黃豆只能作為減肥期間蛋白質供給的一個很好的選擇，但說黃豆用來減肥，不太科學。

這是我當時3個月減肥40斤，從180斤到現在14斤時候用的方法，可以參考一下。

早上：

應為要上班，所以基本上不運動，嘗試過幾天，放棄了，早上基本上就吃麵包和雞蛋，別吃包子饅頭油條之類的，總之，吃飽，少油。

中午：

白水煮的牛肉/雞胸肉+蔬菜，沾番茄醬吃。別吃豬肉，牛肉雞肉魚肉都是可以的，蔬菜的話西蘭花芹菜豌豆黃瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少兩種蔬菜以上。吃的時候可以放番茄醬和黑胡椒吃，別放沙拉醬，那熱量啊完全不敢直視！總之，吃飽，少油，不吃澱粉。

下午四點：

一般這個時候我都會吃個三明治或者麵包+酸奶，為什麼這個時候加餐呢，因為晚上我不吃東西，這個點位吃點東西晚上不會餓，第二天也不會感覺非常餓，當然，吃的東西還是要健康，我個人喜歡711買個什麼金槍魚三明治之類的，好吃熱量低。

晚上：

最多就啃個蘋果，然後開始鍛鍊，因為周圍沒有健身房，所以選擇在家裡做鄭多燕的有氧操，40分鐘左右，完了打打沙袋，跳跳繩，有氧運動在1個半小時左右，然後會做點啞鈴之類的力量訓練。

我之前的計劃基本就是這個樣子，你如果要突擊減肥的話，感覺早上和中午可以借鑑我的，下午4點這頓可以砍掉，然後晚上的有氧運動量稍微加多一點，做兩套有氧操，或者慢跑半個小時再來做，做完再跳跳繩。基本就是這些了。

總之，減肥的道路沒有捷徑，good luck！