1、早睡！

2、規律飲食，喝好的水，吃對身體有益的食物，吃富含VC的水果，少吃油，鹽，糖。

3、快走，慢跑至微汗。

4、每天倒立5分鐘，可1分鐘一組。

5、每週蒸桑拿。

6、不要生氣，減壓做自己喜歡的事兒，多出去走走看看風景呼吸新鮮空氣。

　運動能調節內分泌嗎？

運動是可以調節內分泌的，運動的時候體內血液迴圈會加速，可以燃燒脂肪，加速新陳代謝，調節體內內分泌。

　　1、適當有氧運動

　　運動，除了能夠消耗人體的熱量，幫助燃燒脂肪，能夠達到瘦身的效果，還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位，提高新陳代謝，效果就會更加持久。

　　2、333運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

　　女人如何調節內分泌？

　　1、作息調理

　　生活要有規律，不要經常熬夜，不然會很容易導致成荷爾蒙分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，平時還要留意休息，保證充足睡眠。

　　2、飲食調理

　　食物應多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品，烹呼叫油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物：

　　(1)、櫻桃

　　櫻桃不僅可美容養顏，還能有效的調理內分泌失調。

　　(2)、蘋果

　　蘋果中還有豐富的植物激素，植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止內分泌紊亂。

　　(3)、紅棗

　　紅棗味甘性溫、歸脾胃經，具有補中益氣和養血安神的效果，對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。

　　(4)、粗糧

　　紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧，也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出，而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。

　　(5)、香蕉

　　香蕉中具有有豐富的維生素B，維生素B是具有安定神經的作用。

　　3、排毒調理

　　一定要多喝水，以便於排毒，每天清晨一便是最健康的，可以再早上起床後，泡一杯蜂蜜檸檬水，清腸美容。

　　4、精神調理

　　保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。