骨關節炎如何自測？

1.坐在椅子上，分別把兩條腿抬起繃緊。

如果膝蓋伸直後股內側肌出現了萎縮、凹陷，那麼骨關節炎可能已經盯上您了。

另一方面，股內側肌一旦萎縮之後，會使得髕骨在膝關節運動的時候偏斜、往外跑，這樣會使得外側的關節面出現嚴重的磨損，也需要及時去醫院就醫，判斷有無骨關節炎發生的可能。

2. 人體直立並站穩，兩腿自然分開至與肩同寬，慢慢地自然下蹲再起立。

注意觀察是否有蹲起困難，是否存在蹲到一半蹲不下去，蹲起過程中是否出現疼痛或活動受限。

如果出現了蹲起困難或疼痛等不適，建議尋求進一步的診治以判斷有無患骨關節炎的可能。

不少人在40歲後，就容易受到膝蓋疼痛的困擾，原因很可能是膝骨關節炎。骨關節炎是中老年人群的常見病，除了疼痛和活動受限，病情進展到晚期甚至會致殘，給中老年人的健康帶來巨大威脅。骨關節炎的根源在於軟骨磨損，軟骨一旦損傷就無法再生，因此，早期發現對控制病情進展至關重要。我們如何能做到早期發現骨關節炎呢？測試膝關節好壞的簡單方法——單腿下蹲

膝關節是人體關節中結構最為複雜的一個，又是下肢關節中活動最頻繁的關節，在活動度大的關節中又最多，因此膝關節更容易老化，發生骨關節炎，故有“人老先老腿”的說法。這裡為大家介紹一個方法，簡單易行，在家就可以測試膝關節的好壞。

方法：

在沒有負重也不借助外力的情況下，單腿站立，負重腿膝關節稍微彎曲，抬起腿腳尖略高於地面，保持這一體勢；整個身體儘量往下蹲，下蹲過程要緩慢，儘量保持身體的平衡；幾秒鐘後，再緩慢站立，回到初始的姿勢。

判斷：

有些體重偏胖者，或者平常缺乏鍛鍊的人，可能無法完成整個動作，甚至在下蹲過程中會有短時不耐受，出現酸脹現象，這屬於正常現象。這個測試的重點不在於能否完全完成，而是在下蹲的過程中，膝關節有沒有疼痛的感覺，只需要儘量完成就行了。在這個測試過程中，如果發現明顯的膝關節疼痛，疼痛則意味著損傷存在，就要小心膝骨關節炎。

生活中這兩種膝蓋痛，要小心膝骨關節炎

膝骨關節炎疼痛最早表現為間斷性隱痛或不痛，非常容易被忽視，在生活中，如果膝關節不紅不腫，平常也不痛，但在以下兩種情況下疼痛，也要小心膝骨關節炎：

01｜不明原因上下樓梯痛

膝骨關節炎早期會出現走平路不痛，上下樓梯痛的情況，這和膝關節的解剖結構有關。膝關節中有股骨、脛骨和髕骨，在走平路時，膝關節彎曲度小，身體的負重主要由股骨下傳到脛骨，髕骨的負重比較輕，所以不會有痛感。而在上下樓梯時，膝關節彎曲度較大，髕骨承受的壓力比體重還高3~4倍，如果已經有軟骨損傷，就會加重磨損並導致疼痛。

02｜按壓膝蓋痛

同上，膝關節軟骨已經發生一定程度的磨損，在受到按壓時軟骨緩衝作用減小，軟骨下的神經末梢受到刺激也會發生疼痛。所以按壓膝蓋痛也是膝骨關節炎的一種症狀，意味著軟骨對髕骨的保護作用下降。

除了關節疼痛，骨關節炎早期還有哪些症狀？

前面我們說的測試方法或生活現象，都是圍繞關節疼痛來講的，實際上骨關節炎早期除了關節疼痛，也可表現出其他症狀，當出現這些症狀時也要及時就醫：

關節晨僵——關節長時間不活動後會出現關節僵硬，會像上了鎖一樣動彈不得，活動後逐漸緩解，早起時表現最為明顯所以稱為晨僵。骨關節炎晨僵一般持續幾分鐘，很少超過半小時。關節腫脹——骨關節炎有時候會有輕度炎性反應，關節周圍的滑囊炎、腱鞘炎也很常見，都可能導致關節腫脹。如果膝關節發生滑膜炎，則可引發關節積液、腫脹，這種腫脹症狀常表現為持續性或間歇性，關節滲出液量一般不會很大。關節摩擦音——骨關節炎患者關節軟骨磨損脫落後，軟骨下骨端失去軟骨的保護，在關節活動過程中，粗糙的骨面之間直接摩擦就會發出低沉的“咔嚓咔嚓”聲，這就是關節摩擦音。自測是否為膝骨關節炎高危人群，有助於預防和發現膝關節炎！

關節軟骨是關節中的“緩衝墊”，不僅使粗糙不平的關節面變得光滑，在運動時減小關節面的摩擦，還可以緩衝運動產生的振盪和衝擊，對維持關節功能起著重要作用。但只要關節還在活動，關節軟骨就會產生磨損，隨著年齡的增長關節會逐漸老化，而關節創傷、使用過度、畸形等原因也會加速老化，都會導致骨關節炎的發生。

所以，我們可以透過是否經常碰觸骨關節炎的危險因素，來判斷自己是否為膝骨關節炎高危人群。

40歲以上中老年人；絕經期後女性；肥胖或超重人群；從事搬運重物或蹲跪姿勢的勞動者，如建築工、搬運工；從事劇烈運動者，如籃球、足球運動員或體育愛好者；平常不愛運動的人；運動不當者，如登山愛好者、喜愛爬山的人；膝關節畸形者，如O型腿或X型腿；冬天喜歡穿短裙、短褲，不注意關節保暖的人；曾經有較嚴重膝關節創傷者；平常愛穿高跟鞋的女性。

如果你符合以上一項或者多項，都要注意預防膝骨關節炎，而一旦合併膝關節晨僵、疼痛、腫脹或摩擦音等症狀，就要及早到醫院查明原因。

　　骨關節炎如何自測呢?

　　骨關節炎早期如能採取措施，治療效果會更理想一些。因此，以下一些症狀應十分留意：

　　1、關節活動是否受限：如果遇到身體某個或某些關節開始顯得運轉不自如時，應該想到可能患上了骨關節炎，而且還有可能正處於早期。

　　2、關節是否僵硬：骨關節炎患者時常會感覺手腳僵硬。有的人久坐後突然感到關節像“上了鎖”一樣動彈不得。這種情況在早晨起床後，以及較長一段時間不運動後特別明顯。

　　3、關節活動時是否會發生咔嚓聲或其他摩擦音：骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質暴露。當關節活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。

　　4、關節是否腫大變形：當關節蛻化時，關節滑膜就會常常發炎。由於滑膜上分佈著許多神經末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的資訊傳送給大腦皮質後，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養那些損傷的滑膜組織。關節間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關節難以轉動。

隨著年齡的增長，大部分的老年人都面臨著關節處的病變，骨關節炎人群生活質量下降，伴隨著關節處的疼痛，甚至無法走路，手臂無法用力。不僅對個人生活有影響，給家庭也造成了不小的負擔。

如何自測骨關節炎

骨關節炎早期如果能夠及時採取措施，治療效果會更理想一些，因此有以下的症狀一定要留意。

1，關節活動是否受限

如果感覺到身體的某個或者某些關節開始運轉不自如的時候，要想到是否可能患上了骨關節炎，而且還有可能正處於早期，。

2，關節是否僵硬

骨關節炎患者時常會感覺到手腳僵硬。有的人久坐後突然感覺關節動彈不得，這種情況一般在早上起床後，以及較長一段時間不運動後特別明顯。

3，關節活動的時候是否會發生喀嚓聲或者是其他的摩擦聲音

骨關節炎發展到後期，由於關節軟骨的退化、剝落，會造成軟骨下的骨質暴露。當關節活動的時候，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發出聲音。

4，關節是否腫大變形

當關節蛻化時，關節滑膜就會常常發炎。由於滑膜上分佈著許多的神經末梢作為疼痛感感覺器，這些疼痛的資訊傳送給大腦皮質後，滑膜就會分泌更多的滑液以潤滑與滋養那些損傷的滑膜組織。關節間隙積液增多，造成了腫脹，是疼痛加重，甚至關節難以轉動。

5，小跑或者快走時候，會覺得腳踝有突然的刺痛感

6，下蹲後，是否難以站起，胯部酸脹，兩腿發軟。

7，當撿起物品時，若有腰部有病變或者強直時，則是將雙髖或者雙膝屈曲下蹲，直腰伸手將物拾起。

易患骨關節炎的人群

1，肥胖者特別容易患膝關節骨性關節炎；

2，60歲以上的老年人，尤其是女性絕經後更易患骨關節炎；

3，曾經骨折的人如復位不好，關節面合不齊容易引發骨性關節炎；

4，特殊職業的人也易患骨性關節炎，如芭蕾舞演員、紡織工人的手、礦工的髖、膝關節，棒球運動員的肩、肘，足球運動員的足、踝、膝，拳擊運動員的掌指關節均易患骨關節炎。

5，具有遺傳史的人。

骨關節炎的症狀

疾病早期

會在受涼、勞累或者輕微外傷後出現關節酸脹痛。症狀輕微，常不會引起患者注意；

疾病中期

會出現典型疼痛症狀，靜止或晨起體委變動時出現關節僵硬、疼痛，常伴有坡行，活動後疼痛逐步減輕，但是活動過多之後疼痛會再度發生，注意休息為主。

疾病晚期

常出現持續性疼痛或者休息痛，伴有明顯關節腫脹、畸形和關節僵硬。

如何預防骨關節炎

1，養成良好的辦公習慣

坐姿時間不要太長，每工作一個小時休息10分鐘，多活動一下腰部和膝關節。

2，多出去做有氧運動、散步

對關節比較好的是有氧運動，游泳、散步、騎腳踏車、慢跑等，這些運動不僅能達到鍛鍊的目的，又不會給關節造成太大的壓力，造成損傷。

3，不要運動過量

患有關節炎的人不要進行過量的體力運動，生活中，不要老是蹲著，跪著，這樣都會加重關節負擔，也避免長時間保持一種姿勢。

4，控制好體重

體重不超標，肥胖患者更容易患骨關節炎

5，多做護膝動作

6，注意飲食

多吃含鈣豐富的食物，多出去曬曬太陽，促進鈣吸收。

7，冬季注意關節處的保暖，以免凍傷。