有農藥的殘留！

在備孕期間，準媽媽也儘量少喝咖啡，含咖啡因的茶也要少喝。儘量遠離菸酒人群，特別是煙，煙對準媽媽的傷害非常大。備孕期間的男性需要戒菸戒酒，因為酒精會降低睪丸激素的分泌量，增加精液中不良精子的數量；吸菸也可致精子發生畸形，不利於備孕。

在備孕期間，準媽媽們醃製的食物要少吃。不僅是備孕期間，平時也儘量要少吃，因為醃製品中含有亞硝酸鹽等等有害物質，對人體健康有一定傷害。

備孕期間準媽媽們要多吃一些富含蛋白質和維生素多的食物，例如：牛奶、豆漿、豆腐、魚、牛肉、綠葉蔬菜等；男性多吃一些含鋅的食物，有利精子質量的提高！

第二、慎用藥物

目前很多藥物，對精子和卵子的影響都是很大的，有的甚至會導致胎兒的畸形。例如抗生素、止痛藥以及安眠要都是對精子、卵子的質量產生很大的影響。因此備孕的寶媽寶爸們在一定要謹慎用藥。需要用藥，一定要在諮詢醫生後使用。

不管是女性朋友還是男性朋友，紮起備孕期間，準爸要禁止吃壯陽藥物，準媽要禁止吃減肥的藥物。

一般卵子成熟的時間為14天，而在這期間藥物對卵子的影響最大。女性在停藥20天之後準備懷孕通常較安全，但是有時候有的藥物的影響時間會比較長。因此，如何服藥還是要諮詢醫生比較好。

第三、適當的運動

準媽準爸們，在備孕期間，可以適當的參加一定的體育鍛煉，例如爬爬山、跑跑步、打打球、練練瑜伽等，這樣不僅有助於自身體力和免疫力的提升，還有助提高精子和卵子的質量！

如何提升精子質量　　

1、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

　　2、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。　

　3、多參加鍛鍊。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

　　4、戒菸。資料顯示，44%的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。　

　5、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯(含酒精8-9克)，女性減半的推薦量來執行。　

　6、鍛鍊盆底肌，手機G 動是專門鍛鍊PC的，可以提高精子活力，延長時間。　

　7、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。　

　8、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。