1、調整自己大便的姿勢，從座著大便，改為蹲著大便，這比較符合人類的原始習慣。
2、深吸氣，在吸氣的同時，下腹肌肉收縮，同時肛門擴張，拉出大便。
3、想一些深度刺激自己大腦思維的事情，強化自己大便的感覺，達到一定程度，就會拉出大便。
4、大便時，身體重心前傾，同時，腳跟離地，腳掌受力，可以讓你大便時更加容易出力。
5、當拉出第一波大便時，若拉的感覺比較強烈，那就要繼續深吸氣，再用力，這樣大便就會不斷地拉下來，有一個連續性。
6、當拉不出大便時，一定要蹲在那裡仔細地尋找感覺，想想剛有大便的感覺是什麼樣子，這樣不斷地往大便有感覺的方向想，大便自然就會拉出來了。
便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每週少於3次，嚴重者長達2～4周才排便一次。有的患者可突出地表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少。此外，有腹脹、食慾缺乏，以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢，肛診有糞塊。
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變。由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症。用力排便時，腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁。
1、調整自己大便的姿勢，從座著大便，改為蹲著大便，這比較符合人類的原始習慣。
2、深吸氣，在吸氣的同時，下腹肌肉收縮，同時肛門擴張，拉出大便。
3、想一些深度刺激自己大腦思維的事情，強化自己大便的感覺，達到一定程度，就會拉出大便。
4、大便時，身體重心前傾，同時，腳跟離地，腳掌受力，可以讓你大便時更加容易出力。
5、當拉出第一波大便時，若拉的感覺比較強烈，那就要繼續深吸氣，再用力，這樣大便就會不斷地拉下來，有一個連續性。
6、當拉不出大便時，一定要蹲在那裡仔細地尋找感覺，想想剛有大便的感覺是什麼樣子，這樣不斷地往大便有感覺的方向想，大便自然就會拉出來了。
擴充套件資料：便秘的主要表現是排便次數減少和排便困難，許多患者的排便次數每週少於3次，嚴重者長達2～4周才排便一次。有的患者可突出地表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀，且數量很少。此外，有腹脹、食慾缺乏，以及服用瀉藥不當引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢，肛診有糞塊。
老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變。由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥。冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死。高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症。用力排便時，腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁。