健康減脂要滿足三個條件。1,能量負平衡，每天消耗的能量要大於攝取的能量。2.低升糖食物。3.富營養，每天攝取的營養要豐富。要想減脂還要有48種酶和輔酶的參與。你的消耗大於攝取了嗎？

你好，今天我們IPTA健身學院回答《為什麼控制飲食加運動體脂仍然減不下去？》的問題。

控制飲食同時加強訓練仍然減肥減不下去可能有很多原因:

一個是他以他認為的方式去控制飲食，也許這個方法是錯的，比如說很多女孩子說減肥的時候我喝脫脂酸奶，但是裡面有很多糖，喝果汁，果汁其實也有很多糖會刺激胰島素，會引起發胖的。他們認為的方法不一定是正確的方法，肯定存在一定的問題。

還有很多人說，我訓練很認真，但是這個認真是否真的認真，這是個問號。

比如說有些學員會問我一個星期去三次健身房這樣可不可以？可以啊。但是這個能不能減肥呢？這效果幾乎是可以忽略，我很少見到每週三次去健身房鍛鍊的人可以減肥，甚至我自己都很難做到。

所謂的控制飲食認真訓練，是要做到一定的程度，什麼樣的程度這個針對每個人略有不同，但是一定是付出很多的。所謂減肥，一定是消耗的熱量大於攝入的熱量。

你控制了飲食運動量不夠，一樣就無法減肥。你增加了運動量，但同時不注意攝入的卡路里。你一樣沒法減肥，所以兩者必須同時進行。

如果兩者你都認為自己做到了極致，每天去訓練一次到兩次對吧，每次都做有氧。還要做力量訓練，組間沒有過多的聊天時間，非常嚴格地執行這些訓練計劃，飲食也做到了高蛋白低脂肪，那麼這個就是要看你飲食的方法上面是否出現一些問題。

比如說一味地增加蛋白質，蛋白質每一克也能夠產生四個大卡的熱量，所以即使你脂肪的攝入和碳水化合物的攝入減少了，但是蛋白質的增加過多了，你很難減少脂肪和降低體脂。

一定要根據個人的體重和運動量來計算這個總熱量的攝入，蛋白質碳水化合物攝入的比例也應該合理控制，要保持另外百分之四十是碳水化合物，百分之二十四脂肪。比較推薦的是減肥階段蛋白質每磅體重1-1.25克，佔總熱量40%，碳水佔總熱量40% ，脂肪20% 。

如果運動量很大，還不能有效減肥可以適當再減少碳水，拒絕甜食，大量有氧和力量訓練，力量訓練每週4-5次，每次1-1.5小時；有氧每週6次，每次30-45分鐘。如果還效果不好就再增加有氧到一小時每次，甚至每天兩次有氧。

我是IPTA健身學院導師：johnny，更多健身分享,今天和大家分享一下這個健身問題，感謝小夥伴們支援，下次再分享！

一、費力更大——人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。

　　二、耗熱更多——水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水裡的冷卻速度遠遠快於空氣中。

　　三、受傷更少——在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。

　　四、呵護肌膚——由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

　　五、減肥效果突出——水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式——等速運動，既高效又安全的運動。

　　泳後衛生要注意，泳後應馬上用軟質幹巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗，滴上氯黴或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用"同側跳"將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

題主說的首先還是不夠細。我分析可能大概的原因是第一運動強度不夠，第二控制飲食不夠科學。

按照題主說的情況，運動時長基本是夠了，但是在這個時長下身體沒有產生積極的變化很可能的原因就是強度不夠，走路十公里跟跑步十公里的健康收益是完全不同的，很多人會說我每天運動一個小時走了一萬步，但是忽略了很重要的強度問題，這一個小時的強度很可能稱不上運動也就勉強算是活動一下。你有沒有在有氧後期的時候不停的看錶看時間計算還有多久結束？有沒有在做力量時候在最後一次深蹲站起時眼前發黑青筋暴起？如果大部分時間拿來玩手機走走停停，在動感單車上邊聊天邊騎那是幾乎沒有效果的，純粹的自己騙自己。

再說說控制飲食，看到題主提到空腹訓練，不知道是不是平時也很嚴格的控制食量控制熱量攝入，讓自己處於飢餓狀態。這種節食的狀態流失的僅僅是體重，並不會讓你的體脂肪下降而保證肌肉的不流失，而且長此以往會損傷你的代謝，不斷的靠加大節食量去減重。還有一個飲食上的誤區就是，雖然用粗糧代替了精緻碳水，但是健康的食物也是有熱量的啊，粗糧只是GI低但是熱量並不見得少，更何況經過我們中式的烹製以後，好好地雜糧比如黑米小米被熬成了極易吸收消化的粥，這樣原本雜糧吸收平緩的優點被烹製方式給毀了，而你還會因為這是雜糧從而高興的多吃了兩碗，其結果就是比普通吃大米飯麵包攝入了更多的熱量。換句話說，即使是高GI的米飯和饅頭，如果搭配適量的優質蛋白、適量脂肪和膳食纖維，也是一頓低GI的膳食。打個比方，人家吃的鮮肉包子配豆漿，升糖就是比你喝小米粥搭吃蕎麥饅頭配鹹菜要慢，雖然肉包子的皮是細糧，小米和蕎麥是粗糧。可能的誤區還有很多，無法在此一一列舉，減脂是一個科學系統的工作，三分練七分吃一點錯沒有，如果吃的正確不用練體脂也會降低。